Există în mod clar o alegere mai bună

Dacă alergi în mod regulat, faci ceva corect, dar s-ar putea să te pot ajuta să o faci mai bine! Scopul meu cu acest post este de a stabili diferențele clare între sprint și jogging și de ce există în mod clar o alegere mai bună. Unele forme de exerciții cardiovasculare sunt mult mai benefice pentru corpul uman decât altele și acest post vă va arăta foarte clar acest lucru. Timpul este prețios și dacă îl petreceți exercițiu, vreau să înțelegeți cele mai eficiente modalități de a vă transforma corpul într-o mașină pentru arderea grăsimilor, o mașină de construit fitic.!

jogging

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le știți ...

  • Corpul uman este menit să alerge și fiecare persoană ar trebui să alerge în rutina sa. Abilitatea noastră de a face pași este un mijloc natural de supraviețuire la fel ca și capacitatea de a mânca și a vorbi. Trebuie să alergăm, dar ce tip de alergare facem este cel mai important.

  • Distanțele scurte de la 10 la 40 de metri, de la 60 la 100 de metri și de la 200 la 800 de metri se dovedesc a avea multe beneficii, astfel încât producția a crescut în GH și Leptină, precum și creșterea nivelului de testoteronă. Sprinturile de deal și cursele navetei se dovedesc a face la fel. Toate aceste moduri de mișcare a corpului vor crește puterea piciorului, masa musculară slabă, coordonarea, integritatea țesuturilor moi și densitatea osoasă.

  • Alergarea pe distanțe lungi extreme (3 sau mai multe mile) se dovedește a crește cortizolul (hormonul stresului), uzura țesuturilor moi în articulații, epuizează în mod executiv depozitele de glicogen, arzând astfel țesutul muscular, cicatrizarea perminată a mușchiului inimii, slăbirea glandei tiroide și suprarenale, tendinita, scăderea metabolismului grăsimilor, pierderea densității osoase și inflamația sistematică.

  • Când vine vorba de construirea unui fizic slab, nutriția ta este cel mai important aspect al antrenamentului tău. Nu există un singur exercițiu pe această planetă care să utilizeze o gamă largă de alimente dense în nutrienți, apoi să alerge sprinturi pe distanță scurtă la efort maxim. Dacă mănânci curat și împreună cu programul meu de spriting recomandat, te vei transforma într-o mașină slabă!

Înainte de sesiunea dvs. de sprint - Siguranța în primul rând

Încălzirea este vitală pentru siguranța generală a corpului dumneavoastră. O încălzire adecvată constă din 7-10 minute de întindere dinamică care vizează șolduri, hamstrings, quads și glutes. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să te abandonezi fără a-ți lua timp să te încălzești corect. Unele leziuni frecvente sunt tractul ischimal, flexorii șoldului și inghinalele. Deoarece sprintul este un exercițiu de efort maxim, trebuie să fiți foarte cald înainte de a începe. Mai jos v-am oferit un videoclip de încălzire. Asigurați-vă că îl urmăriți temeinic și ascultați explicațiile pentru a vă asigura că vă încălziți corect înainte de a sprinta.

Protocolul dvs. Sprinting săptămânal - Alegeți 3 zile cu 1 zi liberă între ele

Sprinturi super scurte și explozive (10-40 metri)

Când vine vorba de „explozii” scurte de efort, nu este nimic mai bun. Această distanță este utilizată în principal pentru creșterea puterii piciorului, a puterii și a producției de hormoni. Repetați de 10 ori cu o recuperare completă între ele. Un jogging ușor înapoi la locul de pornire și două respirații profunde mari vor fi de bun augur pentru odihnă.

Sprint-uri la distanță medie (60 -100 metri)

Când vine vorba de o combinație de forță/rezistență, sprinturile la distanță medie sunt regele. Nu numai că vei construi putere, viteză și forță, dar vei testa și rezistența picioarelor și capacitatea cardiovasculară. Un jogging ușor înapoi la locul de pornire care se apropie de recuperare vă va permite să vă provocați ritmul cardiac. Repetați de 8 ori.

Sprinturi pe distanțe lungi (400 - 800 de metri)

Sprintele lungi vor produce beneficii maxime, dar este de departe cea mai provocatoare distanță. Un coșmar anerob, așa cum unii îl pot numi, dar îmi place să-l numesc distractiv! Această distanță va alege să pună în acțiune efectele anaerobe ale antrenamentului asupra puterii și puterii piciorului. Este necesar să lucrați la toate cele trei distanțe, dar atunci când vă confruntați cu o decizie, sprinturile de 400-800 de metri ar câștiga de fiecare dată. Repetați acest lucru de 4-6 ori dacă îl puteți face fără să vă vărsați curajul!

Sprinturi de deal - 60-100 metri

Doriți să vă ridicați sprinturile cu o notă? Adăugarea rezistenței la orice exercițiu va provoca câștiguri semnificative în țesutul muscular slab. În cazul sprintului, veți crește înclinația pentru a obține rezistența dorită. Dacă doriți să construiți puterea, puterea și rezistența maximă în întregul corp, găsiți un deal și începeți să lucrați! Repetați de 6-10 ori la această distanță cu o înclinație de 45 de grade. Folosiți sprinturi de deal cel puțin o dată pe săptămână ca un compliment pentru antrenamentul cu greutăți, condiționarea metabolică și alte rutine de sprint.

Naveta rulează

Utilizate în mod notoriu în condiționarea atletică, cursele navetei vor construi integritatea oaselor și articulațiilor noastre, așa cum nimic altceva nu va face. Antrenarea corpului pentru a schimba direcția cu viteza și puterea va crește puterea picioarelor, va reduce riscul de rănire și va activa toți hormonii necesari pentru arderea eficientă a grăsimilor corporale.

Iată Carnea Mea

Nu este că sunt „anti-jogging”, dar mai mult „pro-sprint”. Jogging-ul la distanță servește două scopuri, în opinia mea, ajută la recuperare prin spălarea acidului lactic din țesutul muscular și provocarea de a face ceva ce nu ați făcut niciodată. Dacă obiectivul tău principal este să alergi maraton competitiv, îmi pare rău să spun că vei sacrifica o serie de țesuturi musculare diferite pentru a te străbate peste 26 de mile. Sunt cu siguranță un „anti-maraton” și nu l-aș recomanda niciodată cuiva care dorește să piardă grăsimea corporală și să se potrivească. Pe de altă parte, unora dintre noi le place să concureze, iar maratonul le desfășoară adesea pentru a „face o verificare pe lista cupei”. Scopul meu al acestei postări este de a vă face să înțelegeți că beneficiile sprintingului FAR depășesc beneficiile joggingului pe distanțe lungi atunci când sunt utilizate ca rutină pentru a vă potrivi. Dacă este sportul tău, atunci probabil că nu vezi multă putere, putere sau capacitate anaerobă, dar te-ar putea face fericit în alte moduri. Nu sunt aici pentru a-i bate pe alergători de maraton, ci pentru a vă informa despre ceea ce fiecare versiune de alergare poate și nu poate face pentru fizicul și sănătatea dumneavoastră generală.

Obțineți actualizări de la Burn

Rămâneți conectat și aflați despre conținut exclusiv nou, cadouri și știri din Burn Boot Camp.