Modelul de fitness s-a întors

sportivelor feminine

Scris de: Jennifer Manz, PT, DPT, Centrul de Medicină și Reabilitare Sportivă Mercy

Studiile arată că adolescenții care practică sport sunt mai sănătoși, obțin note mai bune, au mai puține șanse de a experimenta depresie și consumă mai rar alcool, țigări și droguri decât cei care nu sunt sportivi. Dar pentru unele fete, neechilibrarea nevoilor corpului și a sportului lor poate avea consecințe majore.

Dacă sunteți antrenor implicat în sporturile fetelor, probabil că ați lucrat cu un sportiv cu riscul unei probleme numit sindromul triadei sportivelor feminine. Ea este condusă și de multe ori folosește kilometraj ridicat pe teren sau pe pistă, sau lucrează multe ore în alte sporturi. Este slabă și pare a fi conștientă în legătură cu dieta ei. Sindromul triadei sportivelor feminine este una sau o combinație a următoarelor trei condiții: alimentație dezordonată, amenoree și osteoporoză.

Alimentație dezordonată: Alimentația dezordonată nu este o tulburare clinică de alimentație. Sportivii pot avea o teamă intensă de a se îngrășa sau pot încerca să slăbească pentru a-și îmbunătăți în mod specific performanța atletică. Aceștia pot fi preocupați de hrană, fixare în ceea ce privește greutatea lor și/sau au o imagine corporală distorsionată. Acest lucru poate duce la tulburări alimentare grave, cum ar fi anorexia nervoasă sau bulimia nervoasă.

Consecințele alimentației dezordonate pot include:

  • Oboseală extremă
  • Performanță scăzută
  • Scăderea capacității aerobe
  • Susceptibilitatea la infecții
  • Recuperare lentă după rănire
  • Dezechilibre electrolitice
  • Nereguli menstruale
  • Risc crescut de pierdere osoasă
  • Depresie

Semnele și simptomele alimentației dezordonate includ:

  • Dieta în ciuda pierderii în greutate
  • Preocuparea cu mâncarea
  • Păr/unghii fragile
  • Sensibilitate la rece
  • Utilizare laxativă
  • Călătorii frecvente la baie înainte/după masă

Există nevoi nutriționale specifice pentru un sportiv, în funcție de nivelurile de activitate, cum ar fi antrenamentul cu rezistență ridicată:

  • Orice sportiv care consumă mai puțin de 1.800 de calorii pe zi nu este în măsură să îndeplinească cerințele calorice și nutritive.
  • Sportivii care participă la 10-20 de ore de exerciții pe săptămână necesită 2.200-2.500 de calorii pe zi pentru a menține greutatea.
  • Sportivii care participă la antrenamente de înaltă rezistență pot necesita mai mult de 4.000 de calorii pe zi.

Amenoree: Aceasta este o absență anormală a ciclului menstrual. Unii cercetători sugerează că cel puțin 17% grăsime corporală este necesară pentru menținerea menstruației. Sportivii pot avea cicluri menstruale mai scurte decât în ​​mod normal, ceea ce se datorează nivelurilor mai scăzute decât cele normale de estrogen și progesteron. De asemenea, pot avea cicluri menstruale care apar la intervale neregulate (între 5-10 săptămâni distanță), din nou din cauza nivelurilor scăzute de hormoni.

Amenoreea este definită ca trei sau mai puține cicluri menstruale într-un an sau lipsa ciclului menstrual timp de 6 luni. Tulburările menstruale la sportivi variază de la 1 la sută la peste 50 la sută. Este mai frecvent în sporturile care beneficiază de greutate redusă (alergători la distanță, patinatori pe gheață, gimnaste, balet: mai puțin de 25% dintre acești sportivi au nereguli menstruale).

  • Douăzeci și opt la sută dintre sportivii care aleargă la mai puțin de 40 de mile pe săptămână și 45 la sută care aleargă la mai puțin de 80 de mile pe săptămână au amenoree.
  • Sportivii care cântăresc mai puțin de 110 kilograme au șanse de două ori mai mari să aibă amenoree.
  • Cincizeci la sută dintre sportivii amenoreici au tulburări de alimentație subclinice sau clinice.

Osteoporoză/osteopenie: Osteoporoza slăbește osul datorită pierderii densității osoase și/sau formării osoase necorespunzătoare. Osteopenia este o masă osoasă redusă, dar mai puțin severă decât osteoporoza.

Estrogenul și progesteronul acționează direct asupra celulelor osoase pentru a menține ciclul osos. Când aceste niveluri hormonale sunt scăzute, osul vechi se resorbe, în timp ce formarea de os nou este redusă. Există o incidență crescută a fracturilor de stres la sportivii cu nereguli menstruale. Nivelurile adecvate de estrogen sunt necesare pentru rotirea normală a oaselor. Există o adaptare osoasă lentă, un risc crescut de microfracturi și o vindecare mai lentă atunci când nivelurile de estrogen sunt scăzute.

Cum să ajutați: Este foarte important să le îmbunătățiți starea generală de sănătate pentru a crește forța musculară, a reduce riscul de fracturi, a îmbunătăți performanța fizică, a evita efectele pe termen lung asupra simptomelor reproductive și a evita problemele cardiovasculare. Semne și simptome generale ale triadei sportivelor feminine:

  • Pierdere în greutate
  • Oboseală
  • Capacitate de concentrare scăzută
  • Cicluri menstruale neregulate sau absente
  • Fracturi de stres

Abordarea cuiva suspectat de o tulburare de alimentație: Unii sportivi nu știu că au chiar o alimentație dezordonată. Educarea despre o nutriție adecvată și rolul acesteia în performanță este uneori tot ceea ce au nevoie (mai ales că se referă la numărul de calorii necesare și la necesitatea de calciu și vitamina D).

Pentru alte fete, sunt conștiente că consumă calorii inadecvate. Este probabil să nege că au o problemă, se simt jenați, iar stima de sine poate fi amenințată. Se pot teme că, dacă recunosc o tulburare, vor fi forțați să se îngrașe sau să fie împiedicați să se antreneze sau să concureze.

Cea mai bună persoană pentru a aborda sportivul suspectat cu o tulburare de alimentație este cineva în care cunosc și în care au încredere. Asigurați-vă sportivului că vă pasă cu adevărat, întrebați ce simt și încurajați tratamentul. Dacă nu sunt dispuși să-și discute dieta, poate fi benefic să discute cu părintele.

Dacă persoana care suferă recunoaște că are o problemă: Sugerați consultarea cu un specialist, un consilier instruit sau un dietetician. Sportivul trebuie să mențină un sentiment de apartenență. Nu o înstrăinați de la antrenament, chiar dacă poate fi accidentată și nu poate concura.

Sfaturi pentru sportivele de sex feminin:

  • Țineți evidența lungimii și frecvenței ciclului menstrual pentru a ajuta la supravegherea amenoreei.
  • Asigurați-vă un aport bun de calciu: anii adolescenței sunt atunci când femeile ar trebui să construiască cele mai ridicate niveluri de masă osoasă pentru o sănătate optimă în anii curenți și viitori.
  • Evitați săriți peste mese: păstrați jurnalele alimentare de o săptămână și asigurați un aport nutrițional adecvat.
  • Programele incrementale de ridicare a greutății pot crește rezistența osoasă fără a „îngrădi” sau a crește în greutate.