calorii

Bea apă.

Băuturile sodice și alte băuturi bogate în calorii măresc caloriile mesei, fără a vă oferi plăcerea de a mânca alimente. Un sifon de 20 de uncii conține aproximativ 260 de calorii și un ceai mare cu gheață îndulcit conține 220. Dacă primiți reumpleri, aceste numere vor crește. Cel mai rău este că sunt consumate fără minte în timp ce mănâncă, astfel încât este ușor să pierdeți numărul de calorii pe care le-ați consumat. Concentrați-vă asupra mâncării în timpul meselor și beți apă. Dacă vă place cu adevărat băuturile răcoritoare sau ceaiul cu gheață îndulcit, savurați-le cu moderație ca un tratament și nu ca ceva pentru spălarea alimentelor.

Alegeți un aperitiv sau un desert, nu ambele.

Este tentant să mergi la restaurantul tău preferat, dar comandarea a trei sau patru feluri de mâncare duce la o supraîncărcare de alimente și de calorii. Decideți care este cel mai important pentru dvs. și alegeți unul sau altul. Dacă faceți acest lucru, veți economisi cel puțin 100 de calorii și, mai probabil, 300 până la 500.

Alegeți salata.

În timp ce bufetele sunt de obicei privite pentru controlul porțiilor, un bar cu salate vă poate ajuta să vă bucurați de o masă mai sănătoasă. Faceți-vă propria salată și adăugați legume și surse de proteine ​​suplimentare, cum ar fi fasolea. Controlul asupra pansamentului este, de asemenea, o modalitate bună de a economisi calorii. Zăpada de pe bară ține de obicei de la două la șase linguri, iar oala medie deține patru. Rămâneți la o jumătate de oală și veți economisi cel puțin 100 de calorii pentru majoritatea pansamentelor.

Evitați caserolele.

Restaurantele oferă o varietate de garnituri și adesea cel puțin o legumă simplă. Alegeți aceste legume aburite în loc de legume care au fost adăugate într-o gratin sau caserolă. Alegeți broccoli aburit peste caserola de broccoli ca o laterală și puteți economisi peste 150 de calorii.

Înlocuiți-vă părțile.

Chiar dacă vă costă un dolar suplimentar sau doi, înlocuirea unei părți mai sănătoase este întotdeauna o opțiune bună. Comandarea unui cartof dulce simplu în loc de cartofi prăjiți cu cartofi dulci economisește până la 460 de calorii, în funcție de restaurant. Schimbați o salată laterală pentru acele cartofi prăjiți și veți economisi prea mult, presupunând că veți merge ușor la sos.

Lasă sosul.

Un sandviș poate fi o opțiune sănătoasă, dar nu este neobișnuit ca un sandviș mare să fie acoperit cu ¼ cană de sos sau sos. Solicitați o sosire de o mie de insule, sos de brânză, sos de grătar sau fermă pe lateral. În acest fel puteți adăuga puțin pentru aromă și nu vă puteți îneca cina. O porție de cup cupă de o mie de pansamente de insulă are 220 de calorii. Dacă adăugați doar o lingură, veți economisi 165 de calorii.

Scoateți cocul de sus.

Rulourile de specialitate, cum ar fi cornurile, covrigi, ciabatta și chifle hoagie pot fi încărcate cu calorii. De exemplu, o rola sandwich ciabatta conține 340 de calorii. Scoateți cocul de sus, mâncați-vă sandvișul cu fața deschisă și vă veți reduce masa cu 170 de calorii.

Alegeți cu atenție versiunile vegetariene.

Unele sandvișuri vegetariene, burgeri și feluri de mâncare cu paste oferă alegeri mai sănătoase, dar nu presupuneți că este sănătos doar pentru că este vegetarian. Aceste alimente pot conține aceleași sosuri, brânzeturi și chifle ca și cele cu carne. De exemplu, un burger portobello la grătar conține 540 de calorii. Comandați sosul pe lateral, lăsați brânza și scoateți cocul de sus și puteți economisi bine peste 100 de calorii.

Porționați-vă mental masa.

Porțiile de restaurant sunt mari și, în timp ce alegeți o jumătate de comandă sau o porție de prânz vă va ajuta, atunci când aceasta nu este o opțiune, sunteți lăsați să controlați singuri porțiunile. Familiarizați-vă cu cum arată o uncie de carne sau o porție de paste. Utilizați acest lucru pentru a porționa mental masa, astfel încât să știți cât de multă mâncare este prea multă. Dacă așa-numita pizza individuală pe care o comandați conține 1000 de calorii și o împărțiți în sferturi, veți economisi 250 de calorii consumând doar trei sferturi din ea și economisind restul pentru resturi.