Postat pe 20 mai 2019

consistență

Recent am urmărit un videoclip din emisiunea Jeff Rogan de pe Youtube. L-a intervievat pe Firas Zahabi despre antrenament și succes în fitness.

Principala plată a fost concentrarea asupra mai degrabă consistență decât intensitate te-ar aduce mai aproape de obiectivele tale.

Acest lucru a fost adevărat pentru mine în alergare. Mai degrab fac o alergare ușoară, în fiecare zi, decât alerg greu din când în când. Ideea este cu o intensitate mai ușoară, fiind în flux, puteți face munca mai des, având astfel mai multă practică. Pe măsură ce am practicat acest lucru, alergarea mea s-a îmbunătățit enorm!

Îmi place acest concept pentru atâtea alte domenii ale vieții. Văd cât de multă consistență și intensitate m-au ajutat să am succes în blogging. Cum consistența peste intensitate m-a ajutat să dezvolt relații semnificative și să scap din datorii. Dar cel mai important, modul în care consistența, nu intensitatea poate duce la pierderea în greutate de durată!

Iată mai întâi clipul de la Joe Rogan. Deci, voi comenta cum cred că acest lucru se traduce prin nutriție și pierderea în greutate.

Orice dietă poate fi eficientă la pierderea în greutate

Când începeți o nouă dietă pentru a pierde în greutate, singurul lucru între dvs. și succesul acestei diete este cât timp sunteți dispus să o faceți. Dacă opriți sau abandonați planul, acesta nu vă va aduce niciodată rezultate.

Cheia pentru a rămâne în concordanță cu programul dvs. de dietă este să găsiți plăcerea de a face treaba. Intră într-un flux în care poți rămâne pe termen lung. Trebuie să existe un element al planului pe care îl consideri ușor, practic sau plăcut. Poate fi o provocare. Te poate întinde, dar dacă nu găsești ceva plăcere în proces, te vei opri.

Acest lucru m-a ajutat să mă mențin la programul meu de slăbire suficient de mult timp pentru a vedea rezultate. Mentalitatea mea a trebuit să se schimbe de la scurte scurte de intensitate, la a decide să depun efort pe termen lung. În mod consecvent. Pentru totdeauna.

Începeți cu un mic obicei pe care îl puteți face în mod constant și veți pierde în greutate.

Mai degrabă decât să-ți schimbi toate obiceiurile proaste simultan, să găsești un lucru pe care să îl poți schimba și să te ții de asta până când devine fără efort și plăcut.

Un obicei mic pentru a începe cu pierderea în greutate este de a opri gustarea pentru a pierde în greutate. Acest mic obicei poate fi fără efort atunci când este practicat suficient de mult timp. Nu necesită eliminarea alimentelor pe care le iubești și nu se reduce la consumul social. De fapt, vă bucurați de mâncare mai mult decât atunci când vă lăsați să pășunați toată ziua.

Contrastați eliminând gustările odată cu trezirea și decidând să beți mai multă apă, să tăiați calorii, să tăiați pâinea, să tăiați lactatele, să tăiați zahărul, să faceți exerciții fizice în fiecare zi etc. Intrarea în flux cu atâta intensitate ar fi imposibilă. Prin urmare, abordarea intensă a pierderii în greutate nu ar dura.

Idei pentru pași mici pentru a pierde în greutate cu consistență, mai degrabă decât cu intensitate:

  1. Monitorizați mișcarea printr-un contor de pași și vizați cu 10% mai mult.
  2. Bea 100 uncii de apă.
  3. Înregistrați-vă săptămânal cu un partener de responsabilitate
  4. Practicați controlul porțiunilor fără a avea secunde la mese sau deserturi.
  5. Pauză între stimulul de a dori hrană și a da în ea. (mâncare conștientă)
  6. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă.
  7. Practicați zilnic postul intermitent și întârziați micul dejun cu 1-2 ore.
  8. Mâncați doar la masa din bucătărie. Nu în mașină, nu în fața televizorului și nu în timp ce lucrați la computer.

Când vă aflați într-o stare de flux, puteți continua cu mai puțin efort. Cu cantitatea potrivită de dificultate. Nu ar trebui să fie atât de dificil încât să provoace stresul. Dar nici nu vrei să te plictisești cu asta. Trebuie să găsești fluxul în noile tale obiceiuri pentru a-l face plăcut. În acest fel, puteți rămâne cu el suficient de mult timp pentru a deveni un maestru al noului comportament.

Decideți acum un singur obicei sau comportament pe care îl veți adopta pe termen lung. Cu cât practici mai multe zile, cu atât mai multe zile rămâi cu planul, cu atât mai mult va deveni parte a vieții tale. La sfârșitul anului, cu cât ai mai multe zile cu un comportament sănătos, cu atât vei fi mai sănătos!

La sfârșitul anului, cine are mai multe zile de alimentație sănătoasă. PER TOTAL.