după
Greutate mare
Principala problemă a unei femei date recent este excesul de greutate. Desigur, sunt norocoși care la scurt timp după nașterea copilului se întorc la iubiții lor blugi îngustați, dar aceștia sunt întotdeauna o minoritate. Majoritatea suferă și destul de grav. Medicul-endocrinolog al clinicii „Catharsis” Andrei Shishigin identifică trei cauze ale excesului de greutate după naștere. Prima este situația în care viitoarea mamă mănâncă „pentru doi”. Al doilea este retenția de lichide datorată edemului. Și în cele din urmă schimbările hormonale care apar în perioada de gestație. Depunerea excesivă de grăsime pe abdomen și șolduri servește la protejarea bebelușului.

Fiziologic este considerat o creștere a greutății nu mai mult de 10 kg - atunci o femeie va putea întoarce fără probleme dimensiunea anterioară. Din păcate, adesea această cifră este mai mare și este foarte dificil să revii la starea inițială. Dacă după naștere greutatea dvs. nu numai că nu scade, ci și crește - înseamnă că au existat tulburări metabolice (sindrom neuro-endocrin), iar acest lucru este plin nu numai de excesul de greutate, ci și de alte probleme. Prin urmare, dacă până la jumătatea anului după naștere greutatea nu a scăzut, trebuie să contactați medicul endocrinolog.

Pâine și lapte
Experții recomandă pierderea în greutate după naștere, respectând mai multe reguli:

1. Nu creșteți aportul caloric nici măcar în perioada de hrănire a bebelușului. Ultima masă, ca înainte de sarcină, nu trebuie să fie mai târziu de 4 ore înainte de culcare. În zilele bunicilor noastre, când o femeie lucra foarte mult fizic, se credea că era posibil să îi oferim unui copil mâncare de înaltă calitate numai cu ajutorul unei mese abundente. Astăzi, acest sfat este irelevant - o creștere a dietei zilnice, dacă este posibil, nu depășește 500 kcal. În plus, așa cum a explicat Andrei Shishigin, dezvoltarea laptelui este controlată de hormonul prolactină, iar educația sa cu mâncarea nu este direct legată.

2. Nu te grăbi cu pierderea în greutate. Corpul a acumulat rezerve timp de nouă luni, pierderea bruscă în greutate poate dăuna atât mamei, cât și copilului:

„Pierde rapid în greutate non-fiziologic: grăsimile acumulează toxine, iar atunci când slăbesc, intră în lapte, ceea ce provoacă alergie la copii.

Observ asta destul de des ", a comentat Anna Dodonova, obstetrician-ginecolog, psihoterapeut, director al centrului de pregătire pentru naștere" Pearl ".

3. Raționalizați nutriția. Deoarece este plictisitor, dar o alimentație adecvată este prima garanție a refacerii formei. Dacă scapi de mâini (și coapse) de găluște de seară înainte de sarcină, atunci mai mult un astfel de număr nu va funcționa. Un fond hormonal modificat necesită adesea o revizuire a modului de viață. O mamă tânără are nevoie să bea multe lichide (până la trei litri), în special bulionuri de plante și fructe uscate. Este necesar să se scoată din dietă produsele care conțin mulți conservanți, să se interzică produsele afumate, salinitatea și felurile de mâncare picante. Cu toate acestea, ierburile picante, dimpotrivă, sunt foarte utile, inclusiv pentru producerea laptelui.

5. Nu mergeți la dietă. De acord, controlul poftei de mâncare și dieta sunt câteva lucruri diferite, iar restricțiile alimentare care nu au legătură cu o dietă echilibrată vă pot priva cu ușurință de lapte.

6. Alăptarea. Este pentru hrănirea corpului și a grăsimilor acumulate în timpul sarcinii, așa că acum, oferindu-le, se subțiază ușor și natural.

Dans cu un copil
Activitatea fizică, chiar și cu un copil în brațe, este un angajament de slăbire eficientă. Primele două săptămâni sau o lună după naștere ar trebui să fie liniștite - corpul este restaurat. Până la începutul celei de-a doua luni (dacă nașterea a fost simplă), puteți începe să legați presa. Iar ieșirile cu căruciorul se transformă în excursii active și lungi - acesta este cel mai accesibil și util tip de activitate. După trei luni, puteți să vă întoarceți la sală și să alegeți antrenamentul cu forța. Dar, în general, „sala de sport” pentru femeie în această perioadă se mută acasă.

Anna Dodonova notează că, după naștere, cel mai important lucru este refacerea mușchilor podelei pelvine și readucerea organelor în poziția lor, în plus, întărirea presei, a spatelui și întinderea ligamentelor coloanei vertebrale.

Acestea ar trebui să fie sarcinile principale, iar întoarcerea harului lebedei va dura puțin mai târziu.

Pentru piept:
• „Pescărușul”. Mâinile ridică palmele înainte, îndoindu-le ușor la coate. Ne întindem mâinile în lateral și aducem omoplații din spate.
• Flotări de pe perete.

Pentru ridicarea sarcinii și a durerilor de spate:

• Întinderea în picioare. Mâinile sus - piciorul în sus, respirați. La expirație, ne târâm în sus și apoi lăsăm mâinile.
• Așezați-vă cu spatele drept, respirați. La expirație ne aplecăm înainte și ne întindem pieptul.
• Răsucire. Punem genunchii într-o singură direcție, tocurile sunt mai aproape de fese. Mâinile în cealaltă direcție - ondulați ușor în locul în care este mai plăcut.

Pentru a întări presa, coapsele, talia și mușchii pelvisului:
• "Kitty". În patru picioare, îndoaie-ți spatele în serie în ambele direcții. „Treceți” printr-un gard imaginar și reveniți.
• În picioare pe toate patru, ridicați un picior drept, efectuând mai multe ridicări. Important: nu vă mișcați ca în fitness, brusc și activ, dimpotrivă - încet și lin.
• Întins pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, tocurile la distanța palmei feselor, picioarele sunt la distanță de umeri. Ridicați bazinul maxim în sus, gâtul este liber. Încet încet.
• „Pește”. Culcat pe burtă, ne ridicăm brațele și picioarele împreună - spate și talie.

După cum puteți vedea, exercițiile sunt foarte simple. Dar trebuie să fie efectuate în fiecare zi, alegând mai multe și repetând fiecare de cinci ori, aducând treptat numărul de repetări la 10-15.

Perioada de după naștere este un moment minunat pentru a începe o nouă viață în toate sensurile. Prin urmare, este destul de logic să dobândim noi obiceiuri - pentru o nouă formă.