IMC de la 25 la 29,9 este Supraponderal

Ești puțin supraponderal în comparație cu înălțimea ta. Ați beneficia de găsirea unor modalități sănătoase de scădere a greutății, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Persoanele care se încadrează în acest domeniu prezintă un risc crescut pentru o varietate de boli. Verificați circumferința taliei.

masă

Supraponderal

Cu un IMC de 28, sunteți supraponderal.

A fi supraponderal crește riscul de a dezvolta boli coronariene, precum și alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul.

A fi supraponderal poate avea un impact serios asupra sănătății. Supraponderalitatea vă poate crește riscul de a dezvolta boli coronariene. Purtarea de grăsimi suplimentare duce la consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, tulburările musculo-scheletice, cum ar fi osteoartrita și unele tipuri de cancer.

Aceste condiții provoacă moarte prematură și invaliditate substanțială.

Ceea ce nu se cunoaște pe scară largă este că riscul apariției unor probleme de sănătate începe atunci când cineva este foarte puțin supraponderal și că probabilitatea apariției unor probleme crește pe măsură ce cineva devine din ce în ce mai supraponderal. Multe dintre aceste condiții provoacă suferințe pe termen lung pentru indivizi și familii.

Tratamentul supraponderal

A fi supraponderal este, în general, cauzat de aportul de mai multe calorii decât sunt cheltuite de organism prin exerciții fizice și viața de zi cu zi.

Factorii care pot contribui la acest dezechilibru includ: alcoolismul, alimentația deficitară, supraalimentarea, stresul, tulburările de alimentație, predispoziția genetică, medicația sau renunțarea la fumat.

Trebuie să luați în considerare beneficiile unei greutăți sănătoase, de exemplu: un risc redus de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, energie crescută și stimă de sine îmbunătățită.

După aceea, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună abordare de slăbit pentru dumneavoastră. A începe:

  • Adoptați o alimentație sănătoasă

Alegeți o varietate de alimente bogate în nutrienți, inclusiv fructe, legume și cereale integrale și cantități mici de alimente bogate în energie, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și fructele uscate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tipul potrivit de activități pentru dvs.

Chiar și cantități mici de activitate oferă beneficii imediate.

  • Stabiliți obiective de acțiune

Concentrați-vă pe activități specifice sănătoase, cum ar fi lansarea unui jurnal zilnic de alimente și activități.

Încercați să pierdeți 10 la sută din greutatea actuală în decurs de 6 luni. Acest lucru vă va reduce riscul de boli coronariene (CHD) și alte afecțiuni. Dacă ați pierdut 10% din greutatea corpului, l-ați ținut timp de 6 luni și sunteți în continuare supraponderali sau obezi, vă recomandăm să luați în considerare pierderea în greutate.

Cel mai bun mod de a slăbi este încet. O scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este posibilă, sigură și vă va ajuta să vă mențineți în greutate. De asemenea, vă va oferi timp pentru a face schimbări de stil de viață noi și sănătoase.

Limitarea alimentelor și a băuturilor cu zaharuri adăugate, cum ar fi siropul de porumb bogat în fructoză, este importantă.

Zaharurile adăugate vă vor oferi calorii suplimentare fără substanțe nutritive precum vitaminele și mineralele. Zaharurile adăugate se găsesc în multe deserturi, conserve de fructe ambalate în sirop, băuturi din fructe și băuturi nedietoase.

Activitate fizica

Activitatea fizică regulată reduce riscul multor boli, ajută la controlul greutății și întărește mușchii, oasele și articulațiile. A fi activ fizic și a mânca mai puține calorii vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea în timp. Activitatea fizică vă va aduce beneficii și în alte moduri.