Articole similare

Snack-barurile sunt convenabile și portabile dacă sunteți apăsat pentru timp și trebuie să vă satisfaceți pofta de mâncare din mers. Cu toate acestea, snack-urile comerciale conțin adesea cantități mari de grăsimi saturate și calorii inutile, care vă pot deraia toate intențiile bune când vine vorba de ceea ce mâncați. A face gustări la domiciliu consumă puțin timp, dar puteți face loturi suficient de mari pentru săptămâni de gustări. Indiferent de varietate, rămâneți la o singură bară pe gustare, astfel încât acest tratament nu vă costă prea multe calorii și prea multe grăsimi.

sănătoase

Fructe

Fructele uscate sunt o bază bună pentru snack bar, deoarece sunt suficient de sănătoase și lipicioase pentru a ține totul împreună. Prunele sunt o alegere excelentă la 447 de calorii, 5 grame de proteine ​​și mai puțin de 1 gram de grăsime pe porție de 1 cană. Pentru calorii mai mici, mergeți cu caise uscate pentru 212 calorii, 3 grame de proteine ​​și 0,5 grame de grăsime pe cană. Dacă fructele uscate sunt mai degrabă tari decât lipicioase, înmuiați-le în apă câteva minute înainte de a le arunca într-un robot de bucătărie. Nu alegeți soiuri de fructe uscate îndulcite, deoarece au calorii inutile. Barele dvs. vor fi suficient de dulci fără zahăr în plus.

Cereale și nuci

Pentru a vă umple barele, trebuie să adăugați niște fibre și proteine ​​cu cereale și nuci. Ovăzul laminat uscat este o alegere de bază, sănătoasă, cu 307 calorii, 11 grame de proteine, 8 grame de fibre și 5 grame de grăsime pe cană. Aruncați câteva migdale tăiate pentru 163 de calorii, 6 grame de proteine, 3 grame de fibre și 14 grame de grăsime pe uncie. Conținutul de grăsimi al nucilor este ridicat, dar este în mare parte grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Alte alegeri excelente de cereale și nuci includ quinoa gătită și uscată, semințe de in măcinate, arahide și nuci.

Dulciuri

Un pic de dulceață îngăduitoare vă va trimite snack barurile deasupra. Ai nevoie doar de un gust dulce în fiecare mușcătură sau de aproximativ cinci bucăți de ceva dulce pe snack bar. Ciocolata neagră este o opțiune sănătoasă la 170 de calorii, 2 grame de proteine, 3 grame de fibre și 12 grame de grăsime pe uncie. Fie tăiați un baton de ciocolată, fie aruncați chipsuri de ciocolată. Chipsuri de iaurt, chipsuri de ciocolată albă și chipsuri de unt de arahide sunt alte alegeri gustoase care vor oferi barelor tale o atracție dulce delicioasă.

Pentru a face bare, va trebui să amestecați toate ingredientele într-un robot de bucătărie și apoi să apăsați amestecul într-o tigaie și să-l puneți la frigider. Apoi puteți folosi un cuțit pentru a tăia amestecul în secțiuni. Pentru gustări care sunt prea sfărâmicioase pentru a fi tăiate după ce ați presat amestecul, adăugați puțină apă la ingrediente și încercați din nou. Pentru a calcula caloriile din fiecare bară, adăugați caloriile totale ale tuturor ingredientelor din rețetă și împărțiți-le la numărul de bare pe care le-ați făcut. De exemplu, dacă rețeta dvs. ar conține 2.280 de calorii și ați face 24 de bare, fiecare bar ar avea 95 de calorii. Aceeași metodă de calcul funcționează pentru grăsimi, proteine ​​și alți nutrienți. Dacă nu aveți un robot de bucătărie, tocați ingredientele cu un cuțit ascuțit și folosiți-vă mâinile pentru a le amesteca.

Snack-uri comerciale

Dacă nu puteți sau nu doriți să vă creați propriile snack-baruri, căutați soiuri comerciale sănătoase. Barurile cu ingrediente minime sunt un loc bun pentru a începe; de obicei, puteți găsi lista ingredientelor pe spatele ambalajului. De asemenea, uitați-vă la eticheta nutrițională pentru a vedea dacă bara are un conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și calorii.