Știința te spune; și a respira totul greșit

ro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

Autentificare

navigare

Lansare

Cele mai bune industrii
Finanțarea
Incubatoare
Planuri de afaceri
Denumire
Afaceri la domiciliu
Vizualizarea magazinului Ups

Strategie
Operațiuni
Vânzări
Marketing
Serviciu clienți
Francize
Construi

Garanții
Performanta de varf
Cultura companiei
Vorbitul în public
Angajare
HR/Beneficii
Femeile antreprenore
Productivitate
Stele răsărite

Inovați

Tehnologie

Bani

Ieșiți din interviu
Capitalul personal
Bootstrapping
Crowdfunding
Capital de risc
Împrumut
Modele de afaceri
Finante personale

Inc. 5000

Inc. BrandView

Cox Business
Deloitte
Intel
PPG
Vizualizarea magazinului UPS
Vizualizare Whoop
Principal
Conținut de marcă

Abonati-va

Cele mai bune locuri de muncă

Acordarea excelenței în cultura companiei.

Tarif regulat până pe 15 ianuarie

Autentificare

navigare

Abonati-va

Știința spune că ați respira totul greșit. Iată cum să o faci corect

Dacă stați cea mai mare parte a zilei, probabil că trebuie să vă reînvățați corpul cum să respirați din nou profund.

Inhala. Expirați. Știi cum să faci asta. Sau cel puțin, o faci. (Am încredere că nu v-ați dezamăgit încă.) Bătălia este, din punct de vedere științific, că majoritatea dintre noi nu facem respirațiile complete și întineritoare de care suntem capabili și asta poate avea adevărate ramificații pentru munca dvs.

Marele vinovat: postura ta

Majoritatea lucrătorilor petrec ore întregi așezate, ghemuiți spre un fel de ecran sau altul. În această configurare,

umerii rotunzi înainte, prăbușind pieptul și cutia toracică.
Gâtul iese înainte.
mușchii din partea din față a trunchiului superior și a spatelui/gâtului superior - de exemplu, pectoralii și trapezul superior - strângeți.
mușchii de care aveți nevoie pentru o postură bună în mijlocul spatelui - de exemplu, romboizii - se întind și devin slabi.
flexorii șoldului se strâng în timp ce gluteii și ischișorii se slăbesc. Flexorii de șold strânși trag pe partea inferioară a spatelui și strâng mușchii din partea inferioară a spatelui. Acest lucru face ca mușchii abdominali să se întindă și să slăbească. Rezultatul final este adesea înclinarea pelviană anterioară.

Conexiunea posturii și respirației

Iată cum ar trebui să funcționeze respirația, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui:

Mușchii abdominali se relaxează în timp ce diafragma se contractă în jos, împingându-ți toate curajele din cale.
Mușchii intercostali se contractă pentru a vă extinde cutia toracică, scăzând presiunea aerului din plămâni și creând un vid în cavitatea toracică.
Aerul curge prin nas și gură ca răspuns la vid.
Mușchii intercostali și diafragma se relaxează în timp ce mușchii abdominali se contractă, împingând aerul din plămâni.

Acum, dacă ești ghemuit peste birou ore întregi, ce se întâmplă? Mușchii intercostali și diafragma nu se pot contracta bine pentru a crea un vid bun - cu abdomenul comprimat, organele tale plate nu pot ieși din cale. Nu luați aproape atât de mult aer pe cât îl pot ține plămânii. Abs-urile tale slabe fac, de asemenea, o treabă sugestivă împingând ce aer iei înapoi. Cantitatea de oxigen pe care o primiți este mai mică decât optimă. De fapt, un studiu realizat în 2006 de Academia Americană de Medicină Fizică și Reabilitare a arătat că postura mizerabilă (căderea) a produs cea mai slabă capacitate pulmonară și fluxul expirator în comparație cu ședința normală și o postură concepută pentru a imita alinierea coloanei vertebrale în picioare. Rene Cailliet, fost director al Departamentului de Medicină Fizică și Reabilitare de la Universitatea din California de Sud, afirmă că reducerea capacității pulmonare poate ajunge la 30%.

Fără suficient O2, riscați să aveți probleme precum oboseala și chiar stresul inimii. Și când inima și plămânii sunt stresați, acest lucru poate activa un răspuns mai general la stres prin corp, crescând cortizolul. Cortizolul crescut este asociat cu o serie de afecțiuni, cum ar fi creșterea în greutate, schimbări de dispoziție și probleme de somn. De asemenea, se leagă de oprirea funcțiilor executive ale creierului, ceea ce înseamnă că puteți uita de luarea deciziilor excelente sau de concentrarea reală.

Cum să te faci să respiri așa cum intenționează natura

Dacă nu mai sunteți obișnuiți să respirați corect, trebuie să vă recalificați ce simțiți. Iată un exercițiu de respirație diafragmatic bun, de bază, așa cum este descris de Universitatea din Georgia, pe care l-am folosit ca major vocal și i-am predat studenților mei de muzică:

Culcă-te pe spate. Puteți avea picioarele drepte sau îndoite sau pe o pernă, oricare dintre acestea este cel mai confortabil pentru dvs.
Lăsați pieptul să se deschidă în mod natural, omoplații în contact cu podeaua și puneți o mână pe abdomen chiar sub cutia toracică. Așezați cealaltă mână pe piept.
Inspirați încet. Concentrează-te pe abdomenul tău care se ridică și se apasă de mâna ta. Cealaltă mână pe piept ar trebui să rămână nemișcată.
Expirați lin, strângând mușchii abdominali. Imaginați-vă că încercați să faceți să aprindă flacăra lumânării, dar să nu se stingă. Simțiți scăderea presiunii asupra mâinii asupra abdomenului.

Ar trebui să începeți făcând acest exercițiu de 5 până la 10 minute la un moment dat de 3 până la 4 ori pe zi. Când vă pricepeți foarte mult, măriți timpul și faceți-l așezat pe un perete sau pe un scaun cu un sprijin bun. Apoi provocați-vă să o faceți fără niciun sprijin. Veți obține rezultate și mai bune dacă faceți alte exerciții, cum ar fi rânduri, întinderi ale flexorului șoldului, scânduri și punți, pentru a deveni puternici și a corecta dezechilibrele posturale care inhibă respirația. La urma urmei, doriți să tratați cauza, nu simptomul. Câștigul de forță ar putea dura timp, dar efortul merită.

Popular

Citesc acum