Toată lumea știe despre zilele de post. Desigur, acesta nu este un panaceu. Aplicând periodic zile de post pentru pierderea în greutate, nu vă bazați pe efectul instantaneu.

Mai degrabă, sistemul este potrivit pentru cei care nu sunt prea supraponderali, dar vor să se mențină constant în formă. Dacă procesul devine un obicei, sănătatea bună și o figură perfectă vor fi un rezultat realizabil.

Reguli pentru

pentru

Cum ajută postul o dată pe săptămână?

Avantajele descărcării sunt incontestabile:

  • Intestinele sunt curățate, ceea ce duce la o senzație de ușurință, îmbunătățirea bunăstării.
  • Foamea ușoară menține corpul într-o formă bună.
  • Nu există niciun efect al „stagnării”, bine cunoscut tuturor celor care au urmat o dietă, „stagnarea” constă în faptul că mai întâi indicatorii de greutate scad rapid, iar mai târziu săgeata de greutate îngheață la locul său.

Pentru pierderea în greutate, puteți utiliza două opțiuni pentru descărcare:

  1. Petrecem zile înfometate. În ziua descărcării, numai lichidul poate fi consumat sau alimentele cu un conținut ridicat de proteine, grăsimi, carbohidrați ar trebui să fie complet excluse din meniu. Numărul de calorii într-o zi de post flămând ar trebui să fie limitat la cinci sute. Câteva pahare de chefir, un măr, un castravete - asta e tot mâncarea pe care ți-o poți permite. Dar puteți bea apă în litri, completând meniul cu ceai verde, infuzie din plante.
  2. Efectuarea zilelor de post „pline”. Descărcarea are loc într-un scenariu blând. Este permisă utilizarea mai multor tipuri de produse care pot fi asamblate. Principala regulă este că caloriile pe zi nu trebuie să depășească bara de 800 kcal.

Descărcarea „completă” este împărțită condiționat în două tipuri:

  1. Zile cu proteine. În acest caz, puteți mânca alimente care conțin proteine. Unele carne, pește, fructe de mare pot fi completate cu legume. Mâncarea trebuie gătită, gătită sau aburită.
  2. Zile cu carbohidrați. Este recomandat să consumați alimente care conțin carbohidrați lenti. Orezul, hrișca, fulgi de ovăz, cojile de mei le conțin în cantități mari. Nu uitați de o băutură abundentă. Într-o zi de descărcare, terciul ar trebui să fie fiert în apă, cu o cantitate minimă de sare.

Asigurați-vă că citiți:

Cele mai eficiente zile de post: opțiuni

Ținerea zilelor de post va ajuta la controlul greutății, la ameliorarea greutății după lungi vacanțe, la curățarea ușoară a intestinelor, la eliminarea toxinelor din corp, a toxinelor.

Pentru o serie de boli, medicii recomandă descărcarea pentru a atenua afecțiunea: descărcarea „cartofului” este indicată pentru miezuri, ziua de descărcare „pepene verde” pentru dureri de rinichi, problemele articulare pot fi ameliorate prin descărcarea „castraveților”. Zilele de post pe fructe sunt necesare pentru cei care urmează o dietă proteică.

O metodă adecvată de descărcare ar trebui selectată individual, concentrându-se pe prezența bolilor, recomandările unui nutriționist.

Opțiuni de fructe și legume

Descărcare Apple este un mod eficient și ieftin de a curăța corpul. Fructul conține vitamine și minerale sănătoase. Merele crude sunt contraindicate persoanelor cu o boală a tractului gastro-intestinal, caz în care fructele trebuie coapte în prealabil.

De ce ai nevoie:

  1. Cumpărați 2-2,5 kg de fructe, spălați bine.
  2. Mănâncă 1-2 mere la fiecare 60 de minute sau împarte fructele în 6 porții.

Castraveții sunt o altă modalitate de a petrece cea mai rapidă zi cât mai eficient posibil. Într-o legumă, componenta principală este lichidă. Organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru digestia castraveților decât este conținută în legumă. Castravetele are proprietăți diuretice.

Cum să „descărcați” castraveții:

  1. Pregătiți legume (aproximativ 2 kg) alegând exemplare tinere, proaspete.
  2. Împărțiți în 5 recepții.
  3. Din castraveți se recomandă prepararea unei salate cu mărar și suc de lămâie, este permisă adăugarea unei lingurițe de ulei de măsline.

Opțiune pentru kefir

Produsul cu lapte acru este perfect pentru petrecerea unei zile de post. Kefirul are multe substanțe utile, un produs proaspăt poate fi achiziționat în magazine pe tot parcursul anului. Ce ar trebui făcut:

  1. Cumpărați chefir proaspăt.
  2. Luați 0,5 litri la fiecare 2 ore.
  3. Cu o senzație puternică de foame, completați cu măr, castravete, morcov crud.

Opțiune pentru orez

Ziua de post pe orez are o serie de contraindicații, cerealele provoacă constipație, prin urmare, dieta cu orez este inacceptabilă pentru persoanele cu hemoroizi, scaune neregulate.

Asigurați-vă că citiți:

Mod de realizare:

  1. Seara, gătiți terci de orez. Pentru descărcare veți avea nevoie de cel puțin un kilogram de terci finit.
  2. Rețetă: Înmuiați 400 de grame de boabe de orez în apă timp de 2 ore, scurgeți lichidul, turnați o porție nouă de apă, fierbeți timp de 10 minute fără sare, zahăr.
  3. Împărțiți în 6 porții, beți cu ceai verde, infuzii de plante.

Opțiune pentru lapte sau brânză de vaci

Ziua de post în lapte, brânza de vaci este potrivită pentru cei care tolerează bine produsele lactate. Brânza de vaci conține multe substanțe utile, oligoelemente, produsul este capabil să oprească permanent senzația de foame.

Algoritmul acțiunilor:

  1. Cumpărați brânză de vaci proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 500 de grame).
  2. Împărțiți în 6 părți, luați după 3-2,5 ore, apucând un măr acru.
  3. Bea multe lichide.
  4. Brânza de vaci poate fi înlocuită cu lapte, acționând în același mod.

Opțiune pe apă

Cel mai dificil, dar eficient tip de descărcare.

Se efectuează după cum urmează:

  1. În ziua precedentă zilei de post, schimbați dieta; există vase excepțional de ușoare, aburite.
  2. Pregătiți apă. Puteți folosi sala de mese fără gaz, filtrată.
  3. Bea în fiecare oră.
  4. Cantitatea de lichid pe zi trebuie să fie de cel puțin trei litri.

Cu o versiune strictă, utilizarea ceaiului, a sucului, a alimentelor este inacceptabilă, într-o variantă mai ușoară puteți permite câteva legume, o cană de lapte copt fermentat.

Opțiunea de fulgi de ovăz

În fulgi de ovăz, o cantitate mare de fibre, fulgi de ovăz pentru o lungă perioadă de timp oprește senzația de foame. Pentru ziua de post, este necesar să alegeți cereale.

Metoda de descărcare:

  1. Seara, gătiți terci, luați un pahar de cereale, fierbeți în apă fără zahăr, sare.
  2. Împărțiți în 6 părți.
  3. Mănâncă după o perioadă egală de timp, spălat cu ceai verde, un decoct de ierburi.
  4. Este permisă adăugarea de fructe mărunțite în terci.

Descărcați finalizarea

Ieșirea corectă din descărcare nu va permite corpului să câștige kilograme în plus.

Ce nu puteți face: începeți ziua următoare cu chifle, ceai cu zahăr, sandvișuri cu felii de cârnați. Corpul a suferit stres, ceea ce înseamnă că activitatea organelor interne are drept scop asimilarea completă a alimentelor pentru a reînnoi energia.

Asigurați-vă că citiți:

Ce trebuie să faceți: începeți dimineața cu o porție mică de tocană de legume, completați masa cu fructe, o băutură abundentă, mâncați puțină brânză de vaci cu suc de fructe la prânz. Alimentele bogate în calorii sunt introduse treptat.