înțelegi
Peste jumătate dintre adulții australieni sunt clasificați ca fiind supraponderali sau obezi. Aceasta înseamnă că marea majoritate a adulților, la un moment dat sau altul, au încercat să slăbească.

Există MULTE programe, produse, diete și sfaturi pe piață care mor doar pentru pierderea în greutate, mulți dintre ei cărora nu le pasă cu adevărat de succesul pe termen lung. Datorită tuturor dezinformărilor conflictuale disponibile, mulți oameni sunt frustrați de eforturile lor de slăbire care dau rezultate foarte mici.

Deci, cum se întâmplă de fapt pierderea în greutate? Citiți mai departe, iată ce este mai jos cum funcționează totul.

Dieteticienii și nutriționiștii vorbesc mult despre echilibrul energetic atunci când vine vorba de slăbit. Acest lucru se datorează faptului că secretul pentru a pierde în greutate cu succes se află în echilibrul dintre energia de intrare (consumul de alimente) și energia exterioară (exerciții fizice și activitate fizică). Nimic altceva nu contează cu adevărat.

Adevărul este următorul: dacă doriți să slăbiți și să pierdeți în mod specific „grăsime corporală”, atunci trebuie să existe un deficit pe termen lung între energia consumată prin alimente și energia pe care o cheltuim prin mișcarea corpului nostru. Cu alte cuvinte, trebuie să „mâncăm mai puțin” și „să ne mișcăm mai mult”.

Energie în:

Tot ceea ce punem în gură (cu excepția apei plate) conține o cantitate de energie. Unele alimente au valori energetice mai mari decât altele, dar fiecare aliment conține o cantitate de energie. În Australia, măsurăm conținutul de energie al alimentelor în kilojoule (kJ) și uneori este măsurat în kilo-calorii (C). Pentru a converti de la unul la altul, 1 C = 4,2 kJ.

Iată exemple de conținut energetic al unor alimente:

  • cartofi mici de la McDonalds = 1070 kJ
  • măr mare = 224 kJ
  • briose cu afine slabe = 859 kJ
  • Carbonara Pasta (1 servire) = 5851 kJ
  • 375ml cutie de cocs = 675 kJ
  • 1 cană lapte degresat = 355 kJ
  • 2 felii de pâine = 794 kJ

Energie ieșită:

De fiecare dată când ne mișcăm corpul pentru a realiza o anumită activitate, folosim o valoare a energiei pentru a face acest lucru posibil. Chiar și culcat toată ziua în pat cheltuiește încă o cantitate de energie pe măsură ce corpul nostru se ocupă de sarcinile obișnuite de a ne menține în viață! Inima ne bate, plămânii respiră, celulele cresc și se divid, țesuturile sunt reparate și așa mai departe. Cantitatea minimă de energie necesară pentru a ne menține în viață (fără a muta sau a digera mâncarea) se numește Rata noastră metabolică bazală (BMR). Orice mișcare pe care o face corpul nostru, de la a bate din palme până la a alerga 10 km, cheltuiește o cantitate suplimentară de energie, deasupra BMR-ului nostru. Chiar și digerarea alimentelor pe care le consumăm necesită energie.

Energia cheltuită de corpuri pentru a trăi, respira, mânca și mișca depinde de o serie de factori diferiți. Acești factori sunt importanți de luat în considerare atunci când încercați să slăbiți.

  • sex - bărbații ard mai multă energie decât femeile
  • vârstă - tinerii consumă mai multă energie decât persoanele în vârstă
  • masa musculara - cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat vei arde mai multa energie
  • greutate - cu cât greutatea corpului este mai mare, cu atât vei arde mai multă energie

Echilibrul energetic

Acum, că înțelegeți că alimentele au un conținut energetic și că costă energie să vă mișcați și să vă mențineți un corp sănătos, putem vorbi mai precis despre echilibrul energetic.

Pentru a pierde în greutate trebuie să avem un echilibru energetic negativ pe termen lung. Permiteți-mi să explic acești doi termeni.

Un echilibru energetic negativ înseamnă că energia totală consumată prin alimente trebuie să fie mai mică decât energia totală consumată de organism prin BMR și activitate fizică. Prin urmare, organismul trebuie să se bazeze pe energia găsită în depozitele noastre de grăsimi pentru a face diferența.

Pe termen lung înseamnă că acest echilibru energetic negativ trebuie menținut pe o perioadă lungă de timp (minim 3 luni) pentru a face o reducere semnificativă a depozitelor de grăsime din corpul nostru.

Spuneți că ați urmat o dietă timp de 5 zile, dar în ultimele 2 zile ale săptămânii ați consumat o cantitate mare de alimente. Chiar dacă primele 5 zile au produs un deficit, energia consumată în celelalte 2 zile a fost suficientă pentru a face consumul mediu de energie prea mare și, astfel, nu s-a pierdut în greutate. Aceasta este frustrarea pe care o experimentează mulți oameni cu pierderea în greutate.

Trebuie, trebuie, trebuie să fiți consecvenți pentru a obține rezultate bune pe termen lung.

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a obține echilibrul energetic potrivit pentru dvs., vă putem ajuta!

Dacă doriți ajutor suplimentar cu nutriția dvs., faceți clic mai jos: