Stephen Hawking a susținut săptămâna aceasta un discurs despre gravitatea obezității într-o campanie publicitară pentru organizația non-profit suedeză GEN-PEP.

stai

Una dintre cele mai puternice părți ale discursului, așa cum a subliniat colega mea Hannah Roberts, este probabil când Hawking spune: „Pentru ce merită, modul în care sedentarismul a fost o problemă majoră de sănătate este dincolo de înțelegerea mea”.

„Astăzi prea mulți oameni mor din cauza complicațiilor legate de supraponderalitate și obezitate”, a spus el. „Mănâncăm prea mult și ne mișcăm prea puțin”.

Soluția nu este „știința rachetelor”, a spus Hawking. El recomandă oamenilor să mănânce mai puțin și să fie mai activi fizic.

Hawking are ideea corectă, dar nu este vorba doar de a fi mai activ. Este, de asemenea, despre a fi activ la momentul potrivit.

Majoritatea oamenilor cred că, dacă au o slujbă sedentară la birou, atâta timp cât lucrează regulat, sunt în libertate. Dar cercetările sugerează că acest lucru nu este adevărat.

În schimb, cel mai bine este să vă deplasați cel puțin câteva minute în fiecare oră.

Aceasta ar putea fi o plimbare de 10 minute până la cafeneaua de pe stradă, o plimbare de 30 de secunde în bucătărie sau pur și simplu în picioare și întinzându-vă la birou. (Și, în timp ce stai în picioare, arde mai puține calorii pe oră decât mersul pe jos, arde totuși mai mult decât așezat.)

Indiferent de activitatea pe care o desfășurați, important este să rupeți perioade lungi de ședere cu mișcare. Totuși, dacă doriți să profitați de cele mai multe beneficii pentru sănătate în acele câteva minute frenetice, unele activități sunt mai bune decât altele.

Mersul pe jos este cel mai bun

Dacă sunteți un fan de birou, grozav! Stând în picioare bate mai mult așezat, în ceea ce privește starea generală de sănătate. Însă, dacă nu vă stăpânește stânjenitor colegii în timp ce vă uitați la un ecran, vești bune: mersul pe jos este superior în general.

Un mare studiu recent, de exemplu, a studiat mii de adulți americani care au fost de acord să poarte trackere de mișcare. Trei ani mai târziu, cercetătorii au urmărit pentru a vedea cum se descurcă participanții lor. Unii erau sănătoși, unii bolnavi, alții muriseră prematur.

În ceea ce privește acest ultim rezultat, plimbarea ușoară ocazională pare să fi avut un efect ușor protector - persoanele care se plimbau timp de aproximativ două minute în fiecare oră aveau un risc cu 33% mai mic de a muri prematur decât persoanele care rămăseseră așezate tot timpul . (O singură avertisment: Deoarece studiul a fost observațional, adică cercetătorii nu au controlat comportamentul participanților, nu putem spune cu siguranță că mersul pe jos a redus riscul de a muri, doar că cele două lucruri sunt legate.)

În plus, atunci când vine vorba de arderea caloriilor - ceva care este esențial pentru pierderea în greutate - mersul pe jos pleacă în praf. Un studiu recent, de fapt, a arătat că oamenii care mergeau, chiar și într-un ritm destul de ușor, ardeau de până la trei ori mai multe calorii decât atunci când stăteau sau stăteau în șezut.

Anunțul se încheie cu trei afirmații scrise: „Inactivitatea fizică este acum a patra cauză de deces din lume”, „activitate fizică necesară pe zi: adulți 30 de minute” și „activitate fizică necesară pe zi: copii 60 de minute”.