de Nebadita · Publicat pe 18 martie 2020 · Actualizat pe 27 noiembrie 2020

fitness

La început, ori de câte ori auzim sau vedem despre fitness, ceea ce ne vine în minte este exercițiul, yoga sau sala de sport. Dar acestea sunt părțile secundare ale fitnessului. Fără o alimentație adecvată nu este posibil să rămâi în formă și sănătos. Mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi ne va afecta sănătatea și se va reflecta de fiecare dată, precum și mâine și în viitor. Mâncarea joacă un rol vital în modul în care vom arăta și vom simți.

Există un proverb pe care l-am auzit cu toții din copilăria noastră de la membrii mari ai familiei noastre că „tu ești ceea ce mănânci”, ceea ce înseamnă că obiceiurile nutriționale au un impact mare asupra sănătății noastre pentru bunăstarea noastră pe termen lung.

S-a auzit peste tot că alimentele acționează ca un medicament mai bun, care este esențial în menținerea minții și a corpului nostru și ne poate ajuta, de asemenea, prin atingerea performanței fizice a corpului prin creșterea capacității noastre.

Prin urmare, este foarte important să aveți alimente adecvate pentru a menține fitnessul corpului.

De ce nutriția joacă un rol vital pentru fitness.

  • Nutriția joacă un rol vital pentru a rămâne sănătos, a pierde în greutate, precum și a construi musculare.
  • Consumul de alimente sănătoase nutritive va ajuta la prevenirea multor boli precum bolile cardiovasculare, hipertensiunea, diabetul etc.
  • Vă va oferi mai multă rezistență corpului, astfel încât corpul să aibă mai multă putere și energie.
  • Va ajuta la construirea stabilității corpului dumneavoastră.
  • Este esențial pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase, astfel încât indicele de masă corporală (IMC) să poată intra în cutia de greutate normală.
  • Acesta oferă combustibil organismului, astfel încât corpul nostru să funcționeze corect și să vă ajute în timp ce faceți exerciții.

Aportul adecvat de nutrienți prin alimente completează întotdeauna o rutină de fitness. Deoarece nutriția este o cheie pentru fitness, să vedem câteva avantaje ale nutriției în fitness. Să aruncăm o privire-

Îmbunătățirea rezistenței fizice.

Energia este principalul lucru de care avem nevoie în viața noastră de zi cu zi pentru a lucra pe tot parcursul zilei. Deci, făcând antrenamente extinse sau activitate fizică, energia ar trebui să fie acolo în dieta ta. Carbohidrații și proteinele sunt substanțele nutritive care dau energie, deci acestea ar trebui incluse în dieta dvs. pentru a menține și a crește rezistența fizică.

Faceți clic aici pentru a afla despre nutriția exactă necesară pentru fitness.

Remodelarea musculaturii.

În timp ce faceți antrenamente grele sau întăriți exercițiile fizice, începe să apară daune în mușchiul nostru. Deci, pentru a remodela acel mușchi, este necesară o cantitate adecvată de nutriție în organism, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul.

Managementul greutății.

Aportul adecvat de alimente sănătoase și hrănitoare vă poate ajuta să obțineți o formă și un corp perfect. O dietă nesănătoasă duce adesea la îngrășare și la obezitate. Deci, dacă sunteți dispus să sfărâmați câteva kilograme, se recomandă o cantitate adecvată de dietă nutrițională împreună cu activitatea fizică. Puteți căuta în blogul nostru cu privire la cele mai bune sfaturi de exerciții pentru a vă menține condiția fizică.

Acum să aruncăm o privire asupra echilibrului nutrițional și de fitness: -

Fitness înseamnă activitate fizică care ajută la îmbunătățirea tonusului muscular și a corpului. Acest termen înseamnă aptitudine, adică exerciții care pot fi făcute în viața noastră de zi cu zi, care vor ajuta la îmbunătățirea rezistenței musculare și fizice pentru a avea flexibilitatea și forța corpului și dezvoltarea musculară.

Beneficiile activității fizice.

În afară de pierderea în greutate, fitnessul ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De asemenea, ajută la lupta cu anxietatea, depresia și insomnia. Făcând exerciții fizice cel puțin 1 oră pe zi, se poate îmbunătăți oasele întărite, precum și, va ajuta corpul să funcționeze corect.

De asemenea, va ajuta la prevenirea cancerului de colon, a constipației și a gripei prin eliminarea bacteriilor din plămâni și căile respiratorii. Dacă o persoană este în formă, atunci va ajuta la schimbarea anticorpilor și a celulelor albe din sânge (WBC). WBC sunt celulele imunității corpului care ajută la combaterea bolilor.

Echilibru între nutriție și fitness.

Menținerea unei vieți sănătoase este foarte importantă pentru toată lumea. Acest lucru vine în special din exerciții și nutriție. Nutriția trebuie echilibrată în funcție de activitatea fizică. Cu cât luați mai multă energie, aceasta trebuie să fie egală cu puterea de energie.

Alimentația corectă ne ajută să slăbim, reduce riscul de boli și vă face să vă simțiți încrezători.

Acum câteva zile, este în tendințe că consumul de alimente sănătoase este cheia fitnessului primar. Alimentele care sunt substanțe nutritive dense precum superalimentele care includ proteine ​​esențiale, carbohidrați care sunt buni pentru sănătate și grăsimi sunt esențiale pentru menținerea fitnessului corporal. Toate acestea ar trebui să fie acolo în farfurie (farfurie nutritivă) în dieta ta zilnică.

Corpul nostru are nevoie de o cantitate adecvată de substanțe nutritive pentru a-și menține sănătatea, deci întreruperea dietei sau omiterea meselor nu este bine pentru sănătate. Prin urmare, mulți dintre experți spun că 80 la sută din sănătatea și condiția fizică provin din alimentele pe care le consumăm.

Combinația de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi cu echilibru adecvat, împreună cu activitatea fizică zilnică, îi va ajuta pe toți în realizarea și menținerea celui mai bun corp.

În primul rând, principalul lucru de care are nevoie corpul nostru este acea dietă cu trei macronutrienți principali; acestea sunt carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Glucidele.

Carbohidrații sunt un nutrient care dă energie, care acționează ca un combustibil pentru corpul nostru dovedind energie. De asemenea, carbohidrații alimentează creierul, asigură, de asemenea, energie în rutina de fitness fizic, protejează mușchii împotriva deteriorării și, de asemenea, vă protejează intestinele. Alimentele bogate în carbohidrați sunt cereale integrale și cereale rafinate. Glucidele întregi neprelucrate sunt cele mai sănătoase de inclus zilnic în dietă. Puteți ști cu toții ce alimente bogate în carbohidrați pe blogul nostru IMC.

Proteine.

Proteinele înseamnă că știm cu toții elementele de construcție ale corpului nostru care ajută la realizarea condiției fizice. Ele ajută la repararea mușchilor și la construirea acestuia prin tonifiere după lucrări. De asemenea, ajută la construirea cartilajului, produce enzime și hormoni etc. Alimentele esențiale bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte, peștele, produsele lactate, fasolea și leguminoasele etc., ar trebui incluse în dieta zilnică pentru a menține condiția fizică.

Doriți să cunoașteți cele mai recomandate modalități de menținere a fitnessului împreună cu nutriția? Verifică aici

Grăsimi.

Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale în corpul nostru de întreținut. Acționează un bun compliment alături de carbohidrați și proteine. Echilibrează organismul prin absorbția vitaminelor solubile în grăsimi A, D, E, K și ajută la reglarea hormonilor. Grăsimile furnizează energie corpului nostru, care ajută corpul să nu obosească cu ușurință în timpul antrenamentului. protejează, de asemenea, organele corpului. Grăsimile precum semințele, nucile și uleiurile ar trebui incluse în dietă.

În afară de macronutrienți, o cantitate adecvată de micronutrienți ar trebui, de asemenea, să fie inclusă în dietă pentru a menține condiția fizică a corpului. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, micronutrienții sunt numiți baghete magice care permit organismului să producă enzime, hormoni și alte substanțe care sunt esențiale pentru menținerea sănătății și creșterii și dezvoltării organismului. De asemenea-

Vitamine.

Vitaminele precum vitamina A și vitamina C sunt esențiale pentru organism, deoarece ne va menține sistemul imunitar puternic, va preveni problemele oculare și, de asemenea, va ajuta prin prevenirea problemelor gingivale, vindecarea rănilor și va ajuta la rezistența la infecțiile corpului și multe altele.

Fier.

Fierul din dietă ajută la transportul oxigenului în organism. Dacă nu se ia o cantitate suficientă de fier în dietă, atunci aceasta va reduce puterea de imunitate în organism și pentru care corpul poate fi afectat cu ușurință, iar nivelul mai scăzut de fier din organism poate face o persoană anemică.

Iod.

Iodul este esențial în organism pentru producerea hormonilor tiroidieni care controlează metabolismul corpului și, de asemenea, ajută la dezvoltarea creierului copilului în timpul sarcinii. În zilele noastre, există multe alimente îmbogățite cu iod care pot fi încorporate în dietă pentru a menține o formă adecvată a corpului.

Calciu.

Calciul este important pentru menținerea sănătății oaselor noastre. De asemenea, ajută la coagularea sângelui, la contracția mușchilor și, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale. Cele mai bune și mai bune surse de calciu sunt alimentele lactate, în special laptele, iaurtul și brânza, împreună cu aceste alte produse care nu conțin calciu, de asemenea, sunt acolo, cum ar fi nucile, semințele de susan etc.

Linia de fund.

Nu în ultimul rând, cel mai important lucru necesar în viața noastră de zi cu zi este apa. Fără apă nimeni nu poate trăi. Păstrați-vă întotdeauna corpul hidratat, indiferent dacă faceți mișcare sau nu. Cantitatea excesivă de pierderi de apă din organism poate duce la deshidratare și face ca organismul să slăbească mai repede. Deci, cel puțin un minim de 2-3 litri de apă ar trebui să fie luați zilnic pentru menținerea sănătății și fitnessului adecvat al corpului.

Prin urmare, am putea concluziona că o nutriție adecvată este foarte importantă pentru întreținerea și fitnessul corpului. Păstrați o farfurie nutrițională sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna acolo în rutina zilnică împreună cu exercițiile.

Referințe.

1. De ce nutriția este cea mai importantă parte a fitnessului;

2. IMPORTANȚA NUTRIȚIEI CORPORATE ÎN PLANURILE DE FITNESS;

3. Ce sunt celulele albe din sânge?;