Imparte asta

asocierea

Baseballul și softballul sunt adesea sporturi de vară, jucate în căldură și umiditate. Dar, nu trebuie să fie fierbinte pentru ca familiile să se asigure că sunt luate măsuri adecvate pentru a rămâne hidratat și sănătos pe teren.

Educarea în chimia corpului și dobândirea de cunoștințe despre cum să vă pregătiți și să vă recuperați din efortul fizic este important, indiferent de vârstă. Mai jos sunt câteva domenii de descoperire care vă pot ajuta să gestionați starea de sănătate a Little Leaguers.

A fi gata include o hidratare adecvată

  • Bea lichide pe tot parcursul zilei, nu doar în timpul activităților din Liga Mică.
  • Asigurați-vă că aveți apă sau băuturi sportive disponibile la antrenamente și jocuri pentru a vă menține hidratat în timp ce sunteți activ.
  • Recunoașteți semnele și efectele deshidratării - Exemple: senzație de slăbiciune, amețeli, amețeli, greață.
  • Acordați o atenție suplimentară jucătorilor și voluntarilor cu un risc crescut de deshidratare (adică - captori, arbitri), în special în zilele cu căldură și umiditate ridicate. Arbitrii ar trebui, de asemenea, să colaboreze cu echipele pentru a oferi pauze mai lungi între reprize sau perioade de timp suplimentare pentru a permite jucătorilor să se rehidrateze și să-și răcească temperaturile corpului în zilele deosebit de calde.

Dieta ajută la a rămâne hidratat

  • Consumați alimente cu conținut ridicat de apă și carbohidrați - Exemple: fructe, legume, supe, piureuri, gheață.
  • Includeți carbohidrați și proteine ​​în gustări și mese - Exemple: pâine, paste, orez, cartofi, fasole, fructe, legume, nuci, brânză, carne, pește, ouă.
  • Programați mesele cu câteva ore înainte de activitate
  • Consumați gustări cu până la o oră înainte de activitate

Luați pașii corespunzători pentru a ajuta corpul să se refacă

  • Când vă răcoriți după un joc, luați în considerare ce să includeți în masa sau gustarea post-joc a jucătorului.
  • Consumați proteine ​​pentru a reconstrui mușchii - Exemple: bastoane de brânză și biscuiți, lapte de ciocolată sau căpșuni, iaurt grecesc, brioșe sau biscuiți, sandviș cu ou și brânză sau un shake de proteine ​​fac gustări bune.
  • Pentru o masă, apa sau ceaiul sunt opțiuni bune pentru băuturi.
  • Carnea de pui la grătar, curcanul și șunca sunt mâncăruri de calitate și pot fi asortate cu opțiuni laterale sănătoase, cum ar fi felii de mere sau chipsuri la cuptor.
  • Opțiunile de desert trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, dar evitați orice din lista „fără zahăr”.
  • Evitați alimentele grase, prăjite și supradimensionate; și orice opțiuni care sunt grele cu condimente sau toppinguri.

Înțelegerea Științei transpirației

Transpirația este modul în care corpul își reglează temperatura internă. Aflați mai multe despre ceea ce a descoperit Gatorade Sports Science Institute (GSSI) despre numeroasele moduri în care transpirația are impact asupra nevoilor de hidratare ale unui atlet individual.