Dacă simți că nu treci niciodată prin lista de sarcini sau de multe ori împingi înapoi lucruri importante, cum ar fi să-ți faci timp pentru sănătatea ta, nu ești singurul. Blocarea timpului este hack-ul de gestionare a timpului de productivitate de care ai absolut nevoie în viața ta. L-am folosit când am vrut să-mi fac mai mult timp pentru sănătatea mea și am început să-mi iau în serios călătoria de slăbit - iată tot ce am învățat.

pentru

Una dintre scuzele de top pe care le aud deseori când vine vorba de crearea unor obiceiuri mai sănătoase și de slăbit este lipsa de timp. Cu toate responsabilitățile legate de muncă, casă și viață, pare cu adevărat imposibil să găsești timp pentru sală, pentru cumpărături sau chiar pentru pregătirea mesei.

Sigur, știm cu toții că toate aceste lucruri ne vor face viața mai ușoară (și mai bună), dar să-ți croiești timpul pentru a le face este o poveste cu totul diferită.

Cum se folosește blocarea timpului pentru a pierde în greutate

Am să recunosc. În ultimul an, am observat o schimbare în productivitatea mea.

Mi-aș începe săptămâna cu o listă de lucruri de lungime de un kilometru, dar abia aș obține 20% din asta, fie că am fost prea distras, am uitat de asta, sau alte lucruri m-au luat mai mult decât mă așteptam.

Și tocmai asta a ajuns pe lista mea de lucruri de făcut.

Să nu uităm de toate celelalte idei și proiecte care plutesc în jurul meu și care nu par să intre niciodată pe listă. Acum adăugați-vă să țineți pasul cu întreaga mea familie și un stil de viață sănătos - pare de-a dreptul imposibil să se potrivească totul.

De cele mai multe ori, îmi încheiam săptămâna zgâriindu-mă în cap încercând să-mi dau seama ce am realizat de fapt. M-am simțit ca pe o roată de hamster și m-am străduit să merg înainte în orice scop.

Apoi, la sfârșitul anului trecut, am dat peste blocarea timpului.

Înainte de a intra în toate problemele de blocare a timpului, vreau doar să menționez că am fost de mult un utilizator și un iubit angajat al calendarului. Aș spune adesea dacă nu este în calendarul meu, atunci nu există. Problema este că nu îmi foloseam calendarul într-un mod care îmi prelua controlul asupra timpului meu. Aș scrie întâlniri, câteva memento-uri și o listă de sarcini pentru ziua respectivă, dar asta nu a fost realizat.

Aveam nevoie să fac mult mai mult. Și trebuia să fiu proactiv cu timpul meu! Trebuia să-mi blochez timpul.

Avantajele blocării timpului

Așadar, probabil vă întrebați: ce este blocarea timpului? În esență, blocarea timpului înseamnă planificarea zilelor în blocuri de timp. Fiecare bloc de timp este alocat unei sarcini specifice. Deci, în timpul blocului de timp, tot ce faci este să te concentrezi pe acea sarcină.

Vă recomand să utilizați Google Calendar pentru aceasta. Este gratuit, ușor de utilizat și poate fi accesat de pe telefon și computer.

Încă nu ești convins? Iată doar câteva motive pentru care îmi place atât de mult blocarea timpului.

Prioritizarea sarcinilor importante

Puteți să vă uitați la lista de sarcini și să decideți care este cel mai important de făcut. Apoi, împărțiți asta în sarcini și acordați fiecăreia dintre aceste sarcini un interval de timp. Acest lucru vă ajută să știți de unde să începeți și cum să mergeți mai departe.

Fii concentrat pe un singur lucru la un moment dat

În primii ani, m-aș mândri că sunt multitasker.

Cred că există un moment și un loc pentru multitasking, dar când încerc să fiu productiv, trebuie să fiu concentrat. Când am o sarcină într-un bloc de timp, pe asta mă concentrez.

Evitați Procrastination

De câte ori doriți să faceți ceva, dar apoi spuneți „Eh, o să o fac mâine”?

* ridică încet mâna *

Programarea unui bloc de timp pentru ceva oferă un sentiment de urgență pe care trebuie să-l facă în timpul respectiv. De asemenea, îl menține vizibil și pe mintea ta.

Te ține intenționat cu timpul tău

De multe ori, nu credem că avem timp să adăugăm ceva nou în zilele noastre. Cu toate acestea, atunci când aruncați o privire bună la programul dvs., puteți vedea unde vă puteți încadra în sarcini sau alte întâlniri și unde poate fi necesar să vă mișcați lucrurile. Când îl așezați și începeți să alocați blocuri de timp, veți vedea rapid unde aveți timp și unde nu.

Alocați-vă timp pentru a vă examina programul, obiectivele săptămânii, sarcinile de finalizat și alocați blocuri de timp pentru toate. Acest lucru te va ajuta cu adevărat să rămâi intenționat cu timpul tău.

Te trezești știind ce să faci

Din experiența mea, una dintre cele mai mari modalități de a-ți pierde timpul este să nu ai un plan. Alarma sună, apoi stai acolo cu capul rotindu-te, încercând să-ți dai seama de unde să începi și ce să faci.

Având un calendar cu blocurile de timp programate, nu veți pierde o secundă din zi.

Te ajută să spui nu ticăloșilor

Am pierdut numărul de câte ori am oprit un proiect sau nu m-am exercitat din cauza unui lucru care „a apărut”. Înțeleg că există situații de urgență, dar uneori trebuie să spui Nu când alte lucruri sunt prioritare.

Cel mai bun mod de a utiliza productiv blocarea timpului pentru stilul tău de viață

Realist, viața ta nu este la fel ca a mea. Cu toții avem propriile noastre provocări pe care trebuie să le depășim pentru a realiza tot ceea ce trebuie făcut într-o zi. Chiar și așa, cred că există un mod special de a utiliza blocarea timpului pentru orice fel de stil de viață.

Iată câteva dintre sfaturile mele!

Decideți care este programul dvs. pentru săptămână

La ce oră poți începe dimineața și la ce oră vrei să faci ziua? Între aceste două momente este momentul în care trebuie să vă programați blocurile de timp.

Decideți care este cel mai productiv moment al zilei

Ești o persoană matinală? Puteți face mișcare după muncă? Când îți faci cea mai bună treabă? Când este cel mai bun moment pentru a programa mai multe activități fără minte?

Acestea sunt câteva dintre întrebările la care trebuie să vă gândiți atunci când luați acest tip de decizie.

Includeți non-negociabile

Acestea sunt sarcinile sau evenimentele care pur și simplu nu pot fi mutate sau împinse înapoi; De exemplu, ridicarea copiilor, jocuri sportive etc. Apoi adăugați orice programare de medic, zile de naștere, evenimente sociale programate etc. după ce aceste blocuri au fost determinate.

Creați categorii pentru tot ceea ce doriți să faceți

Deci, să presupunem că vă împărțiți săptămâna în personal/sănătate, muncă, copii și general. În Google Calendarul dvs., acordați fiecăreia dintre aceste categorii o culoare, astfel încât să puteți vedea ce trebuie să faceți dintr-o privire rapidă.

Enumerați-vă obiectivele lunii pentru fiecare categorie

Personal îmi place să fac o lună la rând, pentru că așa fac proiecte de lucru. Apoi, îmi dau seama ce trebuie să fac în fiecare săptămână pentru a-mi atinge obiectivele de lucru până la sfârșitul lunii.

Acest lucru poate funcționa și cu obiectivele de slăbire sau chiar cu proiecte la domiciliu!

Prioritizează-ți obiectivele

Nu poți face totul!

Mi-am dat seama când încerc să fac toate lucrurile, mă pregătesc doar pentru a eșua și totul merge în jos de acolo.

Începeți cu cel mai urgent sau cel mai înalt obiectiv prioritar și treceți de acolo. Dacă veți avea mai mult timp, atunci puteți adăuga celelalte obiective/sarcini.

După ce ați enumerat toate obiectivele dvs., împărțiți-le în sarcini acționabile și acordați acelor sarcini un interval de timp.

Iată o scurtă privire asupra uneia dintre săptămânile mele de timp.

Obiceiuri sănătoase Vă recomand să adăugați la programul dvs. de blocare a timpului

Deci, acum, când am explicat toate avantajele blocării timpului și cum să îl încorporez în programul dvs., să vorbim despre adăugarea obiceiurilor sănătoase.

Cum vă poate ajuta blocarea timpului să pierdeți în greutate?

Așa cum am menționat anterior, lipsa timpului este una dintre scuzele de top pentru a nu atinge obiectivele de slăbire. Când utilizați acest sistem de blocare, vă uitați la programul dvs. și vă faceți obiceiurile sănătoase un interval de timp și, mai bine, o prioritate.

De asemenea, face ca obiectivele dvs. să fie mai probabil să se întâmple, deoarece le puneți într-un interval de timp care poate funcționa pentru dvs.

Iată câteva dintre obiceiurile sănătoase pe care le-am adăugat în calendarul meu, care cred că ar fi de folos și pentru mulți dintre voi.

Exercițiu

Acesta este unul dintre acele lucruri pe care obișnuiam să le tem. A fost atât de ușor să spui „Oh, nu am timp - voi merge doar mâine”. A fost atât de ușor să-l amânăm în continuare, dar acum, odată cu noul meu stil de viață, devine o parte importantă a rutinei mele.

Începeți programând un bloc de 1 oră pentru exerciții și apoi încă o oră pentru pregătire. Dacă faceți mișcare la o sală de sport, asigurați-vă că țineți cont de timpul de călătorie.

În acest fel, vă puteți asigura că adăugați exerciții la rutina zilnică și începeți ziua cu câteva obiceiuri sănătoase.

Planificarea meselor

Știți ce simt despre pregătirea mesei. Viața mea depinde cu adevărat de asta, dar știm cu toții că uneori se întâmplă lucruri.

Așa că mă asigur că las timp pentru mai multe scenarii.

La început, aș pune deoparte 1 oră pentru a planifica mesele pentru săptămâna următoare.

  1. Cumpărături- Programez 2 ore pe săptămână să iau alimente.
  2. Pregătirea mesei- Programez 2-4 ore într-o duminică pentru a pregăti mesele săptămânii.

Acum, dacă, dintr-un anumit motiv, nu am reușit să programez timpul pentru pregătirea mesei, aș folosi acel bloc de timp pentru a mă asigura că am reușit să organizez o cină sănătoasă rapidă fără pregătirea mesei.

Zonele „fierbinți” de stres

Sunt foarte hotărât să mențin zonele „fierbinți” sub control. Deci, dacă găsiți lucruri precum spălătoria sau alte sarcini de curățenie care vă împiedică să vă atingeți obiective mai importante, atunci vă sugerez să le acordați o perioadă de timp pentru a vă asigura că veți face acest lucru în fiecare săptămână.

Practic, nu lăsați niciunul dintre aceste obiceiuri sau sarcini la voia întâmplării. Acestea trebuie să fie prioritizate și programate într-un bloc de timp pentru a le face să se întâmple.

Desigur, există și alte sfaturi pentru economisirea timpului pentru toate aceste obiceiuri. De exemplu, comandați alimente online, folosiți un kit de masă sau lucrați cu un serviciu de planificare a meselor. Veți găsi, de asemenea, cu cât practicați aceste obiceiuri mai mult, cu atât acestea vor deveni mai ușoare și mai puțin timp vă va duce pe drum.

Alte lucruri de reținut atunci când blocarea timpului

Uneori, programul dvs. nu funcționează și este 100% în regulă, mai ales atunci când începeți. Unele lucruri vor dura mai mult sau s-ar putea să vă dați seama că ceea ce ați adăugat nu este o prioritate.

Aș recomanda să faceți ajustări pentru săptămâna următoare și să continuați să mergeți înainte.

Mai mult ca sigur, va trebui să mutați lucrurile sau să sacrificați puțin. De exemplu, aveam nevoie de mai mult timp în programul meu de lucru și singurul timp în care pot face mișcare este dimineața. Așadar, în loc să-mi încep antrenamentul la 6:30, încep acum la 5:30. Da, este foarte devreme (prea devreme în unele zile) și nu întotdeauna merge, dar știu dacă vreau să încep să lucrez până la 8, atunci trebuie să fac mișcare începând cu ora 5:30.

Cel mai bun sfat al meu este să scriu totul și apoi să faci o listă a activităților pe care le consideri importante și care trebuie să se întâmple zilnic. Apoi utilizați acest sistem pentru blocarea timpului pentru a crea un program personalizat care funcționează cel mai bine pentru dvs. și ajustați-l după cum este necesar.

Puteți utiliza blocarea timpului pentru săptămână, la fiecare două săptămâni, pentru lună sau orice funcționează pentru dvs. Aceasta este cea mai bună parte! Distribuiți o poză și etichetați-mă pe Instagram sau Facebook dacă decideți să o încercați. Mi-ar plăcea să vă văd calendarele.