Slăbire cu yoga?

Studiile indică câștiguri de sănătate din tehnicile minte-corp

De Erik Ekker Solberg, dr., Cardiolog, specialist în medicina sportivă

slăbire
Conform unor studii recente, practicile de yoga și meditație ne pot ajuta să slăbim, să ne reducem tensiunea, să scădem nivelul colesterolului și să ne încetinim pulsul. Calitatea vieții atât psihologice, cât și fizice pare să se îmbunătățească.

Potrivit unui studiu din 2007 (1), aproape 30 de milioane de americani au practicat meditația și 18 milioane au practicat yoga. Efectele yoga și meditației sunt din ce în ce mai mult în centrul studiilor științifice. Jurnalul European de Prevenție Cardiologică (EPJC), de înaltă clasificare, a publicat două articole de revizuire cu privire la efectele yoga și meditației în 2014.

Slăbire cu yoga

Primul articol de recenzie (2) rezumă efectele yoga. Participanții au fost randomizați pentru a practica yoga față de practicarea yoga. În cinci dintre studii, yoga a fost comparată cu activitatea fizică. Revizuirea a indicat un efect pozitiv, de slăbire din yoga - cu o reducere medie a greutății de 2,3 kg. Efectele yoga au fost similare cu cele ale activității fizice moderate. Deoarece yoga nu îmbunătățește starea noastră fizică, efectele yoga trebuie asociate cu alți factori, de ex. schimbarea sistemului nervos autonom către o relaxare crescută.

Alte constatări au inclus reducerea tensiunii arteriale (reducere medie: 5/5mm Hg) și puls (reducere medie: cinci bătăi pe minut). Mai mult, nivelul grăsimilor din sânge a fost redus (reducerea medie a colesterolului cu 0,48 mmol/l), în timp ce nivelul zahărului din sânge nu a fost afectat. Revizuirea a inclus 37 de studii cu 2738 de participanți de ambele sexe (persoane sănătoase, precum și subiecți cu risc crescut de boală cardiacă) a căror vârstă medie a fost de 50 de ani. Timpul mediu de urmărire a fost de 3 luni.

Mai puțină anxietate

Celălalt articol de revizuire (3) rezumă efectele meditației în 11 studii, cu 793 de participanți care au fost repartizați aleatoriu pentru a practica meditație de atenție, TM, relaxare progresivă sau tehnici de gestionare a stresului. Efectele au fost comparate cu rezultatele unui grup de control. Rezultatele au indicat că atât calitatea vieții psihologice, cât și cea fizică par să se îmbunătățească. Anxietatea și depresia au fost reduse, iar tensiunea arterială a fost mai mică. Participanții au fost de ambele sexe, iar urmărirea a fost de 4-26 săptămâni.

Limitări

Studiile sugerează efecte promițătoare din tehnicile minte-corp, inclusiv meditația și yoga, cu privire la factori de risc importanți și bine cunoscuți pentru bolile de inimă. Ambele studii subliniază că concluziile lor sunt provizorii, din cauza punctelor slabe metodologice, cum ar fi studiile mici și calitatea slabă a proiectării. Diferențele dintre proiectele și participanții la diferite studii, precum și utilizarea diferitelor tipuri de yoga și tehnici de meditație, limitează, de asemenea, posibilitatea unor comparații fiabile.

Erik Ekker Solberg, MD dr., Este medic șef la spitalul Diakonhjemmet din Oslo, Norvegia, specializat în medicină internă, medicină sportivă și cardiologie, cu o teză de doctorat care studiază efectele meditației. A predat meditația Acem din 1975.

Referințe

1) Barnes PM, Bloom B, Nahin RI. Utilizarea medicamentelor complementare și alternative la adulți și copii: Statele Unite, 2007. Natl Health Stat Report 2008.

2) Chu P, Gotink RA, Yeh GY, Goldie SJ, Hunink MM. Eficacitatea yoga în modificarea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare și sindromul metabolic: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Eur J Prev Cardiol 2014.

3) Younge JO, Gotink RA, Baene CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MM. Practici minte-corp pentru pacienții cu boli cardiace: o revizuire sistematică și meta-analiză. Eur J Prev Cardiol 2014.

Traducere de Anne Grete Hersoug
Editor de copiere: Ann Kunish