Pierderea în greutate necesită un consum mai mic de calorii. În timp ce urmezi o dietă de slăbit, îți este dor de mulți nutrienți. Consumul de nuci este o opțiune sănătoasă pentru a pierde în greutate. Nucile sunt încărcate cu substanțe nutritive care vă pot menține plin mai mult timp. Iată cum nucile te pot ajuta să slăbești.

pentru

Sfaturi privind pierderea în greutate: nucile vă pot menține plin mai mult timp și vă pot face să consumați mai puține calorii

Repere

  • Trebuie să consumi mai puține calorii pentru pierderea în greutate
  • Nucile te vor face să mănânci mai puțin pe tot parcursul zilei
  • Adăugați un amestec de nuci la dieta dvs. de slăbit

În timpul procesului de slăbire trebuie să consumi mai puține calorii și să arzi mai mult. Există multe superalimente care pot accelera procesul de slăbire, menținându-vă sătul mai mult timp. Cu un număr limitat de calorii, aceste superalimente pot face procesul mai ușor. Nucile sunt o putere de nutrienți care pot ajuta la pierderea în greutate. Nucile consumate în cantitate restrânsă vă pot oferi mai mulți nutrienți în același timp și vă pot împiedica să ronți frecvent.

Pierderea în greutate: Iată cum nucile te pot ajuta să slăbești

Nucile sunt unul dintre cele mai vechi alimente umane și cele mai bune suplimente din natură care au rămas nepopulare mai devreme, dar acum la modă printre observatorii de greutate. Există mai mult de 11 soiuri diferite de nuci, deși arahida fiind o leguminoasă cultivată în subteran este echivalentă cu compoziția nutritivă a nucilor, cum ar fi migdale, nuci, fistic, nuci de brazil, alune, macadamia, castane, caju, nuci etc.

Nucile oferă o serie de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate (cu excepția castanelor cu conținut scăzut de grăsimi), proteine ​​esențiale, fibre, cantități mari de vitamine, minerale, antioxidanți și fitosteroli care conferă beneficii pentru sănătate pentru controlul greutății, bolilor de inimă creșterea nivelului bun de colesterol, prevenirea cancerului și întârzierea apariției diabetului de tip 2.

Dieta pentru slăbit: Combinați diferite nuci în cantitate limitată pentru scăderea în greutate
Credit foto: iStock

Cu toate acestea, nucile având un conținut ridicat de grăsimi, a fost discutabil mai devreme dacă sugerăm sau nu pierderea în greutate. Un sondaj efectuat luna trecută în rândul pacienților care vizitau verificarea de rutină a sănătății a arătat că 45% dintre aceștia credeau că consumul de nuci își va crește nivelul de colesterol și grăsimea corporală, prin urmare, l-au eliminat complet din dieta zilnică.

Cum se consumă nuci pentru pierderea în greutate?

Există dovezi care demonstrează că 30-50 de grame sau o mână mică de nuci pot înlocui mâncarea nesănătoasă și este eficientă pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă 100 de grame de nuci produc 600-700 kcals, printre care migdalele, arahidele și fisticul sunt o sursă excelentă de proteine ​​și fibre vegetale. Aceste trei nuci sunt o alegere ideală de gustare pentru pierderea în greutate, deoarece vă oferă o senzație de plinătate și se adaugă la necesarul zilnic de proteine, mai ales dacă sunteți vegan.

Dieta pentru slăbit: nucile vă vor oferi proteine ​​și vă vor ajuta să pierdeți în greutate
Credit foto: iStock

Este la fel de important să mâncați nuci prăjite nesărate și ușor uscate. Păstrați-le într-un recipient etanș și nu le expuneți la lumina soarelui pentru a preveni râncezirea. Încălzirea în exces poate distruge vitaminele B și descuamarea pielii vă poate împiedica să obțineți beneficiul antioxidanților.

Nu exagerați, deoarece nucile au un conținut ridicat de fibre, ceea ce provoacă balonare dacă este consumat în exces, iar nucile braziliene bogate în seleniu pot duce la toxicitate. Deci, obțineți rețeta de dietă de la un dietetician calificat astăzi pentru a cunoaște alegerea zilnică a nucilor!

(Edwina Raj este dietetician senior la spitalul Aster CMI)

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.