Singurătatea nu trebuie echivalată cu teama de a fi singur. Toată lumea are momente când sunt singuri din motive situaționale sau pentru că au ales să fie singuri. A fi singur poate fi experimentat ca fiind pozitiv, plăcut și răcoritor din punct de vedere emoțional dacă este sub controlul individului. Solitudinea este starea de a fi singur și izolat de ceilalți oameni și implică adesea alegerea conștientă de a fi singur. Singurătatea este, așadar, singurătate nevrată.

singur

Înțelegerea singurătății

Singurătatea este o stare emoțională în care o persoană experimentează un puternic sentiment de vid și izolare. Singurătatea este mai mult decât sentimentul de a dori companie sau de a face ceva cu o altă persoană. Singurătatea este un sentiment de a fi tăiat, deconectat și/sau înstrăinat de alte persoane, astfel încât se simte dificil sau chiar imposibil să ai orice formă de contact uman semnificativ. Oamenii singuri se simt adesea goi sau goi în interior.

Fiind singur și singur, și chiar doar frica de a fi singur, îi fac pe mulți oameni nesiguri, anxioși și deprimați. Dacă vă temeți să fiți singuri, puteți deveni extrem de nevoiași de alți oameni și vă simțiți ca și când ar trebui să fiți în preajma oamenilor în orice moment. În timp ce noi toți, în diferite grade, avem nevoie de oameni în viața noastră, dacă simți că trebuie să ai oameni în jur tot timpul, atunci această nevoie te controlează.

Ceea ce se înțelege prin „a fi singur” înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Este esențial să evaluezi ceea ce alcătuiește frica ta și în ce măsură această frică te controlează pe tine și pe comportamentul tău. De exemplu, este important să rețineți dacă există elemente sociale ale fricii, este frica legată de problemele legate de violența personală și se concentrează pe o anumită persoană sau tip de persoană, mai degrabă decât pe nevoia de a avea o altă ființă umană în imediata apropiere.

Dovezile clinice și de cercetare susțin faptul că prea des unul dintre principalele motive pentru care atât bărbații, cât și femeile intră într-o relație și apoi rămân deseori într-o relație, este legat de teama de a fi singuri. Și, după cum știe orice bun consilier, o relație bazată pe frică este destinată să fie o relație foarte nefericită și neîmplinită. Până când o persoană poate învăța să se bucure de propria companie, s-ar putea să se regăsească în mod constant singur sau să intre în relații care se bazează pe frică sau pot ajunge. De prea multe ori, oamenii care nu se simt confortabil cu ei înșiși se opresc, fără să știe, să nu fie doar cea mai bună persoană care pot fi, ci să experimenteze și niveluri profunde de intimitate cu ceilalți.

La extrem, frica de a fi singur este cunoscută printr-o serie de nume - Autofobie, Izolafobie și Monofobie. Această teamă de a fi singur are adesea un impact semnificativ asupra calității vieții unei persoane. Poate provoca atacuri de panică, poate ține oamenii la distanță de cei dragi și asociații de afaceri și poate provoca ravagii totale cu viața unei persoane. Simptomele includ de obicei dificultăți de respirație, respirație rapidă, bătăi neregulate ale inimii, transpirații, greață și sentimente generale de groază, deși toată lumea se confruntă singură cu frica în felul său și poate avea simptome diferite.

Efectele singurătății

Efectele singurătății și frica de a fi singur pot duce la anxietate, atacuri de panică, fobii, depresie, sinucidere, dependență de droguri, dependență de alcool și boli acute și cronice. Singurătatea cronică (spre deosebire de singurătatea normală pe care toată lumea o simte din când în când) poate fi o afecțiune gravă și a fost asociată cu un risc crescut de deces cauzat de cancer, precum și de accident vascular cerebral și boli cardiovasculare. Persoanele izolate social raportează, de asemenea, o calitate slabă a somnului și, prin urmare, au procese de restaurare diminuate.

Ce cauzează singurătatea și teama de a fi singur?

Oamenii pot experimenta singurătatea din multe motive, iar multe evenimente din viață sunt legate de singurătate. Singurătatea este un răspuns foarte comun la divorț sau la destrămarea/pierderea oricărei relații importante pe termen lung. În aceste cazuri, aceasta poate proveni atât din pierderea unei anumite persoane, cât și din retragerea din cercurile sociale cauzată de eveniment sau tristețea asociată.

Singurătatea poate fi un răspuns la o anumită situație sau eveniment, cum ar fi moartea sau absența prelungită a unei persoane dragi. Singurătatea poate apărea și după nașterea unui copil, după căsătorie sau după orice eveniment minor sau major de viață. Singurătatea poate apărea în căsătorii sau relații apropiate similare în care există furie/resentimente sau o lipsă de comunicare „iubitoare”.

Teama de a fi singur poate fi cauzată de multe lucruri diferite. Poate că ai fost sau te-ai simțit abandonat la un moment dat în viață și ai ajuns să te asociezi fiind singur cu a fi iubit sau neglijat. Teama de a fi singur poate fi direct legată de lipsa de încredere în sine și de convingerea că activitățile nu pot fi savurate sau chiar încercate dacă ești singur.

Sau poate că nu ai învățat niciodată să te simți confortabil când ești singur. Ca orice în viață, ceea ce a fost învățat poate fi modificat. Poți învăța să fii mai bun să fii singur fără să fii singur, astfel încât să poți alege dacă să fii sau nu cu alții. Și atunci când depășești frica de a fi singur, devii instantaneu mai independent și mai încrezător ca urmare. De fapt, există multe avantaje în depășirea fricii de singurătate. Când ești singur, ai timp să te gândești calm și există un tip special de pace pe care îl poți experimenta numai când ești singur. Timpul petrecut singur uneori poate face și timpul petrecut cu ceilalți și mai plăcut. Amintiți-vă că a fi singur nu trebuie să însemne a fi singur.

Tratamentul singurătății

Alternativa la privirea singurătății și a fricii de a fi singur ca un defect sau ca o caracteristică de personalitate nealterabilă este să recunoști că singurătatea este ceva ce poate fi schimbat. De asemenea, este important să știm că singurătatea și frica de a fi singur sunt experiențe comune. Potrivit unui sondaj național recent, 25% din toți adulții suferă o singurătate dureroasă cel puțin o dată la câteva săptămâni, iar incidența în rândul adolescenților și studenților este chiar mai mare. Singurătatea nu este nici un stat permanent, nici „rău” în sine. În schimb, ar trebui privit cu mai multă precizie ca un semnal sau un indicator al unor nevoi importante care nu sunt satisfăcute.

Primul pas este să recunoști că ai o problemă cu a fi singur și că ai vrea să simți și să te comporti diferit. Amintiți-vă, cu toții avem puncte tari și puncte slabe, iar ascunderea punctelor slabe necesită mai multă energie decât pentru a lucra pentru a le depăși sau a învăța să trăim cu ele.

Cea mai frecvent utilizată formă de terapie este terapia cognitiv-comportamentală (TCC), terapia realității și terapia comportamentală. Lucrând cu un psiholog, terapeut sau consilier experimentat, puteți învăța noi abordări comportamentale, noi relații și abilități de comunicare și tehnici specifice pentru a vă ajuta să faceți față anxietății și depresiei.

Tehnicile de relaxare și ameliorare a stresului sunt frecvent un acompaniament la alte abordări terapeutice. Tehnicile de relaxare pot include lucruri cum ar fi modalități specifice de respirație, antrenament de relaxare musculară, imagini mentale ghidate sau vorbire de sine liniștitoare. Asocierea acestor tehnici de relaxare cu a fi singur vă poate ajuta să faceți față și să depășiți sentimentele de singurătate, depresie și anxietate.

Se poate folosi și medicamentul. Deși nu „vindecă” frica de a fi singuri, pot suprima temporar simptomele prin interacțiune chimică.

Un alt tratament atât pentru singurătate, cât și pentru depresie, în special la vârstnici, este terapia pentru animale de companie sau terapia asistată de animale, deoarece este mai cunoscută formal. Unele studii și sondaje, precum și dovezi anecdotice furnizate de voluntari și organizațiile comunitare, indică faptul că prezența însoțitorilor de animale poate ușura sentimentele de depresie și singurătate. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, există o serie de beneficii pentru sănătate asociate cu deținerea animalelor de companie.

informatii suplimentare

Pentru mai multe informații despre singurătate, frica de a fi singur și alte probleme de sănătate mintală, vă rugăm să faceți clic pe site-urile web de mai jos.

Doriți asistență personală?

Dacă doriți cu adevărat ajutor pentru a vă trata sentimentele și emoțiile, pentru a vă schimba comportamentul și pentru a vă îmbunătăți viața, iar abordarea și orele de birou ale terapeuților și consilierilor tipici nu se potrivesc stilului dvs. de viață sau nevoilor personale, este posibil să am o soluție.

Folosind programări de birou foarte flexibile, consultații telefonice, e-mail, teleconferințe și dorința de a călători și de a vă întâlni personal în casa dvs., la birou sau în altă locație, pot fi disponibil pentru a vă ajuta oricând și oriunde.

Nu ezitați să mă contactați acum pentru consultarea inițială gratuită. Odată ce deveniți client existent, vi se va oferi un număr de pager unde puteți ajunge la mine ori de câte ori aveți nevoie.