Rămâi subțire pentru viață FĂRĂ dietă (5 sfaturi)

Aș dori să vă împărtășesc câteva dintre aceste sfaturi valoroase despre „Cum să rămâi subțire pentru viață Fără dietă”. Aceste 5 sfaturi practice se bazează pe experiența și cunoștințele mele.

subțire

Deci, să intrăm direct în. Primul sfat important este „Ditch Dieting”.

1) Șanț „Dieting”

Trebuie să începi să renunți la cuvântul și mentalitatea „Dieting” și să te concentrezi mai degrabă pe „A mânca sănătos”.

Cuvântul „Dieting” este adesea asociat cu „restricție”. Așadar, de exemplu, când urmezi o „dietă”, va exista o listă de alimente pe care le poți mânca și alimente pe care nu ar trebui să le atingi deloc. Dietele extreme vor controla, de asemenea, cum, când și cât de mult ar trebui să mănânci în orice moment.

Regimul și restricțiile vă fac să pierdeți în greutate mai greu și cu siguranță nu ajută la menținerea unui stil de viață sănătos mult timp.

Acest lucru se datorează faptului că „dieta” necesită multă putere de voință și adevărul este că în cele din urmă vei obosi. Dietele vă scurg energia și nivelul zahărului din sânge.

Dacă ați mai făcut dietă, veți experimenta mii de gânduri care vă trec prin cap și, de asemenea, haos emoțional înainte de a lua o decizie simplă cu privire la consumul unei mese. Majoritatea dietelor vă vor pune într-o stare sărăcită de calorii, ceea ce vă va face să vă simțiți foame și să vă poftiți de mâncare, dar, în același timp, nu aveți voie să mâncați.

Acest lucru va duce în cele din urmă la efectul „Ce naiba”.
Practic, scenariul tipic este să te lași poftele tale, să mănânci o cantitate uriașă de junks, să te înșeli și să te convingi, „Ce naiba”, o să încep din nou mâine.

Acest lucru nu se întâmplă doar o dată, ci repetați în mod regulat atunci când urmați o dietă. Rezultatul final? Ai ajuns să te simți vinovat, mănânci mai rău și chiar te îngrași. Toate acestea NU s-ar fi întâmplat dacă NU ați făcut dietă.

Așadar, „regimul alimentar” îngreunează de fapt pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Vrem să ne concentrăm asupra construirii unui stil de viață cu obiceiuri sănătoase de care să vă bucurați, care este al doilea pas.

2) Construiește un stil de viață cu obiceiuri sănătoase

90% din deciziile alimentare pe care le luați în fiecare zi sunt o bază obișnuită. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să luați mâncare rapidă la prânz în fiecare zi, veți face acest lucru în mod natural, fără a vă opri și a vă gândi dacă există alte opțiuni alimentare mai sănătoase în jurul meu.

Dacă vrei să slăbești și să duci un stil de viață mai sănătos, cel mai probabil va trebui să faci unele modificări la obiceiurile tale alimentare actuale. Așadar, construirea unui stil de viață cu obiceiuri sănătoase este pe termen lung și trebuie să funcționeze în conformitate cu stilul dvs. de viață actual.

Cel mai bun pas pentru a începe este să țineți un jurnal alimentar cu obiceiurile alimentare curente timp de cel puțin 2 săptămâni. Scopul jurnalului alimentar este de a ajuta la identificarea obiceiurilor pozitive și de a le păstra și, de asemenea, a identifica obiceiurile nu atât de sănătoase și de a le schimba încet la obiceiuri mai sănătoase.

Deci, trebuie să fii brutal sincer cu tine însuți, nu-ți schimba tiparul alimentar doar pentru că ții un jurnal alimentar. În schimb, mâncați așa cum ați mânca în mod normal și înregistrați TOTUL. Țineți evidența porțiilor, a timpului și chiar a ceea ce vă determină să mâncați.

De exemplu, ați putea descoperi că, ori de câte ori sunteți stresați, vă veți îndrepta direct către dulapul cu mâncare și veți începe să ronțăiți fără minte pentru a vă calma. Și acest lucru s-ar putea întâmpla în mod repetat de 2-3 ori într-o săptămână.

Acum, că sunteți conștienți de acest obicei nesănătos, vrem să lucrăm la schimbarea acestuia. Regula de aur a schimbării obișnuinței este „asocierea aceluiași declanșator cu aceeași recompensă și schimbarea acțiunii doar la mijloc”.

În acest caz, declanșatorul este stresul și recompensa este să te calmezi. Acțiunea din mijloc este obiceiul de a ronțăi fără minte. Așadar, dorim să schimbăm acțiunea din mijloc într-un obicei mai sănătos, de exemplu, să bem o ceașcă caldă de ceai verde, care poate ajuta la relaxare și la reducerea stresului.

Jurnalul dvs. alimentar vă va spune, de asemenea, obiceiurile pozitive pe care le aveți. De exemplu, ați putea începe ziua în fiecare dimineață cu un mic dejun sănătos. Deci, 30% din mesele dvs. într-o săptămână sunt deja sănătoase și doriți să păstrați asta.

Amintiți-vă, obișnuința nu se dezvoltă peste noapte, este un proces treptat pe care trebuie să-l implementăm aproape zilnic până când devine instinctiv. Odată ce vă construiți un stil de viață cu obiceiuri sănătoase, veți fi automat mai sănătos.

3) Mănâncă ALIMENTE ADEVĂRATE

Ceea ce înseamnă asta pentru mine este să mănânc alimente cât mai aproape de starea sa naturală și minim procesate. Alimentele reale tind să fie, de asemenea, perisabile și sezoniere.

Evident sunt alimente precum pui, ouă, fructe, legume, fasole, cereale și multe altele. Aceasta include alimentele congelate sau conservate, atâta timp cât nu sunt în compania ingredientelor artificiale sau conțin o mulțime de conservanți adăugați. De exemplu, fasolea conservată sau legumele congelate sunt bine pentru mine.

Aș dori, de asemenea, să adaug că doar faptul că alimentele au fost modificate de la starea lor naturală, brută nu înseamnă neapărat că procesarea este proastă. Alimentele procesate minim, cum ar fi modificările simple, cum ar fi măcinarea, coacerea sau fermentarea, sunt bine pentru mine. De exemplu, transformarea laptelui în iaurt, boabele de soia în tofu, consumul de kimchi sau chiar combinarea ovăzului, a fructelor uscate, a nucilor, a laptelui și a grâului pentru a face bara de energie.

Marea problemă cu alimentele produse în industrie este că acestea sunt foarte procesate, cu conservanți adăugați, cereale rafinate, zahăr rafinat și, practic, în măsura în care alimentele nu mai sunt recunoscute ca ceea ce pretinde a fi.

Cu o mare varietate de alimente în supermarket în zilele noastre, este extrem de greu de știut ce este de fapt sănătos, iar „mențiunile de sănătate” suplimentare și „etichetele fanteziste” cu siguranță nu le fac mai ușoare.

Când îți faci cumpărături de alimente, vreau să îți amintești acest „Ignoră toate revendicările sănătoase și etichetele fanteziste. Sunt menite doar să te distragă ”.

Singurul lucru important la care ar trebui să te uiți este lista de ingrediente, în special primele 3 ingrediente. Dacă zahărul sau orice formă de zahăr se află în primele 3 ingrediente, cel mai bine este să stați departe și, dacă există prea multe cuvinte științifice, sau lista este prea lungă, încercați să le evitați și pe acestea. Găsiți ingrediente care sună ca mâncare adevărată.

Alimentele reale sunt bogate în valori nutriționale și vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung.

4) Practicați alimentația conștientă

Al patrulea sfat este să exersezi mâncarea conștientă. Pe scurt, „încetează să îți mai înfigi mâncarea în gură!”.

Cu stilul nostru de viață rapid în zilele noastre, majoritatea dintre noi suntem vinovați de asta, inclusiv eu.
Avem tendința să mâncăm atât de repede fără să gustăm măcar mâncarea noastră, mâncăm cu distrageri și uneori chiar mâncăm alimente pe care nici nu știm că le mâncăm. Este mai rău, deoarece vă va împiedica doar să vă atingeți obiectivele.

Când vă concentrați asupra mâncării dvs., veți obține mai multă plăcere și satisfacție. Ca urmare, mănânci mai puțin.

Încercați aceste trucuri simple pentru a dezvolta o alimentație atentă:
- Puneți mâncarea pe farfurie. Evitați să mâncați dintr-o pungă, direct din frigider sau în timp ce stați în picioare.
- Bucurați-vă cu toate simțurile. Uită-te, mirosiți-vă mâncarea, luați mușcături mici și lente pentru a aprecia pe deplin gustul și textura.
- Așezați-vă la o masă sau la un loc destinat unei mese adecvate, în loc să stați pe un autocar.
- Concentrați-vă asupra momentului prezent și evitați orice distragere a atenției. Așadar, nu mâncați în fața televizorului, computerului sau nu faceți nicio altă activitate în afară de a vă bucura complet de masă.
- Ori de câte ori este posibil, alegeți locuri cu lumini slabe, deoarece a arătat că ne încetinește ritmul alimentar, deci mâncăm mai puțin. Luminile fluorescente strălucitoare din cafenea sau articulațiile de tip fast-food sunt menite să accelereze consumul și, în mod neintenționat, ați ajuns să mâncați mai mult.
- Redarea lentă a muzicii în fundal ne poate încetini și ritmul alimentar.
- Și, în cele din urmă, viteza unei alte persoane cu care mănânci poate afecta, de asemenea, ritmul și cantitatea pe care o mănânci. Dacă descoperiți că cealaltă persoană cu care luați masa mănâncă foarte repede și simțiți nevoia de a ajunge din urmă, probabil spuneți-le și cereți-i să încetinească.

Aplicați aceste sfaturi și în mod natural, veți începe să vă ascultați corpul și să vă opriți atunci când vă simțiți mulțumiți, nu când sunteți umpluți.

5) Pregătiți-vă mâncarea

Iar sfatul final este să ai abilitatea simplă de a putea pregăti mâncarea pentru tine. A mânca sănătos începe de acasă. Pentru majoritatea dintre voi, gătitul ar putea părea intimidant, dar credeți-mă că nu este. Nu am început să învăț să gătesc decât după ce am plecat de acasă la vârsta de 19 ani. Bineînțeles că mi-aș dori să fi început mai tânăr.

Când am plecat de acasă pentru a merge în oraș, mâncam constant în fiecare zi, de fapt aproape fiecare masă. Fără să-mi dau seama, am început să mă îngraș în perioada de un an din cauza porțiilor mai mari și pur și simplu nu îmi pasă de ceea ce mănânc. Așa am ajuns în cele din urmă la fitness și la alimentația sănătoasă.

Pentru mine mesele sănătoase înseamnă mese simple. Îmi place ca mesele mele să fie ușoare, rapide, cu ingrediente minime, fără stres și ar trebui să mă bucur de procesul de gătit. Dacă mi-ați urmărit rețetele pe canalul meu de YouTube, veți ști că sunt extrem de simple, convenabile și oricine nu are cunoștințe de gătit le va putea face.

Una dintre cele mai bune metode pentru a mânca sănătos de cele mai multe ori este să vă pregătiți masa în vrac. Practic, vă dedicați o zi din săptămână pentru a vă planifica și pregăti mesele pentru întreaga săptămână. Pregătirea meselor vă ajută să rămâneți pe urmele obiectivului dvs. de fitness, este eficient din punct de vedere al timpului, elimină stresul de a găti fiecare masă, veți economisi bani și cel mai important vă veți bucura de mese sănătoase delicioase pe parcursul săptămânii.

Dacă nu sunteți prea sigur de unde sau cum să începeți, asigurați-vă că urmăriți videoclipul meu „Ghid pentru pregătirea sănătoasă a meselor”.

Dacă sunteți nou la gătit, începeți prin a învăța 4 până la 5 rețete foarte simple, care vă plac și pe care le puteți repeta. Vedeți videoclipurile mele cu rețete pentru idei. Odată ce-l veți obține, atunci, desigur, continuați să încercați rețete noi care vă plac.

Deci, acestea sunt 5 sfaturi practice, pe care ar trebui să le aplicăm cu toții în viața noastră. Începeți să practicați aceste sfaturi și am încredere că veți putea pierde în greutate și veți menține o greutate sănătoasă pentru viață FĂRĂ nevoia de a merge vreodată la dietă.!