Salut tuturor. Ești obosit tot timpul? Ca, te ridici și ești obosit și îți treci ziua și ești obosit? Și te trezești și ai nevoie de cafea pentru a reînvia, atunci la prânz ai nevoie de sifon cu cofeină pentru a reînvia? Și la cină cu greu ai suficientă energie pentru a fi alături de familia ta?

alimentelor

Dacă suferiți de asta vă pot ajuta. Sunt doctorul Christopher Hood de la Hood Chiropractic și astăzi știu chiar acum, în acest stadiu, pe măsură ce lucrezi pe parcursul lunii, ești ca „Îmi readuc sănătatea pe drumul cel bun. Acum fac mișcare. Am pierdut câteva kilograme. Mănânc bine ”Este ianuarie, este un an nou, vrem să construim asta.

Voi, voi, lucrați chiar acum. Acum este momentul să pun în aplicare ceva pe care eu îl numesc, Food Timing. Vezi, îți voi sufla mintea cu aceste informații. Pentru că majoritatea dintre noi suntem învățați când creștem că trebuie să mâncăm și să echilibrăm carbohidrații, proteinele și grăsimile la fiecare masă. De exemplu, „dacă echilibrez aceste lucruri în fiecare zi și ca la micul dejun, trebuie să le raportez și prânzul trebuie să ...” Am auzit chiar și astfel de diete, nu este adevărat. Adevărul este că corpul tău are nevoie de diferite surse de combustibil în diferite momente ale zilei. Așadar, ce trebuie să facem pentru a ne maximiza cu adevărat pierderea în greutate, capacitatea noastră fizică și schimbarea corpului nostru, trebuie să cheltuim efectiv ceea ce mâncați în momente diferite.

Permiteți-mi să explic, deci, momentul alimentelor. Corpul dvs. este alcătuit din proteine ​​și grăsimi. Deci, când dormi noaptea, vom începe cu cina și ne vom îndrepta spre micul dejun. Când dormiți noaptea, aveți nevoie de elemente constructive pentru a vă reconstrui sănătatea și a ne reconstrui puterea. Așadar, ultima masă a zilei ar trebui să fie foarte bogată în proteine ​​și foarte bogată în grăsimi sănătoase. Este un fel de contrar cu ceea ce este dieta americană standard. M-ai auzit numind acea SUA înainte. Dieta americană standard este o mulțime de carbohidrați, o mulțime de paste, care se încarcă la sfârșitul zilei, deoarece probabil că nu ați mâncat toată ziua.

Deci, ultima masă a zilei, dacă vrei să îți încarci super fitnessul în această etapă a jocului, ultima masă a zilei, bogată în proteine, bogată în grăsimi sănătoase precum avocado, nuci sau semințe și mult, mult verde legume cu frunze. Nu există calorii acolo, aceasta este ultima ta masă. Corpul tău se reconstruiește toată noaptea, folosește energie, folosește acele proteine ​​și grăsimi pentru a construi celule puternice sănătoase, mușchi, țesuturi, inimă, plămâni, orice.

Așadar, prima masă a zilei trebuie să vă umple alimentarea cu energie. Deci, ar trebui să fie carbohidrați buni. Fără proteine, fără grăsimi, carbohidrați buni. Ce vreau să spun? Fără clătite cu unt și sirop, nu se vorbea despre fulgi de ovăz cu fâșii de migdale pe ea, puțină miere naturală sau am putea folosi un cartof dulce aici. Știu că nu este șic acum să mănânci un cartof dulce la micul dejun. Dar despre asta ne ocupăm.

Prima masă a zilei completăm acea energie. Prefer făină de ovăz, fără gluten, fură de ovăz tăiată. Funcționează foarte bine, puteți pune fructe uscate acolo, cum ar fi stafide, cireșe uscate, așa ceva. Apoi masa de prânz.

Masa de prânz ar trebui să fie cu adevărat masa tradițională de cină. Atunci îți vei echilibra carbohidrații, ca niște orez aromat bun. Aș sta departe de paste, dar unele legume și proteine. Deci, echilibrul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor există.

Acum, dacă doriți cu adevărat să turnați kerosen pe focul de ardere a grăsimilor aici, celălalt lucru pe care îl veți face este să faceți gustări în timpul zilei, deoarece cu cât mâncați mai mult, am vorbit despre asta într-un blog anterior, dar utilizatorul numărul unu de energie din corpul uman este digestia. Deci, dacă ați trecut prin etapele de post despre care am vorbit și acum doriți să începeți să mâncați mai multe mese pentru a menține acea digestie.

Vei face masa de mic dejun, apoi vei face o gustare. O să mănânci acum la fiecare două-trei ore. Așadar, prima dvs. gustare va fi bogată în carbohidrați, acolo veți avea un măr sau un fruct. Apoi, masa de prânz va fi echilibrul. Așadar, lucrați la reducerea carbohidraților și la mișcare spre proteine, grăsimi și legume pentru cină.

Așadar, gustarea după-amiezii ar fi nuci sau semințe sau chiar broccoli, mazăre sau fasole verde, legumele crude ar fi bine acolo sau legumele aburite pentru gustarea de după-amiază. Și apoi despre ce am vorbit la cină. Și dacă încă îți este foame după cină, atunci când familia mea a instaurat shake-urile proteice. Folosim shake-uri proteice acolo, le amestecăm cu multă gheață, ne face să ne simțim ca un milkshake. Acesta este scopul acolo. Sincronizarea alimentelor, este esențială pentru menținerea pierderii în greutate și a sănătății pe măsură ce lucrăm pe parcursul lunii.

Este o plăcere să vă servesc băieți, din nou, Dr. Christopher Hood de la Hood Chiropractic. Totul este bun în capotă. Dumnezeu să vă binecuvânteze și voi vorbi din nou în curând.