Puteți renunța la dietă și puteți pierde în greutate

calorii

Credit: Roman Samborskyi/123rf.com

Când vrei să slăbești, primul lucru pe care îl faci poate fi să mănânci alimente mai puține. Totuși, mănâncă prea puțin și vei ajunge să simți tot timpul foame, nenorocire și letargie. Deși este important să vă urmăriți aportul de calorii, nu este nevoie să vă înfometați. Spuneți la revedere acelor dureri de foame cu aceste nouă alimente care au un conținut scăzut de calorii și vă vor face să vă simțiți plini.

CITIȚI NEXT

5 sfaturi pentru a vă face salatele mai delicioase

Adăugarea acestui lucru la mâncare vă poate ajuta să pierdeți în greutate

Munca ta la birou te determină să te îngrași?

Fabricat din ovăz uscat, fulgi de ovăz este un aliment incredibil de umplut, care are calorii reduse și este ambalat cu fibre. Nu numai că este hrănitor, ci te menține plin pentru mai mult timp și combate supraalimentarea. Făină de ovăz poate, de asemenea, crește nivelul de energie și vă poate împiedica să vă simțiți lent pe măsură ce ziua trece. Este ușor de pregătit și puteți adăuga o varietate de toppinguri, astfel încât să puteți lua o masă diferită de fiecare dată. Puteți adăuga o banană sau câteva fructe de pădure pentru un gust mai dulce, nuci de migdale pentru mai multe fibre și proteine, sau chiar ouă și ciuperci pentru o masă sărată.

Dacă doriți carne, pieptul de pui este cea mai bună opțiune. Este un aliment minunat de mâncat atunci când doriți să slăbiți. O carne slabă care nu conține multe grăsimi, un piept de pui gătit simplu, cântărind 172 de grame, are în jur de 284 de calorii, 80% din calorii provenind din proteine ​​și 20% din grăsimi. Coaceți-l la cuptor sau grătiți-l cu legume - vă veți bucura cu siguranță de masa consistentă și sănătoasă!

Acest fruct suculent de vară este perfect pentru cei cu un dinte dulce. Vă poate îndeplini pofta de dulciuri minus grăsimea și colesterolul! Alcătuit din peste 90% apă, este sigur că vă va umple. De asemenea, conține fibre, care încetinesc digestia pentru a vă menține mai plin mai mult timp. Dacă vă simțiți ciudat, aveți câteva felii de pepene verde pentru a reduce aceste pofte de la jumătatea zilei. Ar trebui să vă dureze până la următoarea masă, astfel încât să nu ajungeți să mâncați în exces.

Este o concepție greșită obișnuită să crezi că supa nu te poate umple la fel de bine ca o masă solidă. Dar un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că supa induce o plinătate mai mare în comparație cu o masă solidă. Supa care vine cu carne și legume poate servi ca o masă hrănitoare și echilibrată. Dacă pur și simplu nu puteți renunța la carbohidrați, nu vă faceți griji, supa ar putea să vă ajute să reduceți. Încercați să aveți o porție mai mică de orez sau tăiței când aveți supă pe lateral și ar trebui să vă umple în continuare.

Ambalând mai mult de două ori cantitatea de proteine ​​decât iaurtul obișnuit, acesta este suficient de umplut pentru a forma baza unei mese. Completați-l cu niște fructe și granola și acolo îl aveți - o masă sau o gustare sănătoasă cu calorii și sănătoase.

Legume precum broccoli și conopidă pot fi folosite pentru a înlocui orezul obișnuit. Sfat Pro: Puteți folosi un robot de bucătărie sau o răzătoare pentru a face orez de conopidă. Va face ca renunțarea la carbohidrații mult iubiți să fie mult mai ușoară. Acest lucru vă va ajuta în mod eficient să reduceți atât carbohidrații, cât și caloriile. Serviți cu fețe bogate în proteine, cum ar fi puiul sau peștele și veți obține o masă sănătoasă, gustoasă și satisfăcătoare.

Deși acest lucru cu siguranță nu poate fi un substitut pentru nicio masă, consumul de ceai după masă sau în timpul meselor vă poate oferi senzația de a fi plin fără calorii suplimentare! Mai mult, se spune că ceaiurile precum ceaiul verde au beneficii de detoxifiere și scădere în greutate. Este timpul să adăugați câteva ceaiuri la dieta dvs. zilnică.

Cu un conținut ridicat de fibre și relativ scăzut în zahăr, merele sunt perfecte atunci când aveți nevoie de ceva de mâncat. Mâncarea unui măr din nucleul său necesită mai mult timp, astfel încât vă va încetini consumul și vă va ajuta gustarea să dureze mult mai mult decât o pungă de chipsuri sau chiar nuci. Faceți din gustarea sau desertul dvs. Este sigur că vă veți menține mulțumiți pe măsură ce mâncați în criză.

Aceasta este pentru toți iubitorii de paste de acolo. Folosind un spiralizator alimentar sau un cojitor de legume, tăiați dovleceii în fâșii lungi asemănătoare tăiței. Savurați-l crud sau sotat și serviți-l cu sosul de paste preferat. Bogat în fibre, potasiu și vitamine, dovleceii vă pot ajuta să reduceți eficient caloriile și să vă potoliți foamea.

Acest articol a fost publicat inițial în Shape Singapore.

Citiți în continuare

15 locuri în Singapore pentru mâncare vegetariană delicioasă

11 boluri hrănitoare și umplute cu proteine ​​pentru a încerca și ieși din CBD

Top 10 alimente cu calorii negative care pot stimula pierderea în greutate