shakira
Shakira este acum mamă și are o formă strălucitoare. Mulți oameni întreabă cum stă ea într-o formă atât de grozavă. Răspunsul este simplu într-adevăr - exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos.

Antrenamentele Shakirei

E! TV a vorbit recent cu antrenorul ei personal, Anna Kaiser de la AKT In Motion, care a împărtășit unele dintre secretele de fitness ale Shakirei. Shakira lucrează la o sală de sport de patru până la cinci ori pe săptămână.

Antrenamentele sale au implicat o combinație de cardio, antrenament de forță și flexibilitate. Accentul a fost pus pe aptitudinea de slăbit, adică vărsând grăsime pentru bebeluși. O mare parte din timpul ei de antrenament a implicat și antrenamentele ei preferate de dans, deoarece acestea oferă un antrenament cardio foarte energic, care este distractiv - și pentru Shakira este bine să practice și câteva mișcări de dans.

Antrenament cu greutati

Shakira face atât antrenament de greutate corporală (flotări, trageți, ghemuituri aeriene etc.), cât și exerciții de rezistență folosind mașini și greutăți libere. După ce a născut, Shakira a început din nou să-și mărească antrenamentul cu greutăți, ridicând în fiecare săptămână greutăți ceva mai grele.

Dieta Shakira

Instructorul de fitness al Shakirei a încurajat-o să mănânce mese mai mici pe tot parcursul zilei și să reducă zahărul și cofeina. Acest lucru ajută la stabilizarea zahărului din sânge și, prin urmare, la reducerea grăsimilor - organismul descompune grăsimea pentru energie.

Pentru pierderea în greutate adevărul adevărat este că trebuie să reduceți caloriile. Mese mici, carbohidrați puțini, mai multe proteine ​​etc. - toate acestea ajută la pierderea în greutate, dar concluzia este că trebuie să reduceți caloriile pentru a crea și a deficitului energetic zilnic. Corpul tău arde grăsimile doar în ultimă instanță din cauza lipsei de hrană.

Mai multe despre dansul pe burtă

Există multe nebuni de fitness care apar în acest moment, ceea ce se pare că se datorează creșterii gradului de conștientizare a importanței exercitării pentru a ajuta la combaterea epidemiei de obezitate. Împreună cu dansul cu stâlpul, capoeira și călăria simulată, dansul pe burtă este o altă activitate de fitness, practicată până de curând doar de dansatori profesioniști și oameni din Orientul Mijlociu.

Parțial responsabil pentru interesul pentru dansul pe burtă este Shakira, cantautorul și dansatorul columbian. Ea a fost o figură importantă pe scena muzicii pop din America Latină de la mijlocul anilor '90.

Rutinele ei de dans pe videoclipuri și în concerte arată atât rădăcinile ei libaneze, cât și cele columbiene, în timp ce interpretează dansuri de burtă cu o întorsătură de salsa. Cântă des des. Shakira spune că a învățat această formă de dans în tinerețe pentru a-și depăși timiditatea.

Mai jos este un videoclip distractiv tutorial de dans din buric de pe YouTube, care ajută, de asemenea, să explice unele dintre aspectele dansului pe burtă, precum și să explice câteva dintre tehnicile și mișcările. Acest antrenament de dans din burtă este compus din 3 părți, așa că, atunci când prima parte se termină, ar trebui să vedeți link-ul video către partea 2 din partea stângă a ecranului video.

Dansul pe burtă ajută la întărirea mușchilor nucleului abdomenului, precum și la un antrenament bun.

Originile dansului pe burtă sunt de fapt incerte, dar există mai multe teorii:

Mulți dansatori subscriu la una sau alta dintre o serie de teorii cu privire la originile formei. Unele dintre aceste teorii sunt că forma dansului:

  • A coborât din dansurile indigene din vechiul Egipt superior
  • A coborât din Grecia, răspândindu-se cu Alexandru cel Mare
  • A coborât dintr-un dans religios, preoțele templului practicate odată
  • Făcuse parte din practicile tradiționale de naștere din regiunea (regiunile) de origine
  • S-a răspândit de la migrațiile populației rome (numite și „țigani”) și grupuri conexe, descendente din Banjara din Rajasthan din nord-vestul Indiei.
  • A luat naștere în Uzbekistan, călătorind în India prin comerțul cu sclavi.

Majoritatea pașilor și tehnicilor de bază utilizate în dansul buric sunt mișcări circulare izolate într-o parte a corpului; de exemplu, un cerc paralel cu podeaua izolat în șolduri sau umeri. Accentele folosind „pop and lock” în care o dansatoare strălucesc sau face o mișcare izbitoare în umeri sau șolduri sunt obișnuite, la fel ca faptele de flexibilitate, răsucirea mușchilor burticii, echilibrarea diverselor elemente de recuzită precum coșuri, săbii sau bastoane și dans cu șifon. sau voaluri de mătase.

Odată cu popularitatea sa în creștere în lumea occidentală, cursurile de dans din burtă sunt înfloritoare în Marea Britanie și SUA, deși cultura dansului din burtă a fost evidentă încă de la începutul anilor 1960, multe stiluri fiind predate, inclusiv tradițional, modern, tribal, persan, oriental, turc., Greacă, egipteană, tribală americană.

Multe festivaluri și ateliere sunt organizate în diferite regiuni, dintre care cele mai populare sunt Glastonbury Majma anual și Raqs Britannia.

Celebritățile primesc dansul buricului!

Diferite vedete, inclusiv Catherine Zeta-Jones și Paris Hilton, au fost raportate că dansează burta pentru plăcere și că se mențin în formă, cu toate acestea, cea mai faimoasă celebritate care dansează burta trebuie să fie frumoasa Shakira, care l-a învățat și pe Beyonce Knowles să danseze pe burta. Cântăreața „Bootylicious” a declarat pentru revista PEOPLE:

„Shakira m-a învățat cum să dansez burta, m-a învățat întreaga rutină. Obișnuiam să-i urmăresc videoclipurile și credeam că este atât de mișto. Când m-a învățat mișcările, m-am gândit: „Este o nebunie, Shakira îmi arată cum să dansez burta!” Puteți vedea Shakira dansând în videoclipul ei Ori de câte ori, oriunde pe YouTube.

„Am cel mai bun profesor. Nu am avut mult timp pentru a veni cu coregrafia - cea mai mare parte a fost realizată pe loc. Doar o priveam și învățam de la ea. A fost atât de distractiv, cea mai bună energie. Era foarte ușor de lucrat cu ea, atât de dulce și umilă ”.

De asemenea, Beyonce a raportat recent că și-a recâștigat greutatea pe care a pierdut-o pentru rolul din Dreamgirls și este foarte mulțumită de cifra sa actuală. În februarie, am raportat dieta Beyonce cu sirop de arțar și am fost puțin preocupați de o dietă extremă. Suntem bucuroși să raportăm că Beyonce are curbele sănătoase înapoi, dar este încă într-o formă excelentă.

„Exerciții de ardere a grăsimilor”

Dansul pe burtă este o modalitate foarte distractivă de a scăpa de excesul de grăsime! Dacă sunteți în căutarea unei noi modalități de a pierde în greutate și vă simțiți aventuroși, atunci căutați clubul dvs. local de dans din buric.

Jon Wade a studiat Științele Sănătății la Open University, specializându-se în nutriție, obezitate, diabet și BPOC și are, de asemenea, un BSc. de la Universitatea Coventry. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică, The Low GI Diet Plan.