O digestie bună (sănătoasă) este un proces „silențios” - digestia într-o anumită formă are loc în timp ce ne odihnim, mâncăm, dormim sau lucrăm. În general, devenim conștienți de digestie doar atunci când ceva nu merge bine (de exemplu, dacă mâncați alimente care nu sunt de acord cu corpul dumneavoastră sau beți prea mult alcool sau spuneți, dacă deveniți constipat sau aveți gaze).

sistemul digestiv

Problemele frecvente ale sistemului digestiv includ colita, diverticulita, gastroenterita, arsurile la stomac și ulcerele.

Deși sistemul digestiv poate rezista mult stres (de la alimentele pe care le consumați până la stresul emoțional), acesta poate face acest lucru doar pentru o perioadă limitată. În timp, efectele negative se vor acumula și vor crea probleme de sănătate pe termen lung. Deci, indiferent de stilul tău de viață din trecut, poți face astăzi niște pași pozitivi pentru a întineri și a menține sănătatea sistemului digestiv.

Menținerea unui sistem digestiv sănătos - puncte cheie

  • Mâncați o dietă sănătoasă
  • Mănâncă moderat, încet și regulat
  • Fă sport regulat
  • Reduceți/gestionați nivelurile de stres
  • Renunță la fumat

Mâncați o dietă sănătoasă

Consumați alimente bogate în fibre (legume, fructe și cereale integrale/cereale). Fibrele încurajează trecerea materialului prin sistemul digestiv și conferă consistență și volumul corect scaunelor. În mod ideal ar trebui să consumați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. O dietă echilibrată, bogată în fibre, poate reduce riscul de a dezvolta boli diverticulare, boli de inimă sau cancer colorectal.

Reduceți aportul de alimente procesate - acestea au în general puțină nutriție sau fibre și conțin adesea cantități mari de grăsimi saturate, sare și conservanți care pot fi dăunători organismului.

Fiți conștienți de aportul de grăsimi - mâncați cantități moderate de grăsimi „bune” (omega-3 și omega-6) și reduceți aportul de grăsimi saturate (de exemplu, grăsimi animale). O dietă bogată în grăsimi poate face sistemul digestiv lent și poate provoca sau agrava boli ale sistemului digestiv (și, de asemenea, boli de inimă)

Beți mai puțin alcool - alcoolul vă poate inflama mucoasa stomacului sau esofagului sau poate provoca simptome de arsuri la stomac. Aportul excesiv de alcool poate duce la ciroză hepatică.

Bea multe lichide - în special apă. Apa ajută la dizolvarea unor substanțe nutritive, încurajează trecerea deșeurilor prin sistemul digestiv și ajută la înmuierea scaunelor.

Luați medicamente conform instrucțiunilor. Unele medicamente (și plante medicinale) pot avea efecte dăunătoare asupra sistemului digestiv. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este la curent cu toate substanțele pe care le luați și utilizați medicamente numai conform instrucțiunilor.

Mănâncă moderat, încet și regulat

Nu mâncați în exces - mâncați porții moderate pentru a evita să puneți prea mult stres pe sistemul digestiv

Încercați să nu mâncați în grabă

Procesul de digestie începe în gură. Luați timp și mâncați încet, mestecând fiecare gură bine. Relaxarea în timp ce mănânci ajută nervii sistemului digestiv, iar alimentele bine mestecate sunt mai ușor de digerat decât bucățile mai mari.

Mănâncă regulat și încearcă să nu omiți mesele - acest lucru va preveni supraalimentarea din cauza foamei și pregătește sistemul digestiv pentru mesele obișnuite.

Fă sport regulat

Exercițiile cardiovasculare regulate ajută la întărirea mușchilor abdomenului și reduc încetineala prin stimularea mușchilor intestinali pentru a împinge conținutul digestiv prin sistemul dumneavoastră.

Reduceți/gestionați nivelurile de stres

Este posibil să fi observat o senzație de neliniște în abdomen în perioadele de stres. Stresul afectează nervii sistemului digestiv și poate deranja echilibrul complicat al digestiei. La unii oameni stresul încetinește procesul de digestie, provocând balonare, durere și constipație, în timp ce alții ar putea avea nevoie să își golească frecvent intestinele, iar scaunele pot fi mai libere și mai apoase. Stresul poate agrava unele afecțiuni, cum ar fi ulcerul peptic sau sindromul intestinului iritabil.

Renunță la fumat

Fumatul scade presiunea la joncțiunea dintre stomac și esofag, favorizând refluxul de acid al stomacului în esofag (reflux) - ceea ce poate duce la arsuri la stomac și alte complicații. Fumatul agravează ulcerul peptic și afecțiunile inflamatorii ale intestinului și este legat de un risc crescut de multe tipuri de cancer.


GESA este o organizație non-profit

1/517 Flinders Lane
Melbourne VIC 3000 Australia
E-mail: [email protected]
Telefon: 1300 766 176

ABN: 44 001 171 115

Caritate de promovare a sănătății înregistrată ACNC cu statut de beneficiar de cadou deductibil

Întrebări

Pentru toate întrebările privind media, social media, evenimente și implicarea părților interesate, vă rugăm să contactați echipa de comunicare GESA la [email protected] sau pe
1300 766 176.

Calitatea de membru

Pentru informații de membru, vă rugăm să contactați echipa de membru GESA la adresa [email protected] sau pe
1300 766 176.

Imaginile folosite pe acest site pot include fotografii stoc și informațiile asociate pot să nu reprezinte situația personală, punctele de vedere sau convingerile persoanelor din imagini.