Optimizarea fertilității și pregătirea pre-concepției pentru indivizi și cupluri

ratei

Această postare de Kimberly King, NTP, analizează strategiile nutriționale care cresc ratele de succes ale tehnologiei de reproducere asistată (tratamente de fertilitate).

Probabil! Au fost efectuate multe studii de cercetare cu privire la modul în care nutriția și substanțele nutritive afectează fertilitatea în general, tratamentele de fertilitate, sănătatea ouălor, sănătatea spermei și succesul reproducerii. Deși nu există un studiu amplu în special despre nutriție și succesul ART, există multe studii despre diferite aspecte ale fertilității și ART și nutriție. Veți găsi că am făcut referire la mai multe dintre ele de-a lungul articolului.

Atunci când sunt luate în ansamblu, majoritatea studiilor și recenziilor studiilor indică faptul că nutriția joacă un rol vital în capacitatea unui cuplu de a concepe și de a transporta un copil până la termen. La bărbați, multe dintre studii se concentrează pe antioxidanți, în special, deoarece materialul seminal ar trebui să fie plin de antioxidanți pentru a proteja sperma care se maturizează. La femei, o varietate de substanțe nutritive au fost examinate pentru impactul lor asupra dezvoltării sănătoase a ouălor, menținerea nivelurilor hormonale sănătoase și, în general, construirea corpului pentru sarcina prețioasă de a crea un copil.

În acest articol mă concentrez asupra alimentelor pe care le puteți adăuga în dieta dvs., care vă vor ajuta să vă susțineți hormonii și ouăle sau sperma. Puteți lua suplimente, iar pentru unii oameni aceasta este o idee minunată, dar dacă doriți o schimbare durabilă (și o sănătate durabilă), trebuie să începeți să adăugați alimente mai sănătoase. Adăugarea acestor alimente vă va ajuta acum, pe măsură ce începeți această călătorie, și mult în viitor, pe măsură ce vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Nu există o singură dietă sau alimente potrivite pentru toată lumea, dar există multe alimente care promovează sănătatea și vitalitatea. Lucrul cu un practicant de terapie nutrițională (NTP) sau cu un consultant (NTC) vă poate ajuta să aflați de unde să începeți, care alimente vă vor oferi cel mai mare bang pentru dolarul dvs. și dacă ar trebui să luați în considerare suplimentarea. Dacă vă pregătiți să concepeți, vă recomand un NTP care este, de asemenea, Feed Your Fertile Body! Practicant TM.

Acesta este doar un eșantionare a unor cercetări, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

  • Cu cât o femeie a urmat mai îndeaproape o dietă Pro-Fertilitate, cu atât este mai mare rata de succes a TAR. [I]
  • După ce a fost consiliat într-un stil de viață care promovează sănătatea, succesul ART a fost de 46%, comparativ cu grupul de control cu ​​19%. [Ii]
  • Pe baza unei recenzii recente Cochrane, un bărbat ar putea îmbunătăți fertilitatea (spermatozoizii) de patru ori prin administrarea de antioxidanți. [Iii]
  • Iodul, seleniul, acizii grași omega 3 și magneziul sunt cruciale pentru o fertilitate reușită. [Iv]
  • Majoritatea cazurilor de infertilitate cauzate de tulburări de ovulație pot fi prevenite prin modificarea dietei și a stilului de viață. [V]
  • O dietă scăzută relativ scăzută în carbohidrați (43%) a îmbunătățit profilul metabolic al femeilor cu SOP în 16 zile. [Vi]
  • Pacienții cu rezerve ovariene diminuate supuși FIV sau ICSI aveau mai multe șanse de a rămâne gravide și mai puțin susceptibili de a avorta atunci când luau DHEA. [Vii]

  1. femei
    1. Hormonii sănătoși sunt chiar cuvântul cheie în acest moment, dar este adevărat. Pentru a avea un tratament de fertilitate ART de succes și apoi pentru a duce un copil la termen, este nevoie ca hormonii unei femei să fie sănătoși și să funcționeze bine.
    2. Dacă ouăle dvs. vor fi utilizate în timpul tratamentului pentru fertilitate, există mai mulți nutrienți și alimente care vă pot hrăni și proteja ouăle pe măsură ce se maturizează.
    3. Pregătirea corpului pentru a purta un copil este crucială. Cu toții dorim o sarcină și o naștere sigure, fără complicații. Este o idee bună pentru fiecare femeie să petreacă ceva timp asigurându-se că corpul ei este în stare bună pentru munca grea de a construi și hrăni un copil.
  2. Bărbați
    1. Dacă sperma dvs. va fi utilizată, există mai multe alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs., care vă vor ajuta să vă hrăniți și să vă protejați sperma.
    2. Fragmentarea ADN în interiorul spermei este adesea prezentă la bărbații cu probleme de fertilitate. De fapt, poate fi un marker mai bun pentru determinarea succesului sau eșecului ART decât doar numărul de spermatozoizi sau motilitatea spermei.
    3. Aceste aceleași alimente te vor face adesea să te simți mai bine și îți vor oferi mai multă energie. Unele alimente sunt necesare și pentru crearea testosteronului și s-ar putea să fiți surprins să știți că sunt grăsimi sănătoase.

Alimente și nutrienți pentru femeile care suferă ART

Ce alimente și nutrienți îți vor pregăti corpul pentru sarcină? Vrem să includem alimente care sunt bune pentru hormonii dvs., pentru dezvoltarea ouălor și pentru uter și alte organe de reproducere.

Sprijinirea hormonilor feminini

O modalitate ușoară și eficientă de a vă susține hormonii feminini, asigurându-vă că mâncați grăsimi sănătoase și proteine ​​la fiecare masă. Fluctuațiile zahărului din sânge pot face ravagii cu hormonii feminini. Insulina este un hormon și, atunci când fluctuează în mod sălbatic, poate determina hormonii tiroidieni și sexuali (cum ar fi estrogenul) să iasă din lovitură.

De asemenea, grăsimi sănătoase și colesterol sunt necesare atât pentru producerea de hormoni sexuali, atât masculini, cât și feminini. Ca bonus, consumul mai multor grăsimi și proteine ​​sănătoase vă va face să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți. Veți dori să mâncați în jur de 1 până la 2 linguri de grăsime la fiecare masă.

Care sunt unele grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a susține hormonii feminini?

  • Ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos
  • Unt
  • Grăsimi animale-untură și seu
  • Uleiuri de semințe/nuci ca de ulei de in, ulei de migdale, ulei de nucă, ulei de nuci de macadamia
  • Omega 3 din pește, cum ar fi somonul, sau din uleiuri de pește, cum ar fi uleiul din ficat de cod
  • Nucile se numără atât grăsimi, cât și proteine
  • Laptele cu conținut complet de grăsime sunt, de asemenea, considerate atât grăsimi, cât și proteine
  • Proteine ​​din pește, carne de vită hrănită cu iarbă, pui de fermă
  • Ouăle sunt o sursă extrem de bună de proteine ​​și grăsimi
  • Fructe de mare - capturate în sălbăticie

Sprijinirea dezvoltării ouălor

Pe lângă faptul că are un sistem hormonal sănătos și funcțional, este important ca ouăle să fie protejate pe măsură ce se dezvoltă. Majoritatea oamenilor nu realizează că ouăle durează aproximativ 90 de zile până se maturizează. În acest timp, doriți să le păstrați în siguranță de daune. Aici intră în joc antioxidanții.

Antioxidanții vă protejează celulele și ouăle de daune. Vrei să te asiguri că mănânci bogat în antioxidanți precum vitaminele A, C și E, seleniu.

Unele alimente pentru care sunt bogate în antioxidanți - bune pentru femei sau bărbați

  • Boabe - tot felul
  • Kale și alte legume verde închis
  • varza rosie
  • Mâncăruri portocalii, cum ar fi cartofii dulci și dovleceii
  • Alimente colorate - cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine

Susținerea uterului și a întregului corp prin susținerea ficatului

Organele reproductive feminine funcționează cel mai bine atunci când nivelurile hormonale sunt normale ȘI atunci când ficatul își face treaba de reciclare a acestor hormoni. Dacă vă luptați cu sensibilitatea sânilor, fibroamele uterine, respirația urât mirositoare sau mâncărimea pielii, este posibil ca ficatul dvs. să nu vă recicleze corect hormonii. Ficatul joacă un rol crucial în metabolismul estrogenului prin reciclarea estrogenului înainte ca acesta să se acumuleze în sistem. Fibrele ajută organismul să scape de excesul de estrogen.

Alimente care susțin reproducerea prin susținerea ficatului

  • Alimente bogate în fibre, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, quinoa, fasole
  • Sfecla este unul dintre alimentele de top pentru ficat și vezica biliară
  • Legume crucifere, cum ar fi broccoli, varză și varză de Bruxelles
  • Fructe de padure
  • Grăsimi sănătoase - vezi mai sus
  • Apă
  • Ficat

Alimentele vor fi aproape întotdeauna cel mai bun mod de a vă hrăni corpul, dar, în unele cazuri, poate fi înțelept să completați. Vă rugăm să discutați cu un specialist în terapie nutrițională despre cum să începeți să adăugați aceste alimente în dieta dvs. și dacă suplimentarea poate fi potrivită pentru dvs.

Alimente și nutrienți pentru bărbații supuși ART

Pentru bărbați este esențial să se furnizeze substanțe nutritive care să susțină dezvoltarea sănătoasă a spermei și niveluri sănătoase de testosteron. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că durează aproximativ 74 de zile pentru ca spermatozoizii să se maturizeze. După cum vă puteți imagina, trebuie să alegem alimente și substanțe nutritive care nu numai să protejeze sperma, ci și cele care îi ajută pe spermatozoizi să se dezvolte corect. Pentru ART de succes, este mai bine dacă numărul de spermatozoizi este mare, pot înota bine (motilitate), iar morfologia spermei (forma) este bună.

Când citiți despre sperma sănătoasă, literatura se referă adesea la studii despre „parametrii materialului seminal”. Termenii științifici relevanți pentru infertilitate includ oligozoospermia (număr scăzut de spermatozoizi), astenozoopermia (motilitate slabă) și teratozoospermia (morfologia nedorită). Sperma care are un scor slab în toate aceste trei zone se numește oligoastenoteratizoospermie (OAT). Ce gură!

Un alt factor important este protejarea ADN-ului din spermă. Unii cercetători și medici consideră că fragmentarea ADN joacă un rol major în infertilitatea masculină. Fragmentarea ADN-ului poate fi un factor major în succesul fertilității, în special cu FIV. [Viii] [ix] De fapt, acum se recunoaște că spermatozoizii multor bărbați infertili au deteriorat ADN-ul, rezultând o calitate scăzută a materialului seminal. [X] [xi ] Se crede că calitatea spermei poate fi cauzată de stresul oxidativ, atunci când radicalii liberi atacă moleculele ADN. [Xii] De fapt, s-a demonstrat că antioxidanții îmbunătățesc fragmentarea ADN la bărbații cu fertilitate redusă. [Xiii]

Destul de des, când vă uitați la cercetare, veți descoperi că cercetătorii se uită doar la parametrii materialului seminal, dar uneori includ și fragmentarea ADN-ului. Alții se uită doar la fragmentarea ADN-ului. Aceste două sunt strâns legate și probabil ar trebui să fie întotdeauna privite împreună. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că, dacă sperma dvs. are niveluri destul de ridicate de fragmentare a ADN-ului, atunci probabil că are și morfologie și motilitate slabe. În schimb, la bărbații ale căror spermatozoizi nu sunt sănătoși, cantitatea de fragmentare a ADN este probabil, de asemenea, mare.

Sănătatea spermei afectează cu adevărat fertilitatea și capacitatea unui cuplu de a rămâne însărcinată?

Când făceam cercetări privind fertilitatea, mi-a fost o surpriză faptul că durează aproximativ trei luni pentru ca sperma să se maturizeze complet. După cum vă puteți imagina, există multe oportunități în acel moment ca spermatozoizii să fie deteriorați, așa că trebuie să îi protejăm pe spermă pe măsură ce se maturizează. Corpurile bărbaților sunt concepute pentru a menține sperma protejată cu anti-oxidanți din material seminal. Dar mulți bărbați nu mănâncă suficiente alimente bogate în acești antioxidanți. Spermatozoizii au nevoie, de asemenea, de substanțe nutritive specifice pentru a se maturiza complet, la fel ca ovulele la femei. Iată un studiu care a constatat că o concentrație scăzută și motilitatea spermei în ziua FIV a dus la o fertilizare mai puțin reușită. [Xiv] Și iată un studiu care discută modul în care dieta tatălui afectează calitatea spermei. [Xv]

Ce dăunează spermei pe măsură ce se maturizează?

Unele lucruri care pot provoca daune spermatozoizilor sunt fumul, lumina soarelui, conservanții alimentari (cred că carnea sandwich și cele mai multe alimente procesate) și substanțele chimice precum alcoolul, produsele de curățat și substanțele chimice din articolele de îngrijire personală, cum ar fi loțiunile.

Susținerea dezvoltării spermei (număr de spermatozoizi, morfologie și motilitate) și îmbunătățirea parametrilor materialului seminal

Care sunt unele dintre alimentele și substanțele nutritive pe care cercetătorii le-au găsit pentru a sprijini sperma sănătoasă? În primul rând, organismul are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a produce hormoni sexuali, astfel încât primele lucruri de pe lista alimentelor sunt diferite tipuri de grăsimi care sunt bune pentru organism. Alte alimente care s-au dovedit a avea un impact pozitiv sunt diferite vitamine și minerale, precum și acizii grași omega-3, probabil pentru că reduc inflamația.

Iată câteva studii care vorbesc despre nutrienți specifici sau diete care au îmbunătățit forma și funcția spermei:

  • Într-un studiu realizat pe 690 de bărbați infertili, au descoperit că seleniul și vitamina E au îmbunătățit forma și funcția spermei la peste 50% dintre bărbați. [Xvi]
  • Un studiu efectuat pe 225 de bărbați care făceau parte dintr-un cuplu care participa la o clinică de fertilitate a constatat că bărbații care au urmat cel mai îndeaproape o dietă de tip mediteranean aveau un scor mai bun cu aproximativ 30% din parametrii lor de material seminal (număr de spermatozoizi, formă și motilitate). [Xvii]
  • O revizuire a 35 de studii a stabilit că dietele sănătoase, bogate în omega-3, vitamina E, C, beta-caroten, seleniu, zinc și alți nutrienți, au dus, de obicei, la parametri de calitate a semințelor mai buni. [Xviii]

Prevenirea fragmentării ADN a spermei

Există mai multe studii de cercetare care au arătat că antioxidanții pot ajuta la prevenirea fragmentării ADN-ului.

  • Într-un alt studiu, deși mic, cercetătorii au descoperit că fragmentarea ADN-ului spermatozoizilor la bărbații infertili a fost îmbunătățită de la 22% până la 9% după tratamentul cu vitamina C și E. [xix]
  • O revizuire a cercetărilor a arătat că în cinci studii, antioxidanții au contribuit la reducerea fragmentării ADN-ului. [Xx] Unele dintre studii au arătat îmbunătățiri directe ale integrității ADN-ului, în timp ce altele au arătat o creștere a ratelor de sarcină.

Alimentele care susțin dezvoltarea spermei și/sau pot ajuta la reducerea fragmentării ADN-ului

Nutrienții care sprijină dezvoltarea spermei și care reduc deteriorarea ADN-ului sunt adesea aceiași, așa că i-am enumerat pe toți împreună. Antioxidanți precum vitaminele A, C, D, E; aminoacidul L-carnitină; antioxidantul Co-Q10; și seleniul s-au dovedit a fi de ajutor. O altă componentă anti-oxidantă foarte importantă a semințelor este zincul. Nivelurile scăzute de zinc sunt strâns asociate cu infertilitatea masculină. Suplimentarea cu zinc sa dovedit a îmbunătăți sănătatea spermei. [Xxi] Este al doilea metal cel mai abundent din corpul uman după fier. Dacă vorbiți cu practicieni de nutriție holistică, aceștia vă vor spune că majoritatea clienților lor testează deficiențele de zinc.

Alimentele sunt cel mai bun mod de a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie, dar vă recomandăm să completați unele dintre acestea. Luați în considerare colaborarea cu un practicant sau consultant în terapie nutrițională (NTP/NTC) pentru a determina de unde să începeți. Dacă vă pregătiți să concepeți, vă recomand un NTP care este, de asemenea, Feed Your Fertile Body! Practicant TM. Pentru mai multe informații despre program și pentru a găsi un practicant, vă rugăm să accesați site-ul https://www.feedyourfertilebody.com/fertility-program/.

Kimberly King este practicant certificat în terapie nutrițională și microbiolog. Ea deține Discover a You Healthier You și este instructor pentru programele Feed Your Fertile Body! ™ și Feed Your Pregnant Body! ™. Scopul ei este de a ajuta cuplurile și femeile să obțină o sănătate mai bună, astfel încât să-și poată realiza visele. Locuiește în Idaho Falls, dar lucrează și cu clienți online.