slăbește

Probabil că sunteți obișnuit să faceți exerciții cardio și de greutate separat, și este în regulă. Dar dacă faceți ambele în aceeași sesiune vă creșteți metabolismul și vă oferă o zi suplimentară de recuperare, deoarece nu va trebui să vă întoarceți a doua zi pentru a face celălalt antrenament. Jim Smith, C.S.C.S., un antrenor de forță în Sayre, Pa., Oferă trei modalități de a stabili un antrenament all-inclusive extrem de eficient.

--> 1.) ÎNCERCAȚI CARDIO ÎNTRE SETURI
Faceți antrenamentul cu greutatea în mod normal, dar în loc să vă odihniți între seturi, efectuați cardio ușor, cum ar fi sări de coardă, să faceți salturi sau să atingeți o pungă grea între 60 și 90 de secunde.

2.) INTERVALE ALTERNATE

Efectuați un set și apoi faceți o activitate extrem de intensă timp de 15 secunde, urmată de o luptă ușoară de 45 de secunde pentru recuperare. Apoi reveniți la greutăți pentru un alt set. Puteți împerechea ridicarea cu orice fel de cardio - un sprint alergător, intervale pe o bicicletă de exerciții sau cu o coardă de salt, etc.

3.) ÎNCERCAȚI UN CIRCUIT
Începeți cu mișcări compuse, urmate de ascensoare de izolare. De exemplu, faceți o ghemuit, urmată de o lovitură, o buclă de hamstring și o extensie a picioarelor. Nu vă odihniți decât după ultimul exercițiu și apoi odihniți-vă două-trei minute. Veți obține o pompă minunată în timp ce ardeți multe calorii.

--> Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!