stăpânește-ți

Mai simplu spus, metabolismul este termenul folosit pentru a descrie procesele chimice responsabile de menținerea vieții.

Există o mulțime de informații în jurul acestui subiect - mai ales când vine vorba de exerciții fizice și nutriție. Cu asta, desigur, vin mituri. Mai jos sunt 5 mituri comune despre metabolism, dezvăluite!

Mitul # 1: metabolismul tău nu mai funcționează pe măsură ce îmbătrânești.

Din cauza unei posibile pierderi de masă musculară slabă, metabolismul poate încetini ușor pe măsură ce îmbătrânești, dar cantitatea este foarte mică. Construind un corp slab și muscular prin dietă și exerciții fizice, puteți menține un metabolism rapid, chiar și pe măsură ce îmbătrâniți.

Mitul nr. 2: Consumul [introduceți mâncare „magică” aici] vă va crește rata metabolică.

Din păcate, nicio mâncare „magică” nu vă va ajuta să accelerați rata metabolică. Da, unele studii au arătat că ceaiul verde și ardeii iute iute îi stimulează temporar, dar impulsul nu este suficient de mare pentru a arăta rezultate semnificative fizic.

Mitul nr. 3: A mânca noaptea târziu după ora 20:00 poate provoca creșterea în greutate și poate încetini rata metabolică.

Foarte puține dovezi susțin faptul că mâncarea târziu în noapte poate încetini lucrurile. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu aleg cele mai bune opțiuni de gustare seara. Excesul de calorii și alegerile alimentare slabe pot duce la creșterea în greutate, fără a mânca neapărat după ora 20:00.

Mitul # 4: Nu poți pierde în greutate din cauza unui metabolism lent/nu poți câștiga mușchi din cauza unui metabolism rapid.

Mulți dintre noi credem că avem o rată metabolică lentă sau rapidă din cauza succesului/eșecului anterior al obiectivelor noastre. Cea mai bună modalitate de a determina cât de rapidă sau lentă rata metabolică este de a finaliza un test Rata metabolică de odihnă. Acest test vă va indica numărul adecvat de calorii pe care să le consumați zilnic. Chiar și cu calculatoare și aplicații disponibile pentru a furniza aceste informații, multe recomandări sunt inexacte și oferă doar o estimare.

Mitul nr. 5: Dietele cu conținut scăzut de calorii pot declanșa pierderea în greutate.

Consumul de mai puține calorii decât arde corpul în fiecare zi este esențial pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, crearea unui deficit caloric prea mare poate fi foarte dăunătoare pentru corpul nostru. Prin limitarea severă a caloriilor, corpul tău începe să ia energie din alte surse. Acest lucru poate duce la arderea mai multor mușchi din corp decât grăsimea. În timp, poate duce și la slăbirea oaselor.

Vrei să organizezi o consultare cu Chelsea? Trimite-i un e-mail la adresa [email protected]!

Post scris de dietistul înregistrat de FFC Chelsea Rice.