arde

Când viața este la fel de ocupată, simplul este bine. Ușor, rapid și încă foarte eficient: chiar mai bine. Așadar, când am întâlnit un studiu recent în Journal of Strength and Conditioning Research, care a constatat că alternarea între două exerciții de bază cu kettlebell a fost suficient de puternică pentru a fi considerată ca antrenament cardio și de forță într-unul, am fost pompați să îl încercăm (și să îl împărtășim cu dvs. !). Mai ales când am auzit că arde între 300 și 350 de calorii în doar 30 de minute.

Potrivit autorilor studiului, această nouă cercetare oferă primele dovezi că un protocol KB continuu poate produce același cost metabolic al mersului pe banda rulantă de intensitate moderată (4 MPH) cu un grad de 4% și poate avea un efect pozitiv asupra îmbunătățirii aerobicului fitness. Mai mult decât atât, vă va subțire și tonifica întregul corp, inclusiv nucleul, și vă va ajuta să construiți și să mențineți o masă musculară puternică și slabă.

„Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pierderea masei musculare crește, ducând la probleme de echilibru, căderi și slăbiciune”, spune co-autorul studiului, Robert Kraemer. "Această formă de exercițiu ar fi deosebit de utilă în acest sens." Este, de asemenea, minunat pentru când vremea nu cooperează și dacă sunteți blocat în interior sau la scurt timp.

Deci, ce trebuie să faci? În studiu, participanții au efectuat 3 seturi continue de 10 minute de 10 leagăne de kettlebell, urmate de 10 forțe de sumo, cu o pauză de 3 minute între fiecare set. Cu siguranță vei transpira, dar cu doar 2 mișcări de gândit, poți să te repezi, să-ți pompezi muzica sau să te antrenezi în fața unui alt episod din House Hunters.

Luați un clopot și ajungeți la el. Începeți cu o greutate de 10 kilograme sau mai puțin până când vă stăpâniți formularul (dacă sunteți complet nou la KBs, luați în considerare să luați o clasă sau o sesiune de antrenament cu un profesionist pentru a înțelege elementele de bază sau vizionați acest videoclip rapid) și încet lucrează-ți drumul până la 20 sau 25 de lire sterline. Pe măsură ce antrenamentul progresează - și pierzi abur - ridică o greutate mai ușoară pentru a evita compromiterea formei tale.

Swing cu 2 mâini

Luați un kettlebell și stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare fiind de aproximativ 45 de grade. Așezați kettlebell pe podea între picioare. Lăsați-vă în jos și apucați mânerul cu o mână peste mână. Împingeți ferm tocurile în podea și ridicați-vă, ținând brațele întinse.