S-ar putea crede că dieteticienii înregistrați nu au nicio problemă să rămână subțire și să mănânce corect. Dar, la fel ca toți ceilalți, au pofte de dulciuri, delicatese și alimente confortabile.

secretele

Străduirea pentru perfecțiune pur și simplu nu funcționează. „Oamenii care au cel mai mare succes în gestionarea greutății lor sunt studenții„ B ”care mănâncă sănătos și exercită aproximativ 80% din timp și își permit să se răsfețe cu 20% din timp”, spune Dawn Jackson Blatner, RD, autorul cărții The Flexitarian Dietă.

Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este „alimentația curată”, care are un gust excelent, cu alimente satisfăcătoare, satisfăcătoare, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, ouă și multă apă.

Ajutați-vă la mai multe dintre aceste strategii.

Mănâncă des

O mână de nuci și fructe uscate, legume și hummus sau iaurt grecesc cu fructe sunt câteva exemple de mini-mese sănătoase. Începeți la micul dejun. Dacă o omiteți, este mai probabil să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei.

Faceți exerciții și faceți-l distractiv

„Faceți mișcare în fiecare zi, indiferent de ce, și urmăriți-vă alimentația și activitatea fizică”, spune dieteticianul înregistrat Jackie Haven.

Jim White, proprietarul studiourilor Jim White Fitness & Nutrition din Virginia, lucrează 5-6 zile pe săptămână și își ia duminica liber pentru relaxare.

Este mult mai probabil să rămâneți cu o activitate care vă place. Jucarea la tenis, mersul pe bicicletă și înotul sunt doar câteva exemple de activități fizice care se simt mai mult ca distracție decât mișcare.

Salvați camera pentru preferatele dvs.

„Dacă vă gândiți la dieta dvs., cum ar fi un buget de cont bancar, puteți lua acea bucată de ciocolată neagră sau pahar de vin la mijlocul după-amiezii la cină, fără a consuma prea multe calorii”, spune dieteticianul înregistrat Elizabeth Ward.

Își permite zilnic un tratament de 100-150 de calorii, cum ar fi o bară de fudge de 100 de calorii sau un pachet de bomboane Skinny Cow.

Cântărește-te în mod regulat

Nu te baza pe modul în care ți se potrivesc pantalonii. Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână pentru a evita fluarea în greutate, spune Rosenbloom.

Reducerea porțiunilor, utilizarea vaselor mai mici și adăugarea de proteine ​​și fibre la fiecare masă va ajuta la evitarea foametei și la evitarea creșterii treptate în greutate.

Continuat

Fi prezent

Faceți fiecare număr de mușcături. „Mănâncă încet, conștient, [și] încearcă să nu faci mai multe sarcini, astfel încât să te poți concentra pe masă și să nu mănânci niciodată ceva care să nu aibă un gust bun”, spune dieteticianul Sheah Rarback.

Dacă îți dorești până la 30 de minute să te relaxezi și să te bucuri de masă, este mai probabil să observi când ești plin și să nu mai mănânci.

A completa

Directorul de nutriție al Universității Washington, Connie Diekman, are una și două porții de proteine ​​la fiecare masă pentru a o ajuta să evite senzația de foame.

Diekman împerechează proteine ​​slabe precum brânză de vaci, fasole sau curcan cu legume, supă sau salate pentru mese umplute, cu conținut scăzut de calorii.

Stocați-vă frigiderul

„Verdele și merele pentru salată sunt alimente excelente, care pot fi baza pentru o masă sau ingrediente pentru a adăuga nutriție și plinătate hipocalorică la orice masă”, spune Jackson Blatner.

Rarback mănâncă întotdeauna o salată înainte de cină pentru a umple legume bogate în apă.

Fără mâncare după cină

„Caloriile după cină se pot aduna cu adevărat, dar dacă vă satisfaceți dorința cu o ceașcă relaxantă de ceai fierbinte, este mai ușor să rezistați la consumul de calorii suplimentare”, spune Joan Salge Blake, profesor asistent clinic la Universitatea din Boston.

Modificați-vă alimentele și băuturile preferate

Blatner își face margarita de bere folosind bere ușoară și suc proaspăt de lime. Când dorește tacos, pizza sau paste, își face propriile versiuni de casă, care sunt cu sute de calorii mai ușoare decât majoritatea versiunilor de restaurant. Gătitul vă oferă întotdeauna mai mult control.

Surse

Jackie Haven, MS, RD, director, divizia de marketing și comunicare nutrițională, Centrul pentru politica și promovarea nutriției, S.U.A. Departamentul de Agricultura.

Connie Diekman, MEd, RD, LD, FADA, director de nutriție universitară, Universitatea Washington din St Louis; autor, The Everything Mediterranean Diet Book.

Elizabeth Ward, MS, RD, autor, MyPlate pentru mame și așteptați-vă la cele mai bune: Ghidul dvs. pentru o alimentație sănătoasă înainte, în timpul și după sarcină.

Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, purtător de cuvânt, American Dietetic Association; profesor asociat clinic, Universitatea din Boston.

Jim White RD, purtător de cuvânt, American Dietetic Association; proprietar, Jim White Fitness & Nutrition Studios, Virginia Beach, Virginia.

Sheah Rarback MS, RD, director de nutriție, Universitatea din Miami Mailman Center for Child Development.

Dawn Jackson Blatner, RD, autor, Dieta flexitară.

Christine Rosenbloom, dr., RD, CSSD, profesor de nutriție de urgență, Universitatea de Stat din Georgia.