De la New York Times seria bestseller pentru sănătate și gătit vine cu cea mai bună combinație între dieta mediteraneană și dieta DASH de pe piață, oferind o abordare complet nouă a consumului de mâncare cu cele mai recente științe și cercetări și un plan de masă inspirat de dieta mediteraneană pentru a face din aceasta cea mai sănătoasă și eficientă dietă DASH vreodată.

mediteraneană



# 1 Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă
# 1 Bes De la New York Times seria bestseller pentru sănătate și gătit vine cu cea mai bună combinație între dieta mediteraneană și dieta DASH de pe piață, oferind o abordare complet nouă a consumului de mâncare cu cele mai recente științe și cercetări și un plan de masă inspirat de dieta mediteraneană pentru a face din aceasta cea mai sănătoasă și eficientă dietă DASH vreodată.



# 1 Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă
# 1 Cele mai bune diete sănătoase pentru inimă
# 1 Cele mai bune diete pentru diabet
# 1 Cele mai bune diete pe bază de plante
# 1 Cele mai ușoare diete de urmat

Dieta DASH a fost o bază a lumii dietetice, recomandată de medici, nutriționiști și încoronată US News and World Report's # 1 cea mai bună dietă timp de 8 ani la rând. Dar gusturile populare și liniile directoare medicale au evoluat, iar SOLUȚIA MEDITERRANIANĂ DIETICĂ DASH prezintă o nouă abordare a programului de dietă testat în timp, care evidențiază beneficiile alimentelor integrale.

Marla Heller, MS RD a revizuit planul DASH pentru a reflecta cele mai recente cercetări de ultimă oră privind hipertensiunea, diabetul, depresia și alte probleme de sănătate care au impact asupra a milioane de americani. Planificarea meselor se concentrează pe alimente neprelucrate (mai puțin jello fără zahăr, mai multe fructe proaspete!), Opțiuni cu fructe de mare și chiar o întreagă secțiune care examinează alegerile vegane și vegetariene. Umplut cu patru săptămâni de meniuri și o mulțime de strategii și cercetări, SOLUȚIA MEDITERRANIANĂ DIETĂ DASH oferă cititorilor o nouă abordare a celei mai bune stări de sănătate, în modul dietetic DASH. . Marea

Obțineți o copie

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre soluția DASH Diet Mediterranean

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Am auzit multe lucruri minunate despre acest mod de a mânca, dar nu l-am încercat niciodată. Am fost interesat să aflu mai multe despre aceasta și am găsit că această carte conține numeroase sfaturi utile și diverse idei de implementat. Autorul prezintă motivele pentru care acesta este un plan bun de masă și există o serie de rețete de verificat. Această „dietă” este conectată ca fiind bună pentru persoanele cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), așa că, dacă vă aflați în această categorie, vă recomandăm să verificați acest lucru. (O parte din informații o Am auzit multe lucruri minunate despre acest mod de a mânca, dar nu am încercat-o niciodată. Am fost interesat să aflu mai multe despre asta și am găsit această carte care conține numeroase sfaturi utile și diverse idei pentru Autorul prezintă motivele pentru care acesta este un plan bun de masă și există o serie de rețete de verificat. Această „dietă” este conectată ca fiind bună pentru persoanele cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), deci dacă vă aflați în această categorie, poate doriți să verificați acest lucru. (Unele informații despre acest front fac ca lucrurile să se oprească puțin, dar dacă vă concentrați asupra rețetelor etc., puteți găsi lucruri utile în această carte.)

Declinare de responsabilitate: Am primit o copie gratuită de la NetGalley, dar nu mi s-a cerut să las o recenzie pozitivă.

Îmi place această actualizare a dietei DASH. Inițial, un program de scădere a tensiunii arteriale, dieta DASH a fost întotdeauna o abordare sănătoasă a alimentației. Acum, această carte o îmbină cu modul de mâncare super-sănătos mediteranean. Mi-a plăcut să citesc despre actualizările mai multor fructe, legume și fructe de mare proaspete și, de asemenea, să navighez prin secțiunea meniurilor sănătoase pentru toată lumea. O adăugare binevenită la noul an pentru un ghid pentru alimentația sănătoasă.

Soluția DASH Diet Mediterranean de Marla Heller este disponibilă Îmi place această actualizare a dietei DASH. Inițial, un program de scădere a tensiunii arteriale, dieta DASH a fost întotdeauna o abordare sănătoasă a alimentației. Acum, această carte o îmbină cu modul de mâncare super-sănătos mediteranean. Mi-a plăcut să citesc despre actualizările mai multor fructe, legume și fructe de mare proaspete și, de asemenea, să navighez prin secțiunea meniurilor sănătoase pentru toată lumea. O adăugare binevenită la noul an pentru un ghid pentru o alimentație sănătoasă.

Soluția DASH Diet Mediterranean de Marla Heller este disponibilă la Grand Central Publishing. Un egalley al acestei cărți a fost pus la dispoziție de editor în schimbul unei recenzii oneste. . Marea

După ce am implementat această dietă în ultimele trei săptămâni, pot spune cu siguranță că funcționează pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Dacă urmați informațiile prezentate în această carte și le combinați cu exerciții regulate, veți vedea rezultate. Cartea este suficient de detaliată pentru a vă ajuta să învățați, dar nu prea mult încât ochii dvs. să vă strălucească. Acesta este unul la care mă voi referi adesea ca o reîmprospătare.

4,2 din 5 stele

SOLUȚIA MEDITERRANEANĂ DIET DASH de Maria Heller este o carte de nutriție clară, ușor de citit. Acoperă cele două cele mai bune diete perene din clasamentul anual USA Today: Mediterana și DASH (un acronim pentru Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea).

Mi se pare că pieptănarea în două este puțin ciudată. Deoarece ambele sunt cam la fel. Ambele ne cer fie să eliminăm, fie să limităm sever alimentele „false”, foarte procesate, cum ar fi chips-uri, gustări precum Ho-Hos, și chiar produsele alimentare comercializate ca „sănătoase”, dar nu sunt SOLUȚIA MEDITERRANIANĂ DETICĂ DE DASH de Maria Heller este un lucru clar, ușor -carte de nutritie pentru a citi. Acoperă cele două cele mai bune diete perene din clasamentul anual USA Today: Mediterana și DASH (un acronim pentru Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea).

Mi se pare că pieptănarea în două este puțin ciudată. Deoarece ambele sunt cam la fel. Ambele ne cer fie să eliminăm, fie să limităm sever alimentele „false”, extrem de procesate, cum ar fi chips-uri, gustări precum Ho-Hos și chiar produsele alimentare comercializate ca „sănătoase”, dar nu sunt, ca niște bare de granola încărcate cu zahăr. Ambii vor să mănânci o grămadă de fructe, legume și cereale integrale sănătoase. Ambele includ grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate din ulei de măsline sau uleiurile omega-3 găsite în pește și nuci. Și ambele se concentrează pe surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte și peștii grași.

Dar diferența este, desigur, gustul. Deoarece mâncarea mediteraneană este mult mai condimentată și mai gustoasă decât bucătăria americană blândă pe care o folosește DASH. De exemplu, o cină DASH va conține piept de pui blând servit cu orez simplu, broccoli acoperit cu o mică pată de unt și o salată cu oțet italiană. Sănătos, oarecum sățios, dar bla. Opțiunea mediteraneană face lucrurile cu siguranță mai gustoase. La fel ca tocană de kale, pui și linte condimentată cu turmeric, ghimbir și aromate aromate, cum ar fi ceapa, morcovii, țelina și (desigur) usturoiul. Și în loc de orez simplu, ai avea un adevărat pilaf de orez, condimentat cu șofran și aromat cu morcovi, mazăre, fistic și smochine uscate.

Cu toate acestea, cel mai mare dezavantaj pe care îl am cu majoritatea cărților dietetice este că este repetitiv. Puteți spune atât de multe despre beneficiile dietelor pe bază de plante înainte de a începe să vă repetați. DACĂ nu doriți să vă adânciți în știința (de exemplu, CODUL OBEZITĂȚII) sau producția de produse alimentare la nivel uman (adică scrierile lui Michael Pollan).

Mai am o ezitare. Pentru a oferi un cârlig de marketing, Heller oferă un plan de „lansare” de două săptămâni pentru a începe dieta cu piciorul drept. Lucrul este că elimină fructele și toate zaharurile adăugate și vă limitează aportul de amidon în această perioadă. Rețineți că ACEASTA NU ESTE NICI DASH NICI MEDITERRANEU. În schimb, pare mai degrabă dieta South Beach decât aceste două. Dar presupun că dacă scăderea rapidă în greutate îi atrage pe unii oameni să-și modifice stilul de viață în continuare spre o sănătate mai bună, poate merită?

Totuși, luat ca membru al genului „cărții de dietă de bază”, SOLUȚIA MEDITERRANIANĂ DET DIETE obține note mari. Recomandările sale sunt sănătoase. Se concentrează pe cele mai sănătoase două diete în conformitate cu experții și renunță la cea mai mare greșeală a genului: a promite prea mult și a fi trucat. 3,5 stele, rotunjite la 4 stele. . Marea