Toți amatorii de fitness, cum ar fi Mac, cum ați recomanda să obțineți abs-ul de șase pachete?
Lotsa situps?
Și cum ați recomanda să scăpați mai întâi de grăsimea din acea zonă?

este

Reduceți aportul caloric cu câteva sute de calorii pe zi. Dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, încercați să reduceți la 1.700. Dar faceți-o într-un mod inteligent și tăiați mai degrabă grăsimile și zaharurile decât proteinele. Decupați mai degrabă carbohidrați simpli decât cărți complexe etc. Dar nu vă înfometați - asta vă face să pierdeți mușchi și este într-adevăr extrem de periculos. Corpul tău va intra, de asemenea, în modul foame și va începe să depoziteze grăsime.

Creșteți-vă nivelul de activitate. Dacă sunteți în prezent sedentar, începeți prin adăugarea a 20-30 de minute de cardio de 2-3 ori pe săptămână, deoarece corpul dvs. este capabil să se descurce. Săritul cu frânghia este grozav, dar s-ar putea să vă fie mai greu decât vă așteptați. Joggingul și înotul sunt două modalități bune de a începe. Începeți și câteva greutăți ușoare pentru a vă crește masa musculară.

Crunchii, crunch-urile inversate și alte exerciții abdominale sunt bune, asigurați-vă că le echilibrați și cu exercițiile din spate. NU trageți de gât când le faceți. Rețineți că nu puteți reduce pete și trebuie să vă reduceți grăsimea pentru a vedea mușchii de dedesubt.

Nu atât de mare ca să beau, ci:

Mai puțină bere. Mai multe situații.

Și dacă doriți să faceți compromisuri:

Faceți bucăți în timp ce beți bere.

Postat inițial de MDS_Geist:
Reduceți aportul caloric cu câteva sute de calorii pe zi. Dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, încercați să reduceți la 1.700. Dar faceți-o într-un mod inteligent și tăiați mai degrabă grăsimile și zaharurile decât proteinele. Decupați mai degrabă carbohidrați simpli decât cărți complexe etc. Dar nu vă înfometați - asta vă face să pierdeți mușchi și este într-adevăr extrem de periculos. Corpul tău va intra, de asemenea, în modul foame și va începe să depoziteze grăsime.

Creșteți-vă nivelul de activitate. Dacă sunteți în prezent sedentar, începeți prin adăugarea a 20-30 de minute de cardio de 2-3 ori pe săptămână, deoarece corpul dvs. este capabil să se descurce. Săritul cu frânghia este grozav, dar s-ar putea să vă fie mai greu decât vă așteptați. Joggingul și înotul sunt două modalități bune de a începe. Începeți și câteva greutăți ușoare pentru a vă crește masa musculară.

Crunchii, crunch-urile inversate și alte exerciții abdominale sunt bune, asigurați-vă că le echilibrați și cu exercițiile din spate. NU trageți de gât când le faceți. Rețineți că nu puteți reduce pete și trebuie să vă reduceți grăsimea pentru a vedea mușchii de dedesubt.

De acord. Pentru a adăuga la asta:

Poate părea că reducerea a 300 de calorii pe zi vă va lăsa foame. Dar ați încercat sincer să beți 8 pahare de apă în fiecare zi și să mâncați 5-8 porții de fructe/legume? E tare ciudat. Nu este greu, deoarece e de rau să le mănânci. Te va umple literalmente pentru a avea 8 pahare de apă în tine pe zi. Foamea este adesea confundată cu sete.

O modalitate foarte ușoară de a reduce caloriile este să nu mai beți. Înlocuiți apa în ceea ce beți în mod normal pe tot parcursul zilei. Mod ușor de a rade 300-500 de calorii fără a urmări măcar ceea ce mănânci!

Nu vă va fi foame dacă mâncați cantitatea recomandată de alimente din fiecare grupă de nutrienți. Ar trebui să încercați să tăiați produsele lactate (multe grăsimi și colesterol, fără prea multe de oferit. Obțineți calciu dintr-un pahar înalt de OJ dimineața) și zaharuri simple (bomboane, prăjituri etc.).

În ceea ce privește exercițiile fizice, încercați să găsiți o activitate care vă place. Este mai probabil să rămâneți cu el decât să rulați zilnic pe banda de alergat.

De asemenea, dacă beți alcool frecvent, încercați să reduceți numărul de ori pe care îl beți la jumătate.

Puncte bune - eliminați băuturile răcoritoare care nu sunt dietetice.

Dar nu lactate - proteina lactată fără grăsimi este foarte importantă. Decupați șahurile grase, dar un pahar de lapte degresat (pentru aceia dintre voi care nu au intoleranță la lactoză) este destul de bun pentru dvs., la fel ca shake-urile cu proteine ​​din lactate.

Postat inițial de MDS_Geist:
Puncte bune - eliminați orice băuturi răcoritoare care nu sunt dietetice.

Dar nu lactate - proteina lactată fără grăsimi este foarte importantă. Decupați șahurile grase, dar un pahar de lapte degresat (pentru aceia dintre voi care nu au intoleranță la lactoză) este destul de bun pentru dvs., la fel ca shake-urile cu proteine ​​din lactate.

Laptele degresat și iaurtul fără grăsimi sunt bine. Brânza fără grăsime are un gust de ***, așa că de ce să te deranjezi? Majoritatea oamenilor își iau lactatele din sosuri de brânză și paste groase, nu un pahar de lapte degresat și o gustare cu iaurt după-amiaza. Un pahar de lapte este bine pentru majoritatea oamenilor, dacă își mănâncă și fructele și legumele. Problema este că americanii adoră brânza pe toate, motiv pentru care am spus să evit lactatele.

Doar pentru a clarifica un lucru. tăierea produselor lactate nu înseamnă eliminarea produselor lactate. Nu trebuie eliminat nimic din dieta lor.

Shake-urile proteice din lapte sunt o risipă de bani. Prietenul meu cumpără unul de 4 USD de fiecare dată după ce mergem la greutate la sala de sport. Scuturarea de proteine ​​oferă 100% din cantitatea zilnică de proteine. I-am spus că i-a ieșit din minți și i-am subliniat pe etichetele alimentelor a tot ceea ce mănâncă de-a lungul zilei că are deja mai mult decât doza zilnică de proteine ​​și că, în mod literal, își supără banii (tu supărezi orice proteină corpul nu folosește, spre deosebire de carbohidrații și grăsimile care sunt stocate). Cu toate acestea, el încă le cumpără, îmi împuțesc mașina și au gust de ****. Cu excepția cazului în care sunteți culturist, ceea ce nu sunteți, nu aveți nevoie de aceste lucruri.

În plus, substanțele nutritive găsite în lapte se găsesc și în multe alte fructe. Vizitați Orientul Îndepărtat și nici măcar nu veți găsi lactate în dieta lor și nu au probleme cu greutatea noastră.

Așa cum am spus, tăiați lactatele, dar asigurați-vă că beți niște OJ îmbogățit cu calciu ca înlocuitor.

P.S. Pentru a vă pune în formă este nevoie de consistență în a vă antrena și, în funcție de forma dvs., poate dura acum de la o lună la un an. Nu există o soluție rapidă, indiferent de cât de multe companii de mașini de exercițiu încearcă să vă vândă pe unul.

Probabil ar trebui să vă ofer câteva informații despre mine.


Mulțumesc pentru sfaturile de până acum.