culori

Piatra de temelie a alimentelor de înfrumusețare sunt legumele și fructele proaspete care vă furnizează combustibil, grăsimile bune cum ar fi omega-3 pentru piele și sănătate și proteinele slabe care furnizează energie. Mâncând o dietă echilibrată în aceste tipuri de alimente bogate în nutrienți, de cele mai multe ori, vă veți simți și veți arăta mai bine.

Alimentele potrivite nu numai că îți pot crește energia, preveni bolile și te pot menține sănătos, dar și te pot face să arăți grozav. Când mâncați alimente pline de substanțe nutritive, veți vedea o diferență.

Nutriționist Dr. Charles Passler m-a învățat multe despre mâncare și sănătate. L-am rugat să împărtășească lista sa supremă de superalimente de frumusețe. Lista conține elementele de bază și substanțele nutritive necesare pentru susținerea, dezvoltarea și protecția sănătoasă a țesuturilor. „Grăsimile și proteinele sunt necesare pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă a țesuturilor, în special colagen. Nutrienții numiți antioxidanți (cum ar fi vitaminele A, C, E și zinc și seleniu) oferă protecție împotriva radicalilor liberi și a daunelor create de prea mult soare ”, explică Dr. Passler. „De asemenea, este important să alegeți alimente care susțin sănătatea digestivă. Fără defalcarea, absorbția și îndepărtarea corespunzătoare a deșeurilor de către sistemul digestiv, este imposibil ca organismul dvs. să ofere sprijinul necesar pentru ochi, păr, unghii și piele sănătoase. ”

Passler observă că hidratarea, somnul și exercițiile fizice sunt piese esențiale ale puzzle-ului. „Este imposibil ca celulele tale să fie sănătoase și vibrante fără o hidratare adecvată”, explică el. „Transpirația este o modalitate excelentă de a vă menține porii curați și de a vă asigura că circulația dvs. este optimizată, astfel încât fiecare celulă să primească sprijinul necesar. Dormitul este atunci când apar majoritatea vindecării celulare, reparații și detoxifiere. Un somn adecvat este o necesitate. ” Iată ghidul său pentru superalimentele de frumusețe:

LEGUME CU FRUNZI VERZI

Varza, lucerna și spanacul sunt minunate pentru piele. Sprijină și cresc producția de colagen. De asemenea, sunt pline de antioxidanți.

LEGUME ROSII

Roșiile, ardeii roșii și sfecla ajută la îmbunătățirea formării de colagen și conțin licopen pentru a proteja celulele de deteriorarea radicalilor liberi și de razele dăunătoare ale soarelui, făcându-le un efect solar natural.

LEGUME PORTOCALIU

Vitamina A are capacitatea de a ajuta celulele să se vindece și să se repare. Vitamina A se găsește în niveluri ridicate în legumele portocalii, inclusiv igname, cartofi dulci și morcovi.

ALBASTRI ȘI ZEȘTI

Încărcate cu antioxidanți, aceste fructe întunecate îmbunătățesc producția de colagen.

CITRU ȘI FRUCTE TROPICALE

Lămâile, tei, grapefruit, portocale, mango, guava și papaya au toate un nivel ridicat de puternic antioxidant vitamina C și vor proteja celulele împotriva radicalilor liberi. De asemenea, joacă un rol în formarea colagenului.

AVOCADOS

Acest fruct este încărcat cu grăsimi sănătoase, fibre, fitonutrienți și antioxidanți. Antioxidanții au un beneficiu protector, iar fibra este excelentă pentru sănătatea digestivă.

SEMINȚE DE DOVLEAC

Aceste semințe sunt bogate în zinc, care protejează membranele celulare și ajută la menținerea și producerea colagenului. Zincul ajută și la combaterea izbucnirilor.

MIGDALE PRIME

Aceste nuci au un conținut ridicat de vitamina E antioxidantă, care este crucială pentru o piele netedă și sănătoasă. Sunt, de asemenea, surse minunate de proteine.

ULEI DE PEȘTE

Somonul și sardinele sălbatice din Alaska sunt ambele foarte bogate în ulei omega-3, ceea ce creează celule mai puternice prin susținerea membranelor grase de protecție din jurul celulelor pielii. Pentru cei care nu mănâncă pește, semințele de in și chia sunt surse alternative bune de omega-3.

Ouăle sunt încărcate cu proteine ​​și grăsimi care ajută la susținerea producției de colagen. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina A, care ajută celulele să se repare și să repornească. Ouăle fierte, în special gălbenușurile, oferă aproape o cantitate completă de ADR (doză dietetică recomandată) de biotină, un nutrient esențial pentru părul și unghiile sănătoase.

ALIMENTE FERMENTATE

Varza verde, kimchi, kombucha, iaurtul și chefirul sunt toate alimente fermentate încărcate cu bacterii vii, cunoscute sub numele de probiotice, care vă vor stimula sistemul digestiv, permițând o absorbție îmbunătățită a nutrienților, detoxifiere crescută, inflamație scăzută, funcție imunitară îmbunătățită și hormoni echilibrați . Toate acestea ajută la sănătatea ochilor, părului, unghiilor și pielii. Un sistem digestiv sănătos poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate. Asigurați-vă că produsele pe care le alegeți nu sunt pasteurizate, deoarece pasteurizarea distruge beneficiile pentru sănătate ale bacteriilor vii.