sănătoasă

Pierderea în greutate pentru vârstnici vine cu multe provocări. Purtarea excesului de greutate poate duce la un risc mai mare de hipertensiune arterială sau colesterol, diabet, boli de inimă și cancer. Mai multă greutate îți reduce și mobilitatea, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Din fericire, nu este imposibil să vărsați kilograme în siguranță, chiar dacă aveți peste 60 de ani.

Vorbește cu doc

Nu strigați pe Google pentru a obține cel mai bun medic pentru pierderea în greutate, trebuie doar să începeți vorbind mai întâi cu medicul de familie. Verificați IMC-ul și măsurați-vă corpul. Artrita și alte boli reumatice pot face antrenamente dureroase, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să rămâneți cu ele. După ce ați făcut un control medical cu statutul bun de mers, începeți încet. Simțiți-vă într-un antrenament cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, și modificați-vă și alimentația treptat.

Mâncați o dietă bine echilibrată - O rutină bună pentru pierderea în greutate sănătoasă pentru seniori

Nu trebuie să renunțați complet la dulciuri sau carbohidrați - toate lucrurile cu moderare. Dar dacă aveți nevoie să vă lăudați, atunci vă răsfățați cu lucrurile mai sănătoase. Persoanele care consumă diete bogate în substanțe nutritive au mai multă energie și se simt mai bine, cu un obicei mai sănătos în pierderea în greutate pentru persoanele în vârstă. Mai puțin zahăr reduce și inflamația din corp. Alegeți proteine ​​și carne slabe, cereale integrale, alimente cu conținut scăzut de sodiu/cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre. Puteți consulta chiar și 7 sfaturi de viață sănătoasă pentru utilizatorii de scaune cu rotile.

De asemenea, pentru o pierdere în greutate sănătoasă pentru persoanele în vârstă, experții sugerează să consumați mese mai mici și mai frecvente și să rămâneți hidratat; apa curăță toxinele din corp și te face să te simți bine pe tot parcursul zilei. Pentru simplitate și echilibru, observatorii de greutate și planuri de dietă similare sunt ușor de urmat și oferă o mulțime de alternative sănătoase. Dacă gestionați sau sperați să preveniți diabetul, experții recomandă o dietă mediteraneană sau DASH, ambele fiind excelente pentru sănătatea inimii. Consiliul Național pentru Îmbătrânire oferă o multitudine de resurse pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune alimente pentru corp și buget.

Exerciții sigure pentru seniori

Dacă tocmai începeți un program de exerciții fizice și doriți să slăbiți, luați în considerare combinarea antrenamentelor de rezistență și aerobic.

Antrenamentul de forță arde grăsimile și creează masa musculară slabă pentru a întări mușchii și oasele. Mersul este ușor pe articulații, îmbunătățește echilibrul și nu necesită altceva decât o pereche bună de adidași sau pantofi de susținere. Exercițiile acvatice adaugă rezistență, oferind în același timp un antrenament cu impact redus, care întărește oasele și mușchii, susține articulațiile și reduce șansele de rănire. Cardio, de asemenea, ajută la gestionarea greutății, vă întărește inima și plămânii, crește energia și chiar poate reduce simptomele de anxietate și depresie. Toate acestea sunt posibile chiar și la sala de sport acasă, te-ai gândit la asta?

Avantajele unei săli de gimnastică la domiciliu - Hack buget pentru a pierde în greutate sănătos pentru vârstnici

Nu este nevoie să vă îmbrăcați sala de gimnastică de acasă cu toate cele mai noi echipamente de ultimă generație (și foarte scumpe). Este necesar doar câteva elemente care funcționează bine cu planul de exerciții pe care l-ați creat. Pe lângă faptul că vă oferă intimitate, beneficiile unei săli de gimnastică la domiciliu includ:

  • Crearea unui spațiu de antrenament cu care să vă simțiți confortabil, familiar și de care să vă bucurați.
  • Accesibilitate ușoară atunci când se potrivește programului dvs. și nu trebuie să așteptați să utilizați echipamentul.
  • Economisind bani prin neplata unui membru scump la sala de sport.

Mâncare finală

Concentrați-vă asupra pierderii de grăsime nu numai asupra pierderii în greutate

Majoritatea experților recomandă mai degrabă concentrarea pe pierderea de grăsime decât pe pierderea în greutate. Regula generală este că talia ta nu trebuie să depășească jumătate din înălțime. Deci, dacă aveți 62 de centimetri, talia dvs. ar trebui să măsoare 31 inci. Dacă aveți 5 ’10 ”(70 inci), talia dvs. ar trebui să fie de maximum 35 inci. Formula mult mai sănătoasă pentru pierderea în greutate pentru vârstnici.

Bea multa apa

Bea multă apă, deoarece este o componentă critică pentru digestie și metabolism. Setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti să savurați regulat pe tot parcursul zilei. Nu beți prea mult sifon sau suc de fructe, care adaugă calorii goale. Dacă nu sunteți un fan al apei simple, adăugați puțină aromă sau lămâie. Din fericire, ceaiul și cafeaua (cu măsură) sunt bine.

Antrenament de forță

Includeți antrenamentele de forță - ceea ce nu trebuie să însemne de 200 de kilograme - pentru a construi și a menține masa musculară care, din păcate, scade odată cu vârsta. Începeți lumină și creșteți treptat cantitățile; ridici cantitatea potrivită atunci când abia reușești să ajungi la sfârșitul repetărilor tale.

Ia ajutor de la tehnologie

Pentru o motivație suplimentară, luați în considerare obținerea unui tracker de fitness sau a unui ceas inteligent. Aceste dispozitive la îndemână vă pot urmări antrenamentele și chiar vă oferă valori de sănătate, cum ar fi monitorizarea ritmului cardiac și statisticile ECG.

Obțineți suplimente proteice

Consumați o mulțime de proteine, care sprijină creșterea musculară, crește rata metabolică și arderea caloriilor și vă satisface foamea mai eficient decât carbohidrații și grăsimile.

Fii răbdător - Schimbă treptat rutina

Mai presus de toate, aveți răbdare. Introduceți noi modificări treptat și, dacă ceva nu funcționează, nu vă fie teamă să le amestecați puțin. Încurajați prietenii sau familia să vă alăture și dvs. Au o perioadă mai fericită în pierderea în greutate pentru vârstnici!