mega-calorii

De multe ori credem că singura modalitate de a crește ritmul cardiac este prin exerciții cu impact ridicat - sărituri, sărituri de corzi, sărituri în ghemuit, alergare etc. Sunt exerciții grozave, dar nu toate articulațiile sunt încântate de tot ce bate, ceea ce face dificil să găsești mișcări care te provoacă cu adevărat.

Vestea bună este că există o mulțime de exerciții provocatoare cu impact redus, care îți vor face cu adevărat ritmul cardiac să funcționeze fără a face efectiv cardio.

Știu că mulți dintre clienții mei chiar nu le plac cardio-ul, dar folosirea greutăților și mișcările totale ale corpului îmi permit să mă strecor în acel factor cardio fără ca ei să-și dea seama. Sunt înșelător așa.

Dacă simțiți același lucru, iată 5 mișcări care vă vor ridica ritmul cardiac cu zero cardio.

Pivot Squat Curl

Puneți piciorul stâng pe un disc de alunecare, un prosop (pentru podele din lemn de esență tare) sau o placă de hârtie (pentru covor). Țineți o greutate în mâna dreaptă și ghemuiți-vă, ridicând greutatea în sus. Pivotați pe disc în partea din spate a camerei, scăzând greutatea și intrând într-o ghemuit. Pivotați înapoi pentru a începe și repetați pentru 12 repetări pe fiecare parte.

Ghemuiți-vă cu un Arnold Press

Țineți greutățile la nivelul pieptului, coatele îndoite și ieșiți spre dreapta într-o ghemuit lateral. Pe măsură ce vă întoarceți împreună, rotiți greutățile și apăsați-le deasupra capului. Faceți același lucru la stânga și repetați pentru 12 repetări totale (o repetare este la dreapta și la stânga).

Squat Curl - Squat Press

Cu picioarele largi și greutățile în mână, mâinile orientate una spre cealaltă, coborâte într-o ghemuit. Ridicați-vă și ondulați greutățile. Ghemuiți-vă din nou, coborând greutățile și, în timp ce stați, pivotați pe picioare, rotiți-vă spre dreapta în timp ce apăsați greutățile deasupra capului. Repetați, rotind pe cealaltă parte pentru 12 repetări totale.

Curățați și apăsați

Începeți cu greutatea din mâna dreaptă. Ghemuit, ducând greutatea pe podea (dacă poți). Ridicați-vă și, în timp ce faceți acest lucru, ridicați greutatea până la nivelul pieptului (ca într-un rând vertical) și, cu o mișcare lină, întoarceți cotul în jos și ridicați greutatea, astfel încât să fie peste umăr. Apăsați greutatea în sus și coborâți spatele în jos, întoarceți brațele înapoi în poziție verticală și coborâți. Repetați pentru 12 repetări pe fiecare parte.

Triceps Kick

Țineți o greutate în ambele mâini drept deasupra capului și dați cu piciorul drept în sus. În același timp cu lovirea, îndreptați brațele într-o extensie triceps. Repetați pentru 12 repetări pe fiecare parte.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.