Câte calorii

Înotul nu este doar o activitate distractivă de vară. Este bine pentru inima și tonusul muscular. De asemenea, poate fi bun pentru pierderea în greutate. Dar, ca și în cazul tuturor formelor de exerciții, echilibrarea acestuia cu dieta corectă este crucială pentru a pierde în greutate.

Rata cu care corpul tău arde calorii pentru energie este cunoscută sub numele de metabolismul tău. Când faci mișcare, metabolismul tău crește. Cât de mult are acest efect și cât durează acesta depinde de o varietate de factori, inclusiv sexul, compoziția corpului și activitatea pe care o desfășurați.

„O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 400 de calorii în timpul unei înoturi de o oră într-un ritm moderat și 700 într-un ritm viguros”, spune Tom Holland (fiziolog de exerciții fizice, triatletă și fondator al TeamHolland). Aceste numere nu sunt valabile pentru toată lumea. Olanda spune că numărul de calorii pe care le arzi atunci când înoți depinde de factori care includ:

  • durată
  • intensitate
  • lovitură de înot
  • greutate
  • eficiența înotului

Noțiuni de bază

  • Începeți cu 10 până la 30 de minute de înot, de 1 până la 3 ori pe săptămână.
  • Adăugați 5 minute la înot în fiecare săptămână.
  • Schimbați accidentele cerebrale pentru a exercita mai mulți mușchi.

Arzi mai multe calorii atunci când înoți mai repede și parcurgi o distanță mai mare. Cea mai rapidă lovitură de înot - freestyle - are potențialul de a arde cele mai multe calorii. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să optezi pentru freestyle de fiecare dată când intri în piscină.

Numărul de calorii pe care le ardeți se reduce la durată și la frecvență. Dacă preferați sânul în fața atacului liber, s-ar putea să înotați mai mult. S-ar putea să fii și mai consistent și să arzi mai multe calorii.

Olanda sugerează să faceți ceea ce cel mai probabil doriți să faceți în mod consecvent; de asemenea, amestecați accidentele vascular cerebrale pentru a lucra cei mai mulți mușchi și pentru a păstra lucrurile interesante.

Când începeți orice program de exerciții, este bine să cunoașteți cele mai bune practici pentru a vă menține regimul sigur și productiv. Olanda recomandă să înceapă încet.

Viteza, durata, frecvența

  • Arderea caloriilor depinde de viteză/distanță, durată și frecvență.
  • Accidente vasculare cerebrale, cum ar fi sânul, sunt mai ușor de întreținut și pot arde mai multe calorii decât câteva ture de stil liber, deoarece puteți face brațul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Când începeți să înotați, acumulați-vă treptat. Când faceți prea mult prea repede, riscul de accidentare crește, chiar dacă înotul este un sport fără impact.

Începeți cu una până la trei înoturi pe săptămână, timp de 10 până la 30 de minute fiecare. În fiecare săptămână, adăugați încă 5 minute.

Holland subliniază că este important să te odihnești ori de câte ori este nevoie. La început, puteți înota un tur, puteți face o pauză și puteți înota un alt tur, continuând acest model pe tot parcursul antrenamentului.