Hackul suprem de slăbire este la fel de simplu ca o statuie solidă de noapte

pierderea

Viața ta este toată noaptea târzie și începutul devreme? Arderea lumânării la ambele capete poate să vă lovească talia - și nu doar pentru că sunteți prea obosit pentru a vă antrena.

Somnul întrerupt dă sfaturi prin scăderea apetitului în overdrive și schimbarea răspunsurilor fiziologice și biochimice ale corpului la alimente și exerciții fizice, potrivit cercetărilor realizate de Societatea Europeană de Endocrinologie.

Subiecții lor lipsiți de somn, dar altfel sănătoși, „preferă porții mai mari de alimente, caută mai multe calorii, prezintă impulsivitate crescută legată de alimente, experimentează mai multă plăcere din mâncare și cheltuiesc mai puțină energie”, au concluzionat cercetătorii.

„Când ne simțim obosiți ne bazăm mai mult pe cofeină și zaharuri rafinate”, explică fiziologul și terapeutul somnului, Dr. Nerina Ramlakhan. „Oboseala poate duce și la mâncarea confortabilă, mai ales seara târziu. De fapt, cercetările sugerează că persoanele care au dificultăți în a dormi sunt mai predispuse să întârzie să se culce la o oră decentă și să facă raiduri în biscuiți. ”

Dacă credeți că puteți amâna orice efecte negative asociate cu un pic de auto-reținere și o salată pregătită pentru masă, nu ați putea fi mai greșit. Există o grămadă de reacții în spatele scenei pe care nu poți să le influențezi.

Atingeți aici pentru a vota

Pierderea acestor ore suplimentare „schimbă echilibrul hormonal de la hormoni care promovează plinătatea, cum ar fi GLP-1, la cei care promovează foamea, cum ar fi grelina”, au descoperit cercetătorii Societății Europene de Endocrinologie și crește nivelul endocannabinoidului care promovează pofta de mâncare. Da, ca și cum ai avea munchies.

Nici asta nu este tot. Pierderea de somn „acută” modifică chiar echilibrul bacteriilor intestinale, care este cheia pentru menținerea unui metabolism sănătos.

„Nedormirea suficientă forțează corpul în criză și îl pune în modul de supraviețuire”, adaugă dr. Ramlakhan. „Folosești adrenalină, ceea ce te face să păstrezi și să depozitezi grăsime - în special în mijloc. Procesul de descompunere a mușchilor îți scade metabolismul, făcându-te să te îngrași ”.

Veștile bune? Inversarea acestor efecte negative necesită foarte puțin efort din partea ta. De fapt, tot ce trebuie să faci este să te întinzi în întuneric cu ochii închiși. Un somn plin de noapte este „în general acceptat a fi între șapte și opt ore pe noapte”, explică antrenorul de forță și condiționare Dan Boulle, directorul PerformancePro.

"Cu un somn bun, hormonul stresului, cortizolul este redus, în timp ce toate lucrurile bune care ajută vindecarea și recuperarea - cum ar fi hormonul de creștere uman - se inundă în sistemul dvs.", continuă el. „De asemenea, vă recuperați mai eficient, cu mai puțină durere musculară și creșterea musculară crescută”, spune el.

Cu cât aveți mai mult mușchi, spune Boulle, cu atât este mai mare rata metabolică bazală (BMR), care sunt caloriile pe care le ardeți pur și simplu. „Cu alte cuvinte, aveți un motor mai mare, așa că toată ziua în fiecare zi veți arde mai mult combustibil și veți ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului”, adaugă el.

Obținerea unei statui pline de noapte îți îmbunătățește, de asemenea, performanța atletică, deoarece ai energie pentru a-ți ataca antrenamentul. Într-un studiu de la Universitatea Stanford, jucătorilor de baschet din facultate li s-a cerut să petreacă 10 ore în pat în fiecare noapte timp de cinci până la șapte săptămâni. Nu numai că nivelurile lor de oboseală au scăzut, dar și timpii de reacție s-au îmbunătățit, precizia lor a crescut și au devenit mai rapizi.

De asemenea, veți avea mai multă voință pentru a combate pofta și pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase atunci când contează cel mai mult. Petreceți opt ore - dați sau luați - în groapă în fiecare seară, vă reglează pofta de mâncare și vă revitalizează metabolismul de odihnă. Corpul tău nu mai este modul de criză.

Devine și el un fel de profeție care se împlinește. Vărsarea unei kilograme datorită câtorva alegeri dietetice sănătoase aici și colo poate îmbunătăți somnolența la orice greutate, a constatat un studiu de la Universitatea din Pennsylvania. Luați o noapte de somn solidă pentru a evita cutia de biscuiți și veți fi recompensați cu un somn și mai bun. Câștigă, câștigă, câștigă.

Dar, dacă te străduiești să te îndepărtezi? Dincolo de a-ți pune dispozitivele pe timp de noapte - acestea sunt cea mai frecventă cauză a obiceiurilor proaste de somn, spune W Christopher Winter, autorul The Sleep Solution - ajută la reglarea când te culci și te trezești. Opriți ferestrele dormitorului și faceți câteva respirații diafragmatice lente și profunde. Îl vei prinde pe Zzz în cel mai scurt timp.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest gen direct în căsuța de e-mail.

Hearst UK

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate Hearst UK publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.