• prin

Slăbiți mâncându-vă drumul în timpul iernii

Da, zilele sunt deja mai lungi, dar suntem încă o cale de primăvară și vară. În timpul iernii, avem tendința de a ne încorda (strângându-ne umerii pentru a ne proteja de frig în timp ce coborâm pe stradă), ne mișcăm mai puțin și ne îngrășăm. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă nu sunt niciodată mai importante decât în ​​timpul sezonului, ne simțim cel mai mult să hibernăm și să stăm pe canapea. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca pentru a vă sprijini sănătatea corpului în timpul iernii, inclusiv lupta împotriva creșterii în greutate, depresiei și Tulburării afective sezoniere (SUA).

SUC DE FRUCTE. Există un motiv pentru care vedeți atât de multe meniuri din New York care promovează dovlecei negri ca supa de zi în lunile de iarnă. Fie că este vorba de nucă, ghindă, delicată sau spaghete, toate sunt alegeri excelente, sărace în calorii și bogate în vitaminele A și C, precum și B6, K, potasiu și folat.

ALIMENTE RIDICE ÎN OMEGA-3. Omega-3 reduc inflamația, care este adesea legată de îmbolnăvirea. Cunoscute sub numele de grăsimi bune, ele pot fi găsite în somonul sălbatic, hamsii, sardine, nuci, semințe de in, semințe de chia și semințe de cânepă.

ALIMENTELE CONȚINUTE ÎN VITAMINA D. Ieșiți în aer liber oricând drumul este sigur și nu este o mizerie de iarnă și luați soarele când puteți și apoi când nu puteți, gălbenușurile de ou și peștele gras vă pot ajuta să vă dați vitamina D, crucială atât în ​​imunitate, cât și în luptă în afara depresiei.

ALIMENTE CONȚINUTE ÎN VITAMINE B. Vitaminele B vă susțin sănătatea neurologică, ajutând la fabricarea neurotransmițătorilor precum serotonina. Acestea promovează producția de celule albe din sânge care pot combate infecțiile. Ouăle, avocado, ovăzul și nucile de brazil sunt surse bune de vitamine.

CITRU. Citricele au cel mai bun gust și sunt în sezon iarna! Citricele sunt încărcate cu vitamina C și conțin flavonoide care îți cresc colesterolul bun și scad colesterolul tău rău. Alegeți dintre grapefruit, portocale, clementine, mineole, lămâi, tei și multe altele.

FRUNZOASE, VERZI INTUNECATE. Varza de coajă, brustă și colier se dezvoltă iarna și sunt încărcate cu vitaminele A, C, K și folat.

ALIMENTELE CONȚINUTE ÎN VITAMINA C. În plus față de citrice și frunze, verdele închis, pătrunjelul, broccoli și conopida conțin, de asemenea, o mulțime de vitamina C!

CARTOFI. Aceștia primesc o repetiție ca un amidon, dar, spre deosebire de pâinea albă și orezul alb, cartofii sunt plini de imunitate, stimulând vitaminele C și B6, precum și folatul și fibrele. Cele violete sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți și sunt deosebit de bune pentru dvs.

ALIMENTE RICE ÎN MAGNEZIU. Magneziul ajută la reducerea depresiei și a stresului, ceea ce, la rândul său, vă crește imunitatea. Peștele, nucile și verdeața cu frunze au toate magneziu.

DASHA® dorește să vă îmbunătățiți starea de bine® și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness. Contactați-ne acum pentru a obține testarea ratei metabolice de repaus și testarea VO2 de vârf pentru a construi un program de slăbire care să funcționeze pentru dvs. și corpul dumneavoastră.