ascultându-ți

Busola noastră senzorială a pierdut nordul și programul nostru de slăbire merge în direcția greșită. Dar simțurile noastre sunt cei mai buni antrenori pentru a ne tăia curbele. Explicații.

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Și nu este nevoie să căutăm departe principalul nostru obstacol: suntem noi.

Pentru că un regim tinde să ne supere simțurile și voința. Prin urmare, este timpul să punem ordine în toate acestea și, cel mai important, să începem (cu adevărat) să ascultăm.

Confund dorința de a mânca și foamea

A mânca din lipsă este ca și cum ai deschide un cont de economii pentru celulele adipoase, în timp ce mănânci numai când ți-e foame este cea mai bună dietă. Este chiar asigurarea de a slăbi.

„Foamea ne protejează greutatea, anulează efectul de mărire al alimentelor, deoarece semnalează un deficit energetic al organismului și mai mult, mâncăm mai puțin atunci când îi respectăm foamea”, insistă Dr. Jean-Philippe Zermati, nutriționist.

Invidia este ca o lacomie sau o încercare de a compensa. Este un îndemn mental care dispare dacă vă concentrați asupra altceva. Foamea induce o senzație fizică care crește în groapa stomacului și nu trece.

Continu să mănânc în timp ce mă simt sătul

Înecat sub o supradoză de combustibil la fiecare masă, corpul nu are capacitatea de a folosi acest surplus, de care oricum nu avea nevoie, deoarece și-a depășit nevoile de energie.

Rezultat: stocăm. A fi atent la sațietatea ta îți permite să mănânci exact ceea ce ai nevoie și, prin urmare, să slăbești.

Uit memoria corpului

Se înregistrează restricțiile calorice anterioare: cu cât cineva a impus lipsa corpului, cu atât este mai greu să slăbești. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să mâncăm din ce în ce mai puțin sau aproape nimic.

Motivul? La fiecare dietă, cheltuielile energetice de bază scad la un nivel mai scăzut pentru a economisi puținele calorii alocate organismului. Mai devreme sau mai târziu, cu greu mai ardem.

La care se adaugă o a doua frână: suprasolicitarea maximă atinsă este, de asemenea, memorată, iar corpul va încerca să revină la ea, pentru a-și optimiza rezervele în caz de viitoare lipsuri.

Renunț pentru că stagnez

O fază de stagnare este normală și sistematică. Este o reacție biologică a corpului pentru a-și perpetua muniția cât mai mult posibil.

De aici este importanța furnizării tuturor substanțelor nutritive esențiale din meniurile dvs., astfel încât să nu se blocheze în modul defensiv.

Confund alimentația „hipercontrol” și asiduitatea cu dieta mea

Abuzăm de alimentele „bune”, le respingem pe „rele” și, prin urmare, pe cele pe care le iubim. În calitate de adjutant principal al dietei sale, fluierăm ora meselor: chiar și fără foame, ne ținem de ea, pentru că este o promisiune de succes, se crede. Vrem să pierdem atât de mult încât să fim frustrați.

Obiceiuri bune de slăbit în timp ce ascultați

Pentru a-ți identifica foamea, o provoci.

„Suprimă-ți micul dejun timp de patru zile, dar păstrează un ceai sau o cafea fără calorii (fără ciocolată fierbinte) și adu gustările care îți plac. Așteptați foamea. Dacă aveți o îndoială și ezitați cu o dorință, așteptați până când știți ceea ce mănânci, apoi mănâncă gustarea - vei găsi mai ușor să nu mai mănânci atunci când ți-e foame și alimentele care ne plac ”, spune Dr. Zermati.

Pe scurt, adoptăm reflexele bune pentru a pierde în greutate în timp, ascultându-ne reciproc.

  • Învață să observi satietatea

Ea se instalează atunci când cineva este sătul, adică când și-a mâncat foamea, nici prea mult, nici prea puțin. În detaliu: stomacul nu este complet umplut, motiv pentru care nu ne simțim hrăniți sau hrăniți forțat și chiar mai puțin umflat sau strâns pe centură. Ne simțim bine și îi punem tacâmurile.

  • Găsiți plăcerea gustului

Mănâncăm încet, cantități mici, care ne plac foarte mult (dacă urâm puiul, nu impunem „doar” pentru că aceste proteine ​​sunt ușor de consumat). Plăcerea vă ajută să vă ascultați mai bine corpul și să slăbiți armonios.

  • Nu eliminați mai multe calorii pentru a pierde în greutate în timpul stagnării

Acceptăm o întrerupere temporară a pierderii în greutate și practicăm un sport pentru a spori cheltuielile de energie. Și verificăm dacă nu acumulăm discrepanțe a priori nesemnificative, dar semnificative: într-adevăr, este suficient să crești porțiuni de 15 până la 20% și să crești puțin condiment pentru a-i schimba dieta.