Doug Dupont

Rezistență și condiționare

gama

Ridică mâna dacă ai văzut vreodată pe cineva făcând o „ghemuit” care să reprezinte un sfert de reprezentant și ai scuturat din cap spre el sau ea. Fără să vă văd, voi ghici că aproape fiecare cititor de Breaking Muscle a avut această experiență. Dacă ai de gând să faci ceva, ai putea să o faci la fel de bine.

Dar, după cum am văzut, știința nu este întotdeauna de acord cu bunul nostru simț, așa că merită studiat. De fapt, în acest caz, ar putea avea ceva sens. Există o valoare pentru a face izometrie și izotonii cu gamă completă, deci poate că munca cu gamă parțială are un anumit merit. Într-adevăr, mulți sportivi de succes folosesc în mod regulat o muncă parțială. Presa de bord este un exemplu excelent, efectuată în mod regulat de powerlifters. Într-un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning, cercetătorii au încercat să explice unde vom trage linia pe o gamă de mișcări.

După cum se dovedește, bunul nostru simț este corect. După cele 12 săptămâni, forța și dimensiunea mușchiului au fost mai mari în grup, cu un interval mai mare de mișcare. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, depozitele de grăsime din mușchiul afectat și au fost reduse mai mult în grup cu un interval mai mare de mișcare.

Destul de tăiat și uscat, dar așteaptă, mai sunt. Criticul inteligent va sublinia că intervalele de mișcare mai scurte permit sarcini mai mari și, probabil, asta le-ar putea face superioare. Cercetătorii au anticipat acest lucru, însă, și acele rezultate în care gama mai mică de mișcare efectuată slab au folosit greutăți mai mari. De fapt, grupul cu mișcare mai scurtă a folosit o greutate cu 10-25% mai mare decât grupul cu mișcare mai lungă și totuși nu s-a descurcat la fel de bine în rezultatele finale.

Nici nu se termină aici. Cercetătorii au analizat încărcarea internă direct pe mușchiul însuși. Pe măsură ce biomecanica se schimbă într-o singură repetare a unui exercițiu, la fel se schimbă și sarcina internă, chiar și atunci când greutatea pe care o ridicați nu se schimbă. Ei bine, cercetătorii au făcut acest lucru pentru că au descoperit că încărcătura asupra mușchiului în intervalul mai mare de mișcare era de fapt mai mare, chiar dacă participanții ridicau mai puțină greutate. Nu ai citit asta greșit. Greutate mai mică și sarcină mai mare. Având în vedere rezultatele, are sens, dar acum știi de ce.

Aș dori să văd un studiu în care se examinează o gamă completă de mișcare. 90 de grade nu sunt tocmai ghemuit de la fund la iarbă. Rezultatele continuă pe măsură ce raza de mișcare merge mai departe? Cea mai mare intensitate ar fi la aproximativ 90 de grade teoretic, deci poate că rezultatele ar fi mai mici.

Pentru cei dintre noi care ne-am ridicat mâinile la începutul acestui articol, avem un motiv și mai mare de a ne batjocori decât am crezut. Nu este doar bunul simț. Ar trebui să ne străduim pentru o formă bună și o gamă completă de mișcare în exercițiile noastre pentru cele mai bune rezultate.