Editat de Donna, Eng, Happysmartcoffee, Maria Quinney

prin

Medicii și dieteticienii consideră că o rată rapidă, dar totuși sănătoasă, de scădere în greutate este de două kilograme pe săptămână sau aproximativ opt kilograme pe lună. Două kilograme sau mai mult din greutatea pierdută într-o săptămână este considerată a fi o scădere rapidă în greutate. Ratele normale de scădere în greutate sunt considerate a fi de la aproximativ o treime la jumătate de kilogram pe săptămână. Cu cât pierderea în greutate este mai lentă, cu atât este mai probabil să o mențineți, motiv pentru care este o idee bună să slăbiți rapid într-un mod sănătos.

Iată câteva metode pentru a pierde rapid în greutate, care pot, de asemenea, să o păstreze pe termen lung. Adoptarea unora sau chiar a tuturor acestor metode de slăbit rapid vă poate ajuta să slăbiți două kilograme pe săptămână.

Metoda 1: Prin reducerea sodiului în dieta ta

Reducerea consumului de sodiu în dieta dvs. este una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate, de a vă pierde la centimetri de talie și de a reduce balonarea. Acest lucru se datorează faptului că consumul de prea mult sodiu îți dezechilibrează complet sistemul endocrin și cardiovascular. Eliminarea sodiului contribuie, de asemenea, la reducerea riscului medical de contracție a tensiunii arteriale crescute și, de asemenea, previne rezistența la insulină și afectarea rinichilor și ficatului de tulburări metabolice și cardiovasculare.

Iată câteva modalități de a reduce cantitatea de sodiu din dieta dvs. în fiecare zi, astfel încât să puteți beneficia atât de pierderea de lichide, cât și de grăsime, precum și de a pierde în greutate.

Rețineți că unele condimente în fiecare zi conțin un nivel ridicat de sodiu. Un bun exemplu de condimente cu conținut ridicat de sodiu este pudra de usturoi. Condimentele comerciale care sunt folosite pentru aromatizarea floricelelor de porumb, cum ar fi pudra de ceapă Sour Cream N 'sau orice altceva cu Smoky sau Bacon în titlu sunt de obicei destul de bogate în sodiu.

Brânza de vaci poate conține o cantitate mare de sodiu. Acest lucru este valabil mai ales în cazul brânzei de vaci care este aromatizată sau comercializată fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Sarea este adăugată pentru a îmbunătăți senzația de gură a brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Metoda 2: Prin tăierea zahărului din dieta ta

Eliminarea zahărului din dietă poate fi puțin mai complicată decât refuzul pur și simplu de a-l mai pune în cafea. Zahărul este ascuns în tot felul de alimente, chiar și în cele care nu au o gustare atât de dulce, cum ar fi pâinea, gustările sărate, produsele din jurnal, iaurtul, condimentele, cerealele și multe produse îmbuteliate și conservate. Nu ar trebui să luați mai mult de 100 de calorii sub formă de zahăr adăugat pe zi. Oamenii care au eliminat zahărul din dieta lor au raportat că au pierdut până la douăzeci de lire sterline într-o lună.

Iată câteva modalități de a slăbi rapid consumând mai puțin zahăr.

Metoda 3: Mâncând întotdeauna micul dejun

Dacă mâncați micul dejun în fiecare zi, nu veți mânca cantități uriașe de alimente mai târziu în cursul zilei, deoarece vă veți simți sătui și nu veți ceda poftei sau mâncării excesive. Cu toate acestea, dacă vi se cere să luați micul dejun în fiecare zi, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați ouă, slănină, cartofi prăjiți, clătite sau pâine prăjită. Acest tip de mic dejun se ridică la aproximativ 700 de calorii și poate ajunge la peste 1200 de calorii dacă comandați un „Mic dejun mare” care include carne bogată în sodiu, cum ar fi slănină și alimente bogate în carbohidrați, precum clătite și sirop dintr-un meniu de restaurant. Ideea este să mâncați un mic dejun dens nutritiv, care conține proteine ​​și are mai puțin de 300 de calorii, care vă poate menține până când este timpul pentru un prânz hrănitor.

Iată 20 de idei pentru a mânca un mic dejun pe care îl poți face acasă și care conține mai puțin de 300 de calorii. Sugestiile de mai jos sunt enumerate de la cel mai mic la cel mai mare în calorii.