Postat pe 5 iulie 2019

Anul acesta mi s-a dovedit mereu, că consistența peste intensitate vă va ajuta să reușiți să pierdeți în greutate. Fiecare. Singur. Zi.

acest articol

Stringa mea de alergare

Acum 100 de zile, am decis să alerg în aer liber în fiecare zi. Am găsit rapid o întreagă comunitate de „streakers”! Există oameni care urmăresc o alergare zilnică de ani de zile! Mi-a plăcut deja să alerg și să fac mișcare, dar spunând lumii pe Instagram că urma să încep o serie de alergări în aer liber, fără zile libere, m-a ținut la răspundere la un nivel pe care nu credeam că este posibil.

Deci, a început. În fiecare zi alerg afară, fac o fotografie și împărtășesc povestirilor mele de Instagram ritmul și distanța alergării în ziua respectivă. M-am lovit de zilele mele de 100 de zile săptămâna aceasta și nu-mi vine să cred cât de repede a mers.

Cu cât am menținut mai multă viață, cu atât a devenit mai ușor. Când îți spui că vei face exerciții de 3 ori pe săptămână, este prea ușor să spui „Pot face asta mâine și totuși îmi dau lovitura de 3 ori săptămâna asta”. Problema este că este mai ușor să justificați telefonul, cu fiecare conversație internă de amânare.

Dar, cu o dungă, nu există scuze. Cu o dungă, este astăzi sau se rupe. Și înainte de a vă îngrijora că veți arde, fiți conștienți de faptul că o dungă nu trebuie să spună nimic despre intensitate. Pașii mei sunt jalnici. Uneori, merg pe jos. Dar tot ies și înregistrez acele mile.

Șirurile au devenit recent populare și în lumea tehnologiei. Adolescenții mei creează dungi în care li se cere să trimită mesaj cuiva în fiecare zi prin snapchat. Vor păstra chiar și o viață când pleacă în vacanță, predând-o altcuiva pentru a continua. Atât de dedicați sunt să NU-și rupă dungile.

Alte aplicații încurajează urmărirea. MyFitnessPal îmi anunță prin feedul lor care dintre prietenii mei s-au conectat pentru un anumit număr de zile la rând. Și există aplicații dedicate striurilor de sănătate de pe care le puteți descărca de pe telefon și puteți primi ecusoane și încurajări de la creatorii de aplicații.

Personal, responsabilitatea Instagram a fost mult mai puternică decât o insignă de la My Fitness Pal. Mai ales, pe măsură ce m-am apropiat de ziua 100! Mulți oameni urmăreau cu nerăbdare să vadă dacă aș reuși.

Masters urmărește coerența

Pentru a susține în continuare această teorie, consultați acest articol despre amânare! La urma urmei, fiecare obicei de sănătate pe care îl amânați, vă aduce mai departe de obiectivele dvs. de slăbire. Oricum, acest articol descrie modul în care Jerry Seinfeld a folosit un calendar de perete și un marker pentru a avea o dungă de scriere (îl numea lanț) și cum l-a încurajat să scrie în fiecare zi, astfel încât să nu rupă lanțul.

James Clear a spus: „Atât de des, presupunem că excelența necesită un efort monumental și că obiectivele noastre înalte cer o doză incredibilă de voință și motivație. Dar, într-adevăr, nu avem nevoie decât de dedicare pentru sarcini mici, ușor de gestionat. Stăpânirea urmează consecvența.„

Ce obiceiuri de sănătate vă poate începe?

Deci, dacă credeți că o linie sau un lanț de obiceiuri de sănătate vă poate funcționa pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, iată câteva obiceiuri ZILNICE care sunt posibile de făcut zilnic și vă vor muta și către obiectivele dvs.

  • Exercițiu zilnic - orice intensitate
  • Urmăriți-vă zilnic mâncarea.
  • Planificați-vă mesele pentru zi în MyFitnessPal înainte de a mânca.
  • Scrie zilnic într-un jurnal.
  • Bea 64 uncii de apă pe zi
  • Treceți la culcare până la 22:00 în fiecare seară
  • Mănâncă 5 fructe și legume pe zi.
  • Angajați-vă la 3 mese și fără gustări! (consultați articolul meu, Opriți gustarea pentru a pierde în greutate aici)
  • Limitați timpul de ecranare la o cantitate măsurabilă.

Deși aș dori să descarc o aplicație pentru urmărire, a fi pe un dispozitiv mobil nu îmi oferă recompensa mentală pe care o doresc. În schimb, îmi place ideea ca Seinfeld de a avea un calendar de perete mare și de a-mi începe lanțul! Angajamentul meu de astăzi este să văd câte zile pot să mă înregistrez fără să gust!