Șoldurile ei nu mint! Shakira este cunoscută pentru curbele sale demne de invidie, prada tonifiată și absul plat. Antrenor de vedete Anna Kaiser ne poartă în exclusivitate săptămânal prin sfaturile de antrenament și dietă pe care le obișnuia pentru a o aduce pe cântăreața de 41 de ani în cea mai bună formă a vieții sale.

antrenorul

Pierderea în greutate și transformările vedetelor: imagini înainte și după

Kaiser, care este creatorul antrenamentului inspirat de dansul AKT și care a lucrat cu cântăreața columbiană de opt ani, spune că antrenamentul pe intervale de cinci zile pe săptămână a fost esențial pentru pregătirea scenei Shakira. „Ne-am concentrat să ne aplecăm, să-i întărim nucleul și să-i sporim prada - și apoi să-i tonificăm brațele ca nebune”, spune ea.

În timp ce fosta antrenor vocal a dat startul turneului mondial El Dorado cu 55 de întâlniri pe 3 iunie, munca grea a început cu câteva luni înainte. „Am început să ne reprimăm cu patru luni înainte să plece în turneu, construindu-și rezistența, astfel încât să poată susține performanța la acel nivel nebun de energie timp de două ore”, ne spune Kaiser. „Și-și ridică forța pentru că cântă la o mulțime de instrumente, dansează și este pe scenă și în afara scenei prin ușile capcanelor - așa că trebuia să ne asigurăm că era suficient de puternică din punct de vedere fizic pentru a suporta toate acestea.

Mame tinere de la Hollywood

Mama a doi copii, care este căsătorită cu fotbalistul spaniol Gerard Pique (cu care împărtășește fiii Milan, 5 ani și Sasha, 3 ani), ar face intervale de 30 de minute bazate pe dans, urmate de 30 de minute de antrenament de forță cinci zile pe săptămână . „Am păstrat acest impact redus și m-am asigurat că și-a desfăcut picioarele pentru a-și menține fascia liberă și întinsă după fiecare antrenament”, spune antrenorul din New York, care a călătorit la Barcelona pentru a lucra alături de cântăreață. "Chiar a fost la fel de mult despre îngrijirea de sine și asigurarea faptului că ar putea trece prin luni de turnee fără a se răni, precum și pentru a-și menține puterea și rezistența."

De două ori pe săptămână, Kaiser a adăugat un antrenament de înot de 45 de minute mai târziu în cursul zilei. „Îi place să înoate”, spune guru-ul fitnessului. "În plus, este cardio de intensitate redusă, care era diferit de ceea ce făceam dimineața." De asemenea, a avut ture de înot, „astfel încât și-a provocat rezistența și rezistența în mod diferit și s-a simțit foarte bine pe corpul ei”.

A fost, de asemenea, crucială menținerea energiei câștigătorului premiului Grammy cu cinci până la șase mese mici, dar satisfăcătoare pe zi. „Am vrut să mă asigur că mănâncă de mai multe ori pe zi, accelerându-și metabolismul”, ne spune Kaiser. "Am adunat cantitatea de ori pe care a mâncat-o în fiecare zi cu cantități mici de alimente care să o umple - ar gustă o supă cremă de sparanghel, care era sărată ușor."

Foodies celebri

Pro-cardio-dance a lucrat, de asemenea, cu bucătarul personal al cântăreței de 5 metri, pentru a-și supraveghea planul de masă înainte și după antrenament. Imediat înainte de antrenamentul de dimineață, cântăreața avea să bea o ceașcă de cafea „pentru a-și crește ritmul cardiac”, spune Kaiser. După fiecare sesiune de transpirație, ea a mâncat o combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați, cum ar fi doi cârnați mici de curcan, cu o parte de castraveți și roșii presărate cu brânză feta.

Și pentru o răsfățare sănătoasă, Kaiser ar surprinde-o pe Shakira în fiecare seară cu o delicatese. „Îi place ciocolata, așa că aș aduce ceva la ușă în afara studioului de înregistrări, cum ar fi câteva pătrate de ciocolată neagră Hu Kitchen Paleo sau Golden Milk, care este lapte de macadamia, curcuma și un pic de zahăr din nucă de cocos.” În ceea ce privește motivul pentru care Shakira i-a plăcut această băutură antiinflamatoare ușor de făcut, antrenamentul profesionist notează „Este delicios”.

Pentru acces la toate videoclipurile noastre exclusive și interviuri - Abonați-vă pe YouTube!

Us Weekly are parteneriate afiliate, deci este posibil să primim despăgubiri pentru unele linkuri către produse și servicii.

Face parte din A360 Media Entertainment Group.