Când ești nou în acest sport, lumea boxului poate fi foarte intimidantă. La urma urmei, este un sport care se concentrează în jurul ideii de aptitudine, oameni duri care se zdrobesc reciproc în față. Inutil să spun că a fi începător va implica o mică călătorie prin „școala loviturilor grele”, dar nu trebuie să fie atât de greu pe cât ai crede. În general, boxerii tind să aibă un sentiment mai mare de sportivitate și etică a muncii decât majoritatea celorlalți, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la a fi judecați nedrept.

sfaturi

În acest articol, ne vom concentra pe abilitățile și antrenamentul de care va avea nevoie un începător de box pentru a trece diferența și a deveni sportivul pe care și-au dorit întotdeauna să fie. Cel puțin, credem că acest antrenament vă va pune picioarele pe calea succesului.

Un antrenament de box pentru începători

Există multe antrenamente de box care au fost publicate. Mulți formatori diferiți și-au publicat metodele, fie ele integral sau parțial. Astfel, aveți o mulțime de locuri pe care le puteți întoarce pentru sfaturi. Nu este nimic în neregulă cu urmărirea fiecărei căi de cunoaștere, dar vă recomandăm să începeți cu antrenamentul de bază prezentat mai jos. Puteți oricând să experimentați idei diferite mai târziu, dar mai întâi aveți nevoie de o bază solidă. Acest antrenament de bază este destinat să vă ofere exact asta.

Faza de încălzire

Începeți prin a face o întindere a întregului corp. Nu vă uitați la această parte, deoarece aveți nevoie ca fiecare mușchi din corp să fie cât mai flexibil posibil. Ar trebui să petreceți 10-15 minute întinzându-vă pentru cele mai bune rezultate. După aceea, faceți câteva flotări și/sau câteva salturi rapide pentru a vă îndrepta complet corpul pentru luptă.

Lovitura combinată

Oricine poate arunca un pumn, dar arta unui boxer implică înșirarea pumnilor în combinații eficiente. O mulțime de arte marțiale utilizează, de asemenea, o combinație de greve și s-ar putea să vă gândiți la unele dintre ele pentru idei de antrenament. Cel mai bine este să aveți un sac de perforare și este preferat un sac greu. Cu toate acestea, puteți „ascunde” dacă nu aveți o geantă.

Iată câteva combinații obișnuite de box pentru a începe:

  • Jab, cruce
  • Jab, jab, cruce
  • Jab, cruce, cârlig
  • Jab, cruce, cârlig, cruce
  • Jab, cruce, uppercut, cruce
  • Jab, uppercut, cârlig, cruce
  • Cruce, cârlig, cruce
  • Exercițiu de încercare Power Cross

Stai în fața sacului și aruncă cea mai bună cruce dreaptă pe care o poți face. Dacă sunteți un luptător sud, folosiți mâna stângă (desigur). După pumn, faceți imediat un pas în jurul sacului și loviți din nou în același mod. Acest exercițiu este menit să îmbunătățească puterea de lovire și, de asemenea, să vă îmbunătățească capacitatea de a vă înconjura adversarul. Crucea dreaptă este un instrument de knock-out foarte obișnuit, deci trebuie să vă asigurați că este bine dezvoltată. Gândește-te la asta ca la cel mai mare tun al tău.

Bob-and-Weave Uppercuts

Acum, vom practica câteva lovituri spre interior. Pumnele încrucișate provin din exterior, în timp ce uppercuts tind să provină din interior. În acest context, „afară” înseamnă că nu ești direct în fața adversarului. Gândiți-vă astfel: imaginați-vă adversarul aruncă un pumn drept. Trebuie să te îndepărtezi sau să te lovești. Puteți merge la stânga sau la dreapta și vom presupune că adversarul lovește cu mâna dreaptă. Dacă mergi spre dreapta, spre fața adversarului, te duci spre interior. Dacă te duci spre stânga, departe de fața adversarului, te duci spre exterior.

Pentru a face acest exercițiu, stai în fața sacului și livrezi alternativ stânga și dreapta superioare. Între fiecare pumn, rotiți-vă capul ca și cum ați evita un pumn. Eschiva și partea superioară trebuie să fie o mișcare lină și să fie efectuate fără mișcare irosită. Amintiți-vă, căutați rapiditate și evazivitate aici.

Sparring

Combaterea este o parte a antrenamentului dvs. care nu trebuie evitată. Sigur, poate fi puțin mai incomod să organizați o sesiune cu un partener, dar merită să vă deranjați. Nu există nici o modalitate de a simula cu precizie senzația unui adversar real care încearcă să te învingă. În plus, lupta vă oferă o modalitate utilă de a vă măsura abilitățile și de a vedea cât de departe ați ajuns.

Condiționare

Boxerii trebuie să fie într-o formă excelentă. Nu există nicio îndoială că boxul este un sport exigent din punct de vedere fizic și este nevoie de multă energie pentru a trece printr-un singur meci. Astfel, toți boxerii buni petrec mult timp făcându-și corpul mai puternic, mai rapid, mai dur și mai agil. Iată o listă de exerciții de condiționare care sunt utilizate în mod obișnuit în box:

  • Coarda de sărituri
  • Tracțiuni la bară
  • Flotări
  • Burpee
  • Alergând pe dealuri și scări
  • Raise picior
  • Scândurile antebrațului
  • Încetări

Sfaturi generale pentru începători

Să luăm în considerare calitățile generale pe care trebuie să le aibă un bun boxer pentru a excela la știința dulce. Antrenamentul dvs. ar trebui să fie întotdeauna orientat spre obiective, iar acestea sunt obiectivele de urmat.

Punching Power

Puterea de lovire este evident un lucru foarte important pentru un boxer. Dacă doriți o idee despre cât de multă diferență poate face puterea de lovitură, aruncați o privire la Mike Tyson. Cei mai mulți ar fi de acord că nu este un luptător de finețe. Cu toate acestea, a avut o carieră foarte reușită și o mare parte din aceasta s-a datorat puterii sale uimitoare de lovitură.

Puterea de lovire nu vine doar de la braț. S-ar putea să credeți că răspunsul este să faceți bucle bicepiene și bucle tricepiene și extensii deltoide până când veți obține brațe ca trunchiurile copacilor. Cu toate acestea, aceasta nu este atitudinea corectă. Coordonarea este de fapt mai bună decât forța pură atunci când doriți o putere maximă de lovire.

Vedeți, forța pumnului începe de la picioare și este propulsată înainte cu picioarele. Pumnul este doar punctul final al întregii forțe pe care corpul tău o poate oferi. Întregul corp funcționează împreună ca o unitate coezivă. Învățând cum să vă folosiți greutatea corporală în mod eficient, puteți furniza pumni care sunt mult mai puternice decât ceea ce poate oferi singur brațul. Gândiți-vă astfel: dacă cântăriți 200 de lire sterline, ar trebui să puteți livra 200 de lire sterline de forță la capătul pumnului.

Viteza mâinii

Viteza mâinilor este, de asemenea, foarte importantă pentru boxeri. Un pumn puternic nu vă va face mult bine dacă nu îl puteți livra la țintă. Viteza mâinilor este, de asemenea, de o importanță vitală pentru apărare, deoarece aveți nevoie de mâini rapide pentru a vă menține o bună pază. Există multe modalități de a dezvolta viteza, dar cel mai bun mod este să exersezi. Când faceți o umbră sau atingeți punga grea, ar trebui să încercați să obțineți o viteză cât mai mare posibil. Cu cât o faci mai mult, cu atât va deveni mai natural.

S-ar putea să luați în considerare și utilizarea greutăților încheieturii mâinii. Conceptul este simplu: greutățile vă vor încetini întotdeauna mâinile. Astfel, o persoană care poate bate cu pumnul rapid (în timp ce poartă greutăți la încheietura mâinii) va fi mult mai rapidă atunci când greutățile sunt îndepărtate. Nu numai asta, dar pumnul ponderat este o modalitate excelentă de a vă tonifica brațele și de a le menține puternice. S-ar putea să fiți surprinși de diferența pe care o poate face această metodă. Când scoateți aceste greutăți de pe încheieturi și începeți să dați punga, veți descoperi că puteți livra pumni rapide și puternice cu un efort semnificativ mai mic decât înainte.

Rezistență

Cel mai lung meci de box a avut loc vreodată în 1893. A fost luptat între Andy Bowen și Jack Burke și a durat șapte ore și nouăsprezece minute. Deși este puțin probabil să experimentați o luptă atât de lungă, este întotdeauna bine să vă pregătiți pentru cel mai rău. Un boxer trebuie să aibă niveluri de rezistență pe care unii oameni le-ar găsi ca fiind supraomenești.

Acesta este motivul pentru care săriturile, alergatul și cardio sunt atât de importante pentru un boxer. Fără aceste lucruri, veți obosi rapid și veți pierde din cauza oboselii, mai degrabă decât pentru orice altceva. Este foarte frustrant să pierzi o luptă doar pentru că ai obosit și nu din cauza lipsei de pricepere din partea ta.