HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

aceste patru

Mănânci când nu ți-e foame? Ești stresat, singur sau îți este foame după altceva, cum ar fi dragostea, afecțiunea, somnul, timpul liniștit, spațiul sau claritatea?

Capcana mâncării emoționale este convingătoare și dificilă, tocmai pentru că atunci când ne gândim să ne hrănim, cel mai adesea ne gândim la mâncare. Cu toate acestea, de multe ori ceea ce avem cu adevărat nevoie este altceva.

Mulți dintre clienții mei care lucrează pentru a-și atinge și a-și menține starea de greutate ideală, că alimentația emoțională este provocarea lor # 1. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține pe drumul cel bun. Puneți-vă toate aceste patru întrebări înainte de a vă decide să mâncați.

1. SUNT ADEVĂRAT DE FOAM?

Sună simplu, dar ia un moment pentru a închide ochii și a te simți în corpul tău. Cum ți-ai evalua foamea pe o scară de la unu la 10? Nu mâncați până nu ajungeți la șapte sau opt pe scara foamei.

Apoi, întreabă-te. la ce ți-e foame cu adevărat? Reglați-vă pentru a vă întreba corpul de ce are nevoie cu adevărat sau pentru a ajunge din obișnuință. Ce v-ar satura cel mai mult acum? Poftiți un castron mare de verdeață sau orez brun/quinoa - mâncare mai confortabilă? Sau poate aveți nevoie de carne, ouă sau ceva mai dens? Începeți să construiți mușchiul intuiției luându-vă timp pentru a dezvolta o conversație cu corpul dumneavoastră.

Adesea greșim foamea de sete. Mulți dintre noi suntem sete din greșeală și nu ne dăm seama că suntem deshidratați. Beți cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi. (140 de lire sterline = 70 oz de apă.) Când corpul nostru funcționează optim, nu ne este la fel de foame.

Singurătatea este una dintre cele mai mari impulsuri către mâncare excesivă. Apelăm în mod natural la mâncare pentru a ne hrăni și hrăni. Este cel mai evident mod de a ne umple. Cu toate acestea, atunci când suntem singuri, ceea ce dorim de fapt este o mică interacțiune personală, intimitate, dragoste sau prietenie, cineva cu care să ne împărtășim viețile. Conexiunea umană este una dintre cele mai elementare nevoi ale noastre!

SOLITATEA VS. Singurătatea

Dacă răspunsul dvs. este „da”, întrebați-vă mai întâi ce puteți face în acest moment pentru a fi acolo pentru voi? Cum poți să te prezinți? Ascultă-te? Onorați de ce aveți nevoie? Când învățăm cum să fim cei mai buni prieteni și „să ne întâlnim mai întâi cu noi înșine”, eliminăm presiunea altcuiva pentru a ne umple. Acea gaură copleșitoare din interior este umplută și revărsată. Aceasta este diferența dintre „singurătate” și „singurătate”.

Înconjoară-te de oameni care te inspiră și te înalță. Concentrați-vă pe construirea unor prietenii puternice cu oamenii pe care îi admirați. Dacă aceasta este o luptă pentru dvs., alegeți câțiva oameni la care priviți sau apreciați cine sunt și cum se mișcă în lume. Contactați-vă pentru a vă conecta, pentru a lua o cafea și pentru a stabili o prietenie. Construirea unei comunități puternice de oameni cu aceeași gândire îmbunătățește calitatea vieții noastre în orice mod.

Mâncarea este de obicei implicită pentru modul în care alegem să ne hrănim. S-ar putea să fiți epuizat energetic și emoțional. S-ar putea să trebuiască să faceți un pui de somn, să dormiți mai mult în fiecare noapte sau să primiți afecțiune fizică și să vă aprofundați îngrijirea de sine. Există multe modalități de a vă hrăni: faceți un masaj sau acupunctură, mergeți la yoga sau culcați-vă timp de 15 minute în liniște (da, instruiți-vă partenerul și copiii dvs. că mami are nevoie de 30 de minute pe zi singură).

Dacă după ce ați pus aceste patru întrebări, într-adevăr decideți că vă este foame. întreabă-te de ce mâncare ai nevoie cu adevărat chiar acum. Ce cere corpul tău?

Pregătește mâncarea pentru tine ori de câte ori este posibil! Actul de a ne pregăti și hrăni pe noi înșine este unul dintre, dacă nu „cele mai mari” acte de iubire de sine și fiecare celulă va radia în fericirea în care vă arătați, investiți și vă iubiți.

Când mănânci. ia loc! Așezați-vă! Ședința este foarte subevaluată pentru creșterea exponențială a plăcerii în experiența ta culinară. Este, de asemenea, mult mai bun pentru procesul de digestie și asimilare.

Mulțumiri. Conectați-vă la mâncarea pe care urmează să o consumați. Vedeți-o. Miroase. Observați bucătăria și oamenii care au pregătit-o. Mulțumiți pentru hrana pe care sunteți pe cale să vă bucurați și pentru toate mâinile care au lucrat pentru a aduce acest aliment la masa voastră.

Ia-ți timp când mănânci! Pauză între mușcături. Suflare! Puneți furculița între fiecare mușcătură.

Ia o masă cu alte persoane și bucură-te de companie și conversație.

Dacă mănânci singur, oprește televizorul. Mănâncă în tăcere, acordând atenție mâncării tale.

Bucurați-vă! Vă rugăm să lăsați o întrebare sau un comentariu și să ne spuneți cum vă ocupați de alimentația emoțională. Povestea ta este gloria altcuiva.

Pentru mai multe de Ashley Turner, faceți clic aici.

Pentru mai multe despre bunăstarea emoțională, faceți clic aici.