De Mary pe 16 august 2016

  • A posta un comentariu
  • Trimite prin email
  • Acțiune
  • Tweet
pentru

Vă luptați pentru a vă menține dieta în slăbire? Se pare că evitarea plăcintei cu mere este la fel de americană ca plăcinta cu mere. Conform statisticilor de la Centrul Medical din Boston, aproximativ 45 de milioane de americani aleg să facă dieta în fiecare an. Acești oameni cheltuiesc o sumă de 33 de miliarde de dolari pe produse legate de dietă, în speranța că vor scăpa câteva kilograme pentru sezonul de plajă, se vor strânge în smokingul de nuntă sau vor aduce schimbări majore în sănătatea lor.

Dacă te numeri printre mulți care au încercat să slăbească, atunci știi că provocarea vine cu adevărat după ce ai slăbit. Scăderea a 20 de lire sterline este dificilă. Păstrarea celor 20 de kilograme de la revenire poate fi și mai dificilă.

Pe măsură ce vă întoarceți în rutină și vă îndepărtați de dieta specializată, puteți vedea greutatea revenind. Iată trei strategii care vă pot ajuta să mențineți pierderile pe care ați lucrat atât de mult să le generați.

Post intermitent

Beneficiile postului intermitent au fost raportate de mulți profesioniști din domeniul medical și nutriționiști. Mulți își câștigă greutatea în dietă, deoarece nu pot susține o schimbare majoră a stilului de viață. Trebuie să mănânce repede din cauza programului lor. Nu au timp să ajungă la sală sau să iasă la fugă. Având în vedere acest lucru, ajung să mănânce doar câteva sute mai multe calorii pe zi decât arde. Acest lucru duce la creșterea în greutate lentă, incrementală. Postul intermitent elimină necesitatea unei schimbări pe termen lung a stilului de viață. Pur și simplu adaugă o zi sau chiar o jumătate de zi în care indivizii nu consumă deloc calorii. Adesea, această strategie poate economisi suficiente calorii, astfel încât foștii dietă să oprească creșterea în greutate, care ar putea să vină săptămână după săptămână.


Adăugarea de activități pentru a simți arderea

Începerea unui regim complet de antrenament la o sală de sport poate fi descurajant. În același timp, alergarea prin cartierul tău poate părea o muncă grozavă. Cea mai bună opțiune ar putea fi găsirea de activități distractive legate de sport și activități în aer liber, care, de asemenea, arde calorii. Dacă se întâmplă să joci o rundă de golf, chiar și într-un cărucior de golf, vei arde aproximativ 1.000 de calorii. Pe bază de oră, jocul de tenis poate arde și mai mult. Nu veți simți că lucrați, dar veți obține în continuare beneficiul arderii de calorii. Adăugarea acestor exerciții non-antrenament la rutina săptămânală vă poate ajuta să păstrați echilibrul caloric în favoarea dvs.


Greu pentru proteine

Dietele există de obicei pentru a ajuta oamenii să-și reducă porțiunile. S-ar putea să vi se solicite să mâncați mai puține alimente pentru a vă limita aportul caloric. Acest lucru poate fi dificil odată cu încheierea dietei, deoarece alimentația socială și alte provocări depășesc limitele planului dvs. de restricționare a alimentelor. Soluția este de a consuma proteine. S-ar putea să descoperiți că consumul de pește slab și pui la grătar vă poate ajuta să păstrați greutatea. Aceste alimente sunt pline, dar le lipsește un conținut caloric serios. De exemplu, dacă evitați uleiurile grele, puteți mânca doi sâni mari de pui la grătar pentru undeva mai puțin de 500 de calorii. Acest lucru vă va umple în timp ce nu vă aruncați limitele de calorii, ajutându-vă să mențineți greutatea fără a trebui să mențineți restricții serioase de porție.

Puține lucruri sunt mai frustrante decât să readuci greutatea pe care ai muncit din greu să o pierzi. În timp ce pierderea în greutate ar putea fi apăsătoare, munca grea de gestionare a greutății poate duce la o mai bună sănătate și fitness. Aceste sfaturi vă vor oferi cea mai bună șansă de a susține câștigurile pe care le obțineți după ce ați terminat dieta dificilă.

Despre Mary

Echipa FSB oferă recenzii oneste ale casetelor de abonament ale unora dintre casetele lor preferate de abonament. Cutii Geek, cum ar fi Loot Crate și Nerd Block, sunt un succes cu băieții, în timp ce POPSUGAR Must Have și FabFitFun VIP Box sunt câștigători cu prietenii.