Săptămâna aceasta a fost o săptămână grozavă pentru dieta cu zahăr din sânge, mai întâi NHS a spus că va începe să ofere pacienților o dietă de 800 de calorii pe zi, sub supraveghere medicală, pentru a inversa diabetul de tip 2 și apoi Tom Watson, liderul adjunct al muncii, a slăbit aproape 50 kg urmând principiile BSD și și-a inversat diabetul, aducând problema în fața scenei.

Pentru a sprijini acest lucru, cu ajutorul soției mele, dr. Clare Bailey, vreau să împărtășesc sfaturile mele de top despre cum să rămân la stilul de viață și să îl fac mai ușor decât crezi!

Reporniți dulapurile

Înainte de a cumpăra ingrediente pentru rețete, curățați-vă dulapurile de tentații. Dacă există gustări zaharoase, dacă nu aveți voință supraomenească, le veți mânca. Nedoritul trebuie să plece.

Enumerați-vă obiectivele

în vremea unui nou regim alimentar, veți avea momente de îndoială sau veți uita de ce vă supuneți.

Așadar, înainte de a începe, notați motivele pentru care doriți să vă formați și să vă mențineți sănătoși. Păstrați această listă cu dvs. și citiți-o ori de câte ori slăbiți.

dieta

Găsește un prieten de dietă

Suntem creaturi sociale și a începe o dietă cu partenerul sau un prieten vă va îmbunătăți radical șansele de succes.

După ce ați decis să faceți acest lucru, spuneți-le prietenilor și familiei. Este posibil să cunoască pe cineva care dorește să ți se alăture. Și făcând un angajament public, este mai probabil să rămâneți la el.

Măsurați-vă

Luând măsurători de sănătate la fiecare câteva săptămâni pentru a vă verifica progresul, vă veți ține pe drumul cel bun.

Găsiți un moment de liniște și luați-vă pulsul. Îl veți găsi la încheietura mâinii, chiar în afara tendonului exterior. Pulsul tău este o măsură a stării tale fizice generale. Verificați-l de câteva ori, apoi calculați media.

Apoi, cântărește-te, apoi introdu-ți greutatea și înălțimea într-un calculator cu indicele de masă corporală (IMC) (găsește-l online prin googling „calculatorul IMC”) pentru a-ți rezolva problemele.

În cele din urmă, stabiliți-vă dimensiunea taliei - sincer - fără a ține totul înăuntru, măsurând în jurul corpului la nivelul buricului. Și faceți câteva selfie-uri: veți dori să le arătați oamenilor „înainte” și „după”.

Planifica

Planificarea înseamnă că nu va trebui să vă bazați pe explozii spontane de voință.

Așadar, planificați mesele înainte și vizați varietatea pentru a vă menține interesul și un echilibru nutrițional.

Asamblați micul dejun cu o seară înainte sau ridicați-vă cu zece minute mai devreme pentru a vă oferi timpul necesar pentru a face un schimb sănătos de la pâine prăjită și gem sau cereale procesate la un mic dejun delicios, plin, cum ar fi ouă sau terci.

Pregătiți un prânz pentru a lua pe hamei și asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie pentru masa de seară, astfel încât să poată fi gata în câteva minute.

Folosiți controlul porțiunilor

SWAP pe o farfurie mai mică, mănâncă încet și ascultă-ți pofta de mâncare. Acest lucru va oferi corpului tău timp să trimită mesajul pe care ești plin.

Dacă ați crescut zahăr din sânge, acest feedback vital încetează, lăsându-vă în mod constant foame. Nu este lăcomie, ci doar sistemul tău.

Dacă rămâneți cu ea, zaharurile din sânge ar trebui să se îmbunătățească și sistemul normal de feedback se va recupera, lăsându-vă să vă simțiți plin după confort.

Creșteți aportul de lichide

Asigurați-vă că beți mai multă apă pentru a înlocui fluidele pe care nu le mai primiți din alimentele obișnuite. De asemenea, pierzi apă când arzi grăsimi.

Obiectivul este de doi-trei litri pe zi. Și amintiți-vă, băuturile calde suprimă pofta de mâncare, așa că ceaiurile și cafele - ideal negre fără zahăr - ajută la poftele de foame.

Sunt, de asemenea, un mare fan al supei. Te umple și este mai lent digerat, așa că ai tendința să te simți mai plin pentru mai mult timp. Alegeți legume fără amidon sau un bulion limpede.

Ignorați efectele secundare

Efectele secundare ale acestei diete includ oboseala, senzația de amețeală și durerile de cap (adesea legate de deshidratare); foamea (acest lucru va trece, așa că încercați să „navigați pe val”); și senzația de frig.

Acestea ar trebui să se stabilească în aproximativ o săptămână și sunt mai puțin vizibile dacă creșteți proporția de grăsimi din dieta dvs., așa căutați rețete cu avocado sau pește gras, cum ar fi somonul.

Reduce stresul

Presiunea cronică și anxietatea fac ravagii asupra hormonilor de stres, a dispoziției și a sistemului imunitar, care la rândul său are un efect direct asupra greutății corporale.

Hormonul de stres cortizol, de exemplu, crește zaharurile din sânge și promovează depozitarea grăsimilor abdominale nesănătoase.

Hormonii pot afecta, de asemenea, metabolismul, tiparele alimentare, bacteriile intestinale și modul în care vă simțiți în voi înșivă. Poate urma un ciclu vicios de dispoziție scăzută, mai puțină motivație și confort. Acceptă lucruri pe care nu le poți schimba și gestionează lucrurile pe care le poți. Mindfulness este o modalitate excelentă de a-te stresa.

Fă-ți viata mai interesantă

Folosiți agenți de îmbunătățire a aromei, cum ar fi lămâie, piper, lime, ardei iute, usturoi, castraveți, muștar și ierburi pentru a face mesele cât mai gustoase posibil. Acestea adaugă foarte puține calorii.

Mănâncă cu atenție

Așezați-vă la o masă pentru a mânca și fiți prezenți în acest moment, astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce mâncați, să îl gustați, să-l savurați. Deveniți conștienți de aromă și textură. Este ușor amar? Poți gusta gustul dulce sau un indiciu de acru? Sau amândouă?

Sărbătorește și bucură-te de mâncarea ta. Cu cât este mai variat, cu atât mai bine.

Dacă mâncați în fața televizorului mai degrabă decât la o masă, probabil că nu veți observa arome la fel de mult și probabil că veți mânca mai mult în acest proces.

Mâncarea la masă poate fi utilă dacă mâncați cu alții, deoarece vă poate ridica starea de spirit.

Dar nu-i lăsa pe alții să te împingă să mănânci mai mult decât vrei, chiar dacă se face ca o demonstrație de dragoste - spune nu plăcut.

Fii bun cu tine

La sfârșitul zilei, gândiți-vă la trei lucruri care au mers bine și de ce, cum ar fi un compliment sau succesul la locul de muncă. Această idee - din S.U.A. psiholog profesorul Martin Seligman - te ajută să fii pozitiv și stimulează sentimentele de bunăstare.

Ca întotdeauna - este vital să discutați cu medicul dumneavoastră obișnuit sau cu medicul de familie despre dacă ar trebui să urmați această abordare. Orice rezultate sunt întotdeauna mai eficiente atunci când sunt monitorizate și susținute de un profesionist medical.