Nicole Crawford

Fitness pentru femei, familie și copii, yoga

copii

Așa cum o mulțime de femei se tem că halterofilia le va face voluminoase, adulții se tem adesea că antrenamentul de forță nu este sigur pentru copii. În calitate de părinte, înțeleg aceste rezerve, dar cred, de asemenea, că este important să stabilim recordul. Adevărul este că antrenamentul de forță este sigur și bun pentru copii - atunci când se face în mod corect.

Greutățile de ridicare vor împiedica creșterea?

Aceasta nu este o afirmație controversată. Academia Americană de Pediatrie recomandă chiar antrenament de forță pentru copiii cu vârsta de cel puțin opt ani. Dar totuși, confuzia rămâne și una dintre cele mai frecvente preocupări despre care am auzit este creșterea scăzută. Antrenorul Mike Tromello a abordat această îngrijorare în articolul său, „Nu va stârni creșterea: programarea puterii pentru sportivul adolescent”. Mike explică dovezile privind efectele antrenamentului de forță asupra creșterii, cu următoarea concluzie:

Dacă un sportiv este învățat cum să facă aceste mișcări corect, printr-un program adecvat de forță și condiționare, nu va avea de ales decât să activeze acești factori în corpul lor, ajutând astfel la creșterea și dezvoltarea fizică generală. Aceste idei contestă cu siguranță întregul concept „stunt your growth”.

Avantajele antrenamentului de forță în timpul tineretului

Nu numai că antrenamentul de forță este sigur pentru copii atunci când este făcut corect, dar are și numeroase beneficii. După cum este subliniat în articolul lui Doug Dupont, „Copiii potriviți sunt mai sănătoși și mai fericiți”, cercetările sugerează că copiii care sunt mai puternici și mai condiționați au performanțe mai bune la școală și sunt mai puțin susceptibili să se angajeze în activități nesănătoase.

Antrenamentul de forță a fost, de asemenea, legat de îmbunătățirea performanței atletice. În articolul său, Copiii care ridică greutățile sunt mai bune la fotbal, antrenorul Jeff Barnett a descris un studiu care a observat jucătorii de fotbal tineri timp de 26 de săptămâni. În cele din urmă, jucătorii de fotbal care au adăugat un program de antrenament de forță au efectuat un nivel mai înalt decât cei care au practicat pur și simplu fotbalul. Și, după cum a subliniat Jeff, antrenamentul de forță este probabil mult mai sigur decât antrenamentul de fotbal:

Nu vreau să vă descurajez să vă implicați copilul în sport. Vreau să vă arăt că antrenamentul de forță este mult mai sigur decât fotbalul pentru tineret, activitatea dragă pentru copiii a treizeci și ceva de mame de pretutindeni. Deci, de ce nu ai vrea ca copilul tău să fie implicat în antrenamentul de forță?

Și să nu uităm care poate fi cel mai important factor motivant pentru copii (și adulți): antrenamentul de forță este distractiv. În articolul meu, 5 motive pentru care fiecare copil ar trebui să crească un mic mușchi, am intervievat-o pe fiica mea (în imaginea de mai jos), care în acel moment avea patru ani și am întrebat-o de ce vrea să fie puternică. Deși lupta împotriva băieților răi și salvarea oamenilor mici au fost motive puternice pentru a ridica greutăți, de departe cel mai mare motivator a fost factorul distractiv.

Cum se ridică în siguranță

Desigur, toate acestea nu înseamnă că copiii se pot antrena la fel ca adulții. Copiii au anumite nevoi în ceea ce privește antrenamentul de forță. În articolul său, Creșterea oaselor și CrossFit Kids: Biologia pe care fiecare antrenor ar trebui să o cunoască, antrenorul Amber Larsen a prezentat câteva dintre aceste considerații și a oferit sfaturi pentru progresul antrenamentului de forță alături de copii, subliniind faptul că antrenorii trebuie să țină cont de vârste și etape specifice atunci când antrenarea copiilor:

Un lucru pe care îl consider important pentru instructorii CrossFit Kids este să împartă o clasă în copii și adolescenți. Dacă clasa este suficient de mare, este benefic să puneți copiii cu mintea și corpul la un loc. Este posibil ca un adolescent să nu se simtă confortabil să lucreze cu copii mai mici cu câțiva ani și invers. Așadar, ar putea să merite timpul să predați o clasă pentru vârste elementare și o altă clasă orientată către preadolescenți și adolescenți. De asemenea, este important să înțelegem că din punct de vedere structural (adică în ceea ce privește oasele), un adolescent va fi diferit de un copil.

Amber recomandă, de asemenea, să începeți cu exerciții de greutate corporală pentru a construi o bază bună pentru exercițiile portante. Odată ce copiii au stăpânit mișcările de bază, cum ar fi burpele, flotările, tragerile, sunt gata să progreseze la antrenamentul de greutate de bază, folosind exerciții multiple, articulare, pentru a începe și să sublinieze forma, mai degrabă decât dimensiunea încărcăturii.

Mulți părinți consideră că antrenamentul de forță este un adevărat schimbător de jocuri pentru copiii lor, nu numai în ceea ce privește performanța atletică, ci și atunci când vine vorba de încredere, concentrare și fericire. S-ar putea chiar să descoperiți că copiii dvs. sunt capabili de mai mult decât v-ați dat seama. Antrenorul Hannah Caldas a împărtășit povestea câtorva copii care fac nebunii în CrossFit în articolul său The Next Generation of CrossFit: Meet Wonder Kids Kanon și Issac. Vedeți acest videoclip cu Kanon făcând 121 burpee în zece minute. Imaginați-vă ce va putea face acest băiețel cu o bară cândva.

Fotografiile 1 și 3 sunt oferite de CrossFit LA Kids.

Fotografia 2, prin amabilitatea lui Nicole Crawford.