TNN | Ultima actualizare în - 10 martie 2019, 07:00 IST

01/10 Diabetul și pierderea în greutate

Primul sfat pe care îl primiți de la medic odată ce ați fost diagnosticat cu diabet este „pierderea în greutate”. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate are multe beneficii pentru sănătate pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2, inclusiv un control mai bun al zahărului din sânge. Nu numai acest lucru, pierderea în greutate poate reduce riscul apariției complicațiilor legate de diabet, cum ar fi hipertensiunea arterială și formarea plăcii în artere, ceea ce poate duce în cele din urmă la probleme cardiovasculare grave.

sfaturi

02/10 Sfaturi pentru pacienții cu diabet care doresc să slăbească

Pierderea de la 5 la 10% din greutate poate ajuta la reducerea medicației împotriva diabetului, spune un articol publicat în Diabetes Care în 2015.

Diabetul și pierderea în greutate

Purtarea de grăsime suplimentară crește rezistența organismului la insulină, ceea ce face gestionarea glicemiei mai dificilă.

Iată câteva sfaturi pentru diabetici care vor să slăbească.

03/10 Combinați antrenamentul și dieta

Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să eliminați kilogramele în plus și să rămâneți activ fizic. Cercetările spun că persoanele care fac mișcare regulată și își reduc la minimum aportul de calorii pierd mai mult în greutate decât persoanele care doar fac dietă. Excesul de greutate face ca celulele din corp să devină mai puțin sensibile la insulina care este eliberată de pancreas. Există dovezi clare care arată că celulele adipoase sunt mai rezistente la insulină decât celulele musculare normale. Deci, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care fac exerciții fizice în mod regulat par să reducă severitatea rezistenței la insulină, deoarece exercitarea mușchilor folosește zahărul suplimentar găsit în sânge, reglând astfel nivelul zahărului din sânge.

04/10 Nu săriți peste micul dejun

Toate dietele pentru diabetici includ micul dejun ca masă obligatorie. Omiterea micului dejun poate duce la supraalimentarea ulterioară, ducând la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și sabotarea planurilor de slăbire. Cercetările arată că micul dejun care include cereale este asociat cu rezultate mai bune de slăbire.

05/10 Atenție la calorii

Numărul exact de calorii pe care ar trebui să le consume o persoană diabetică depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea, nivelul de activitate fizică și tipul de corp. Pentru persoanele cu diabet de tip 2, un obiectiv rezonabil poate fi între 1200 și 1800 de calorii pe zi pentru femei și 1400 până la 2000 pentru bărbați. Consultați dieteticianul pentru informații mai detaliate.

06/10 Începe să iubești fibrele

Fibrele ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge, ajută digestia și ajută la pierderea în greutate. Un studiu arată că un aport mai mare de fibre poate preveni creșterea în greutate. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2015-2020, femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani ar trebui să vizeze cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi, în timp ce bărbații de aceeași vârstă ar trebui să mănânce 31 de grame de fibre. Dar pe măsură ce îmbătrânim, necesarul nostru de fibre scade. Unele ingrediente ușor disponibile, bogate în fibre, includ leguminoase, naut și fasole neagră.

07/10 Prefer să luați mini mese

O dietă diabetică structurată cu trei sau patru mini mese este mai bună decât un plan de dietă care include una sau două mese mari. Mesele mari pot provoca o creștere a zahărului din sânge, în timp ce mâncarea meselor mai mici ajută la menținerea nivelului de glucoză mai scăzut. Țintă pentru șase mese mici pe zi în loc de trei mese mai mari.

08/10 Stabiliți obiective mici

Nu vă puteți transforma corpul dintr-o dată. Deci, stabiliți obiective mici, realiste, precum mersul de patru ori pe săptămână și desertul doar o dată pe săptămână. Odată ce aceste obiective devin un obicei, puteți trece la alte obiective mai mari.

09/10 Obțineți ajutor

Pierderea în greutate poate fi dificilă. S-ar putea să ieșiți de pe pistă și să simțiți că nu mai puteți face asta. Acesta este momentul în care ai nevoie de sprijin de la cineva care te motivează și promite să fii alături de tine pe tot parcursul călătoriei. Sprijinul poate fi oricine, de la familie la prieteni și rude.

10/10 Tip

Puteți preveni supraalimentarea consumând mai întâi alimente cu conținut scăzut de calorii, optând pentru sosuri mai sănătoase pentru salate, spunând nu la scufundări și mâncând o salată cu fiecare mușcătură. Pierderea în greutate este întotdeauna o combinație între o dietă sănătoasă și un antrenament regulat.