de Len Canter, Healthday Reporter

spumă

(HealthDay) - Rolele de spumă sunt instrumente excelente pentru îmbunătățirea intervalului de mișcare înainte de antrenament și pentru a ușura durerea ca parte a timpului de răcire după exercițiu.

Rolele vin în diferite densități. Ca orientare generală, alegeți densitatea redusă dacă sunteți începător sau dacă faceți reabilitare și trebuie să lucrați încet pentru a crește fluxul de sânge în zona rănită. Rolele de densitate medie au deseori linii ridicate pentru a încuraja mai mult oxigen și sânge să ajungă la locul pe care lucrați. Rolele de spumă de înaltă densitate sunt făcute pentru sportivi mai avansați.

Tehnica de utilizare a unei role de spumă este simplă. Poziționați rola direct sub mușchiul sau zona pe care doriți să o atingeți și rulați ușor înainte și înapoi pe ea. Aveți grijă să nu vă rostogoliți peste articulații.

Pentru hamstrings, poziționați rola sub picioare, chiar deasupra spatelui genunchilor. Apăsați-vă mâinile în podea pentru a vă ridica partea din spate de pe sol și rulați încet înainte și înapoi pe lungimea coapselor.

Pentru viței, mutați rola sub genunchi și rotiți-o chiar deasupra gleznelor și a spatelui.

Pentru quad-uri, întoarceți-vă pe stomac și așezați rola sub coapse. Propuneți-vă pe coate înainte de a vă roti înainte și înapoi.

Dacă simțiți un nod sau un punct de declanșare, opriți-vă atunci când vă rotiți pe el și apăsați în rolă timp de 20 până la 30 de secunde pentru a vă ajuta să se rupă. Rețineți că nu ar trebui să simțiți nici o durere atunci când vă rostogoliți. Durerea ar putea fi un semn al rănirii care necesită atenția medicului.

Mai multe informatii: American Council on Exercise are mai multe informații despre beneficiile rolelor de spumă și despre cum să alegeți cea potrivită pentru dvs.