Tim Anderson

Antrenament de forță, exerciții cu greutatea corporală, exerciții corective

forța

În ultimii trei ani, s-a acordat multă atenție târârii în industria fitnessului. Crawling, modelul de mișcare de dezvoltare pe care ni s-a oferit cu toții capacitatea de a-l efectua, este susținut ca o mișcare de reabilitare, restaurare și chiar o mișcare de îmbunătățire a performanței. Unii oameni chiar numesc crawling unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament de forță pe care le poate efectua o persoană. Este cu adevărat de râs când te gândești la asta: „târâtorul, ca un bebeluș, îți poate ajuta corpul să se vindece și să te facă mai puternic și mai rezistent”. Ar fi chiar isteric, dacă nu ar fi faptul că este adevărat.

Da, târâtorul, un „exercițiu” aparent copilăresc și prostesc ar putea fi singurul lucru care vă îmbunătățește sănătatea, puterea, mobilitatea și performanța în orice zonă atletică. S-ar putea chiar să vă îmbunătățiți capacitatea de a gândi, a vă concentra și a raționa.

Știu la ce te gândești și da, vorbesc serios.

Avantajele accesării cu crawlere

Crawling este un model de mișcare de dezvoltare care leagă totul despre tine. La dezvoltarea copiilor, târâtorul activează și integrează diferitele părți ale creierului. Prin târâre, se creează conexiuni neuronale și căi în creier care permit creierului să devină mai eficient la comunicarea dintre emisferele stânga și dreapta. Cu cât creierul poate comunica și prelucra mai bine informațiile, cu atât corpul se mișcă mai bine. 1 Crawling-ul unește și sistemele tale senzoriale. Acesta integrează sistemul vestibular (sistemul dvs. de echilibru), sistemul proprioceptiv (sentimentul de sine în spațiu sau sistemul dvs. de conștientizare de sine) și sistemul dvs. vizual (sistemul dvs. vizual). Vă poate îmbunătăți chiar coordonarea ochiului mâinii. 2

Poate că cel mai mare beneficiu al târârii este că construiește o bază a forței reflexive, puterea inițială pe care v-ați născut să o dezvoltați. Puterea ta reflexivă, cunoscută și sub numele de stabilitate reflexivă, este capacitatea corpului tău de a anticipa mișcarea înainte de a se întâmpla și/sau de a reacționa reflex la mișcare așa cum se întâmplă. Cu cât reflexele tale sunt mai rapide, cu atât ești mai rezistent. Puterea ta reflexivă este fundamentul tău al puterii. Dacă îți lipsește forța reflexivă, nu poți fi atât de puternic și de mobil pe cât ți se dorește.

Imaginați-vă că corpul dvs. a fost un mare "X". În centrul „X-ului” tău corpul tău transferă forțele pe care le generezi de la o parte la alta, de la fundul tău la vârful tău. Cu alte cuvinte, centrul corpului tău este locul în care se intersectează și traversează forțele puternice pe care le generezi. Cu cât centrul dvs. este mai solid, cu atât forțele pe care le generați sau forțele pe care le întâlniți sunt mai bune pot fi transferate. Dacă centrul dvs. nu este solid, acele forțe ar putea ajunge în zone pe care nu doriți să le meargă și acest lucru ar putea duce la accidentare. Cu cât „X” este mai solid, cu atât ești mai rezistent și mai capabil. A avea puterea reflexivă înseamnă a avea un centru solid, iar a avea un centru solid înseamnă a avea un corp puternic și mobil - un corp fără limite.

Da, dar cum vă leagă târâtorul de corp?

Fundamentul mersului tău

Crawling este baza modelului tău de mers. Miscarea contra-laterală (mișcarea coordonată opusă a membrelor) se bazează pe modelul nostru de mers. Crawling ne învață umerii și șoldurile cum să lucrăm împreună într-un mod coordonat - le „leagă” împreună. Târâitul stimulează, de asemenea, reflexiv mușchii din brațele, picioarele și trunchiul pentru a trage prin nervii senzoriali sau mecanico-receptori, în mâinile și picioarele noastre. Acești nervi senzitivi acționează ca niște butoane. Când aceste butoane sunt apăsate, mușchii din tot corpul se contractă instantaneu.

La fiecare pas pe care îl faceți, de fiecare dată când mâinile ating pământul, trageți în mod reflex mușchii din tot corpul. Fiecare pas vă face reflexele puțin mai eficiente, doar puțin mai clare. Acesta este un antrenament de forță blând - antrenament de bază pentru forță.

Crawlere este, de asemenea, o resetare pentru sistemul nervos central. Vă restabilește sistemul nervos central, vă scade nivelul de stres și vă permite să vă recuperați mai repede din rigorile antrenamentului sau din viața de zi cu zi.

Bebeluși se târăsc, adulții se plimbă

Da, bebelușii erau meniți să se târască și adulții erau meniți să meargă. Ai dreptate. Dar fii sincer, cât de mult te plimbi? Și mersul pe care îl faci este mersul care este construit pe o bază de târâre? Umerii și șoldurile funcționează împreună într-un mod deliberat, coordonat, contra-lateral? Mersul se presupune a fi o resetare, o mișcare de restaurare care menține sistemul nostru nervos funcționând la niveluri de vârf. De asemenea, mersul pe jos ar trebui să ne țină corpurile legate între ele, păstrându-ne reflexiv ascuțiți. Dar majoritatea dintre noi nu mergem așa. Este posibil ca majoritatea dintre noi să trebuiască să se întoarcă înapoi și să restabilească acel model târâtor pe care trebuia să fie construit mersul.

Crawling este conectat la fiecare dintre noi. Chiar dacă nu mai suntem copii, programul pentru târâtoare se află astăzi în noi. Chiar dacă ați omis accesarea cu crawlere în copilărie, indiferent de motiv, aveți în continuare „programul de accesare cu crawlere”. Acest program încă funcționează. S-ar putea să trebuiască să îl îndepărtați puțin de praf, dar vă va lega tot corpul în același mod ca atunci când erați copil. Vă va hrăni în continuare creierul și îl va integra intim cu corpul vostru. Crawling-ul poate chiar să vă îmbunătățească coordonarea mâinii-ochi. Tot ce a făcut odată, poate face totuși. Ai fost făcut să te târâi. Este modelul care a fost conceput pentru a vă menține sănătos, puternic și rezistent pe tot parcursul vieții.

Nu mă crede? Credeți că ați putea să vă târâți cu Spiderman pentru o milă ar putea indica sănătate și forță?

Recâștigând puterea ta originală

Dacă aveți restricții de mobilitate, dacă aveți dureri și răni dureroase, dacă vă simțiți uneori fragil, poate fi pur și simplu pentru că vă lipsește puterea reflexivă - puterea inițială. Puteți recâștiga forța reflexivă pe care trebuia să o aveți. Accesarea cu crawlere vă poate ajuta să vă restabiliți puterea inițială și vă permite să vă îmbunătățiți viața în multe zone. Puterea ta fizică se va îmbunătăți, mobilitatea ta se va îmbunătăți, concentrarea ta mentală se va îmbunătăți, răspunsul tău la stres se va îmbunătăți, la fel și starea ta de spirit. Când vă mișcați mai bine și vă simțiți mai bine, este mai ușor să aveți o dispoziție bună.

Testează-ți singur acest lucru și vezi ce poate face crawling-ul pentru tine. Da, este copilăresc, dar căile unui copil sunt mult mai simple și mai înțelepte decât căile noastre de astăzi. Copiii dezvoltă și construiesc forța în mod corect - pe o bază solidă. Este ca și cum ai construi o casă pe piatră. Va dura. Ca adulți, încercăm să adăugăm forță unei fundații defectuoase, erodate. Este ca și cum ai încerca să construiești o casă pe nisip. Nu merge prea bine. Pentru a fi la fel de puternici pe cât am fost meniți să fim, avem nevoie de o bază foarte solidă.

În următoarele patru săptămâni, vă voi prezenta un program de progresie cu crawlere. Acest program este conceput pentru a vă ajuta să vă reconstruiți fundația solidă de forță, puterea reflexivă și să vă ajute să vă recâștigați rezistența pe care trebuia să o aveți. Speranța acestui program este să vă ajute să vă îmbunătățiți performanța fizică în orice domeniu vă pasionează, dar în cele din urmă, dorința mea este că vă îmbunătățește pur și simplu viața și vă permite să trăiți fără limite.

Dacă te angajezi în acest program în următoarele patru săptămâni, fii atent la modul în care te simți și nu te mira dacă ai atins recorduri personale în ascensoare sau activități la care nu ai ajuns niciodată. Resetarea sistemului nervos și restabilirea forței reflexive nu trebuie să dureze mult înainte ca beneficiile să apară. Cu cât vă târâți mai mult, cu atât vă stabiliți, restabiliți și cimentați puterea reflexivă. A deține forța reflexivă este ca și cum ai lua frâna de pe corp. La început, vom începe ușor și vom stabili tiparul nostru de accesare cu crawlere. În cele din urmă, dacă vei ajunge până la capăt, vei fi suficient de puternic pentru a face aproape orice.

Din nou, accesarea cu crawlere îmbunătățește și integrează întreaga persoană, întregul tu. Ce crezi? Ești pregătit pentru provocare? Nu lăsați simplitatea să vă țină departe.

Dacă doriți să vă faceți o idee despre cum funcționează accesarea cu crawlere și cum ar trebui să arate, consultați acest videoclip: