Foto: Dew Tour/NBC Sports

dietă

Bomboane, prăjituri și cupcakes ... nu chiar mâncarea curată pe care te-ai aștepta să o găsești în bucătăriile olimpice ale medaliatilor cu aur. Din nou, Kaitlyn Farrington nu este atletul tău tipic profesionist. Ea va dansa în timp ce își așteaptă soarta în cutia liderului și va face viermele în Casa Albă fără rezerve (iată dovezile).

În timp ce urcarea rapidă a podiumului în vârstă de 24 de ani, pe snowboarder, a fost la fel de fascinantă ca și trucurile ei semipipe, munca grea a fost o construcție lentă. Crescută într-o fermă de vite din Sun Valley, Idaho, Farrington a început să schieze la trei ani, să concureze la cinci și să facă snowboard la liceu, moment în care părinții ei au trebuit să-și vândă vacile pentru a suporta cheltuielile.

Dar sacrificiul a meritat. Înfruntându-se nu unul, ci trei medaliați de aur olimpici în finala semipipe de la Sochi din ultimul an, underdog-ul a scos toate opririle, aterizând un loc în vârful podiumului. „Doar să pot spune că sunt olimpian a fost uimitor”, spune ea, „iar acum, să pot spune că sunt medaliat cu aur olimpic este și mai grozav”.

Înainte de a se îndrepta către Campionatele Dew Tour Mountain (11-14 decembrie), unde va participa la prima ei competiție de la condițiile neclintite din Rusia, Farrington s-a oprit de DailyBurn pentru a-și împărtăși sfaturile despre fitness (ieși afară), nutriție (nu stresul) și succesul (fii neînfricat). În plus, învățați-i cele cinci exerciții preferate pentru a vă pregăti pentru pârtii - nu este necesară o sală de sport.

Unde v-ați făcut cea mai mare parte a antrenamentului dvs. până la Jocurile de la Sochi?

Am petrecut aproximativ două luni în Noua Zeelandă vara trecută pentru a mă concentra cu adevărat pe antrenamentul meu și pentru a-mi aduna lucrurile împreună. Apoi am petrecut tot decembrie și ianuarie în Colorado concurând și încercând doar să mă calific pentru echipă. Acesta a fost cel mai mare lucru pentru mine - formarea echipei, deoarece am fost opt ​​dintre noi, toți concurenții de top.

Când ești în sezon, care este programul tău de antrenament?

În sezon, încerc să stau pe zăpadă cam șase zile pe săptămână. Când sunt pe zăpadă, nu intru deloc în sala de gimnastică, este prea mult și mă obosește prea mult pentru a doua zi - snowboardingul mă uzează suficient. Acesta variază, dar patru ore este destul de standard, în funcție de zi.

Când ai o zi liberă, cum treci cu trenul?

Încerc să fac skateboard - totuși mă trag de ea! Și îmi place să fac activități în aer liber. Merg cu bicicleta și călătoresc mult în Utah. Și eu fac mult înot. În copilărie eram înotător, așa că îmi plac ture înot.

Nu, cu siguranță nu este un șobolan de gimnastică. Când eram în S.U.A. Echipa de snowboarding, m-am dus la sala de sport probabil cinci zile pe săptămână timp de patru ani. Așa că am trecut-o repede! Dar mă potrivesc antrenamentelor când simt că nu am făcut suficient. Sau dacă picioarele mele se simt puțin slabe, voi ști că trebuie să mă întorc în sala de gimnastică pentru a le întări înainte de începerea sezonului.

Există anumite tipuri de activități de fitness pe care le tem în mod special?

Ciclism în sus. Este cel mai puțin preferat lucru al meu! Am fost chiar acea persoană care mi-a ieșit de pe bicicletă și a aruncat-o pe marginea drumului ca: „Nu fac asta. Nu merg mai departe! "

Cât de mult a jucat forța, rezistența și starea generală de fitness în succesul dvs. ca sportiv?

Este foarte important să fii puternic - mai ales când cazi. Când coborâți puternic, este mai ușor să reveniți dacă mușchii sunt pregătiți pentru asta. Nu te rănești la fel de ușor dacă ești puternic, așa că trebuie să fii la curent cu starea ta de fitness.

Foto: Dew Tour/NBC Sports

În calitate de concurent de top, în ciuda presiunii constante, parcă întotdeauna aduceți un nivel de distracție și ușurință sportului. Care este secretul tău?

Sută la sută distractiv! Încerc să mă concentrez pentru că atunci când nu mă distrez cu snowboard-ul nu mă descurc la fel de bine. Se simte mai mult ca o slujbă. Așa că îmi place să-l păstrez ușor doar pentru că îmi amintește de ce am început să fac asta în primul rând și de ce îl iubesc atât de mult.

Ce îți trece prin cap atunci când concurezi?

Încerc să mă gândesc la asta ca la o altă rundă de practică, așa că nu mă psihizez. Uneori îmi voi imagina alte câteva persoane în halfpipe și îmi voi da seama că este doar o altă practică, nu e mare lucru.

Și totuși ... este etapa olimpică și se întâmplă o dată la patru ani!

Da, la Jocurile Olimpice a fost o nebunie pentru că a trebuit să parcurg toate cele trei runde. Am făcut calificările, semifinalele și finalele și cred că m-a ajutat până la urmă. Pentru semifinale am mers pe pipă toată ziua și am experimentat toate condițiile de zăpadă. Am avut mult mai multă practică decât celelalte fete, pentru că am călărit atât de mult în acea zi.

Cum te ajungi în zonă înainte de fiecare alergare?

Sezonul trecut am ascultat aceeași melodie, „Give Me the Beat”, de Ghostland Observatory, de fiecare dată când mergeam la o cursă de halfpipe, la fiecare concurs pe care îl călăream în acel an. Și apoi, înainte de aceasta, a fost „She Wolf”, versiunea spaniolă a Shakirei. Nu mă întrebați de ce această versiune!

Care este cel mai greu truc al tău acum?

Probabil trecerea înapoi 7. Am învățat-o vara trecută în Noua Zeelandă. Este doar o modalitate foarte nenaturală de a învârti oamenii. Și altul este partea din spate 1080. Anul trecut nu am avut ocazia să o fac, pentru că a fost atât de stresant cu olimpiadele și cu toate astea ... Sunt prima fată care a aterizat vreodată una dintre acestea, așa că Sper să aduc asta înapoi anul acesta pentru alte concursuri.

Foto: Dew Tour/NBC Sports

Cinci intervenții chirurgicale la încheietura mâinii în trei ani și acesta este primul sezon în care nu ai avut o distribuție la încheietura mâinii. Explica.

E adevarat. În urmă cu trei ani, mi-am dislocat toate oasele încheieturii, mi-am rupt ligamentele și am pus cinci șuruburi și câteva știfturi. Am fost bine să concurez pe tot parcursul sezonului cu o distribuție, dar într-o fugă în Park City, am căzut și am aruncat încheietura mâinii în sus încercând să fiu cu adevărat atentă și am sfârșit prin a-l rupe pe celălalt în acest proces. M-am trezit din operație turnată dublu și am fost așa timp de aproximativ o lună. Apoi, în anul următor, chiar înainte de Jocurile X, am căzut purtând o încheietură la încheietura mâinii drepte, care era menită să o protejeze. Deoarece nu mi-a sprijinit degetul mare, l-am rupt și l-am dislocat. Am zburat înapoi din Canada, mi s-au pus două știfturi în degetul mare, m-am aruncat și apoi m-am întors la antrenamentul X Games în seara următoare.

Nu te temi - asta e sigur. Dar riscul de a te răni sau de a te pune în pericol ajunge vreodată la tine?

Încerc să nu mă gândesc la asta. Este un sport periculos și trebuie să te accidentezi la un moment dat. Am avut și trei operații la genunchi când eram mai tânăr - două erau legate de snowboard. Dar cred că vine doar cu acest sport.

Care este abordarea ta față de nutriție?

Ei bine ... Eu mănânc doar ce vreau. Dimineața sunt o persoană cu smoothie și, în afară de asta, îmi plac chipsurile și bomboanele.

Deci, aceasta este cheia succesului?

Atunci întrebarea despre masa preferată de înșelăciune nu se aplică cu adevărat ...

Da, mesele mele preferate sunt ... totul? Bomboane, dulciuri. Unul dintre prietenii mei adoră coacerea, așa că întotdeauna trebuie să existe cookie-uri sau ceva de jur împrejur.

Orice șansă a obiceiurilor tale alimentare se va schimba în curând?

Nu aș merge atât de departe, dar îmi place să fac suc. Când eram în Noua Zeelandă, antrenorul meu m-a băgat în el și când m-am întors am primit un storcător. Combinația mea preferată este sfecla, țelina, morcovii și ghimbirul - voi face un lot mare, astfel încât să îmi reziste câteva zile.

Deci, care este următorul tău mare obiectiv?

Încerc să mă concentrez pe un pic de slopestyle. Toată lumea mă cunoaște ca un jock halfpipe, așa că încerc să le arăt oamenilor că sunt un călăreț general. Sperăm că voi face și câteva excursii cu pulbere și excursii înapoi. Vreau să încerc un pic din toate.

Este prea devreme să vă întrebați dacă vă gândiți la 2018?

Cu siguranță mă gândesc la asta și aș vrea să văd, cu speranță, dacă pot merge pe pantă și pipă dacă fac din nou echipa. Cred că va fi cu siguranță foarte greu. Întrucât m-am dus la olimpiadă pentru pipă, ar fi destul de mișto dacă aș putea face și panta.

Este o nebunie să crezi că snowboard-ul este la fel de mult un sport pentru femei, precum este un sport pentru bărbați în zilele noastre?

Cu siguranță, mai ales pentru că vin niște fete despre care știu că vor lovi cu piciorul în fund. I-am văzut de-a lungul anilor și mi s-a spus: „Oh, minunat, iată-ne din nou!” Trebuie să lucrez în continuare la asta. Dar este minunat pentru că vedeți că sportul se îmbunătățește și că sunt atât de mulți copii care intră în el. Vă face să doriți să vă îmbunătățiți și să vă îmbunătățiți în fiecare zi.

Antrenamentul olimpic al lui Kaitlyn Farrington

Începeți să vă îmbunătățiți puterea, condiționarea și echilibrul cu aceste cinci mișcări de stabilizare a miezului. Pot părea suficient de simple, dar sunt surprinzător de provocatoare, spune Farrington. Efectuați-le ca un circuit, completând exercițiile de la unu la cinci timp de 60 de secunde fiecare, urmate de 60 de secunde de odihnă. Repetați pentru un total de trei runde.

Fotografii: Angela Reynoso/Life de DailyBurn

1. Pistol Squat
Începeți cu brațele întinse în fața dvs. și echilibrați pe piciorul drept cu piciorul stâng întins drept, cât mai aproape posibil de paralel cu podeaua (A). Apoi, ghemuiți-vă cât puteți, păstrând spatele drept și piciorul stâng de pe sol (b). Apăsând în călcâiul drept, ridicați-vă înapoi până la picioare. Repetați timp de 30 de secunde și comutați la celălalt picior (c).

2. Buclă pentru hamstring
Începeți pe spate, genunchiul stâng îndoit cu piciorul pe pământ. Extindeți piciorul drept drept, așezând călcâiul drept deasupra unei mingi de exercițiu. Angrenarea gluteilor și a miezului, împingerea prin călcâiul stâng, ridică fundul de la sol, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare (A). Ținând șoldurile ridicate și pătrate până la tavan, împingând călcâiul drept, trageți mingea de exercițiu spre fund și opriți (b). Extindeți piciorul înapoi în poziția inițială (c). Repetați timp de 30 de secunde înainte de a comuta piciorul.

3. Medicine Ball Slam
Stați cu picioarele lățimii umerilor, genunchii ușor îndoiți și ridicați mingea medicamentoasă deasupra capului, cu brațele complet întinseA). Într-o singură mișcare explozivă, generând energie din nucleul și picioarele tale, trântește mingea până la podea, cu un picior în fața ta cât de tare poți (b). Lasă brațele să treacă peste coapsele tale exterioare. Prindeți mingea și repetați timp de 60 de secunde (c).

4. Russian Twist
Începeți așezat pe un saltea cu genunchii îndoiți și picioarele de la sol, aplecându-vă ușor înapoi pentru echilibru. Țineți o minge medicamentoasă (sau o halteră) în fața pieptuluiA). Cu coloana vertebrală neutră și nucleul cuplat, răsuciți partea superioară a corpului și mutați mingea medicamentoasă în partea dreaptă a corpului (b). O pauză pentru o secundă, apoi treceți prin centrul răsucind partea superioară a corpului și mingea medicamentoasă în partea stângă a corpului (c). Continuați înainte și înapoi timp de 60 de secunde, menținând echilibrul și controlul solid.

5. Scândură
Începeți în poziția de împingere și coborâți pe antebrațe, plantându-le ferm pe sol (A). Păstrând gâtul neutru și corpul drept în linie de la cap până la picioare (fără lăsări sau îndoiri la nivelul șoldurilor), cuplați mușchii în glute și în miez. Țineți timp de 60 de secunde, menținând forma corectă (b).