Charlie

Administratorul legii și ordinii

Strategii pentru sportivi care urmează o dietă inspirată de Ray Peat
http://co2factor.blogspot.com/2012/08/s. g-ray.html

sportivi

Exercițiile fizice pot fi foarte stresante și adesea pot provoca complicații de sănătate pe termen lung. Exercițiul de anduranță crește estrogenul/acizii grași liberi și s-a dovedit că are un impact negativ asupra inimii. Respirația asociată cu exercițiile fizice determină o pierdere de CO2 care crește lactatul și duce la procesarea ineficientă a glucozei. Sportivii au adesea impulsuri scăzute și funcție tiroidiană sub optimă.

Toate acestea sunt informații foarte îngrijorătoare dacă sunteți un sportiv pasionat. Personal mă antrenez și navighez 7 zile pe săptămână, așa că depășirea acestor efecte negative ale exercițiilor fizice în contextul unei diete inspirate de turbă cu raze a fost un obiectiv major pentru mine. Protocolul pe care îl prezint în această postare funcționează personal pentru situația mea, astfel încât kilometrajul poate varia, dar presupun că aceste sfaturi ar trebui să ajute majoritatea sportivilor. Am făcut multe experimentări, așa că simt că este destul de solid. Rezumatul este la sfârșit pentru cei care nu doresc să citească totul.

Primul lucru pe care îl recomand mai întâi este să vă înregistrați consumul de alimente cu www.cronometer.com pentru a vă asigura că obțineți suficiente calorii și nutriție. O mare parte din caloriile mele provin din surse lichide, așa că este important să mă asigur că primesc o cantitate adecvată de calorii, deoarece este foarte ușor să mănânci sub consum. Unele substanțe nutritive se pot scurta dacă faceți în principal OJ și lapte, principalul fiind mangan, de obicei fac aproximativ 2 uncii de ciocolată pentru brutari pentru a satisface cerințele de mangan. Odată ce vă faceți o idee despre câte calorii și nutriție sunt în alimentele pe care le consumați, le puteți juca după ureche.

S-ar putea să fiți tentați să obțineți o cantitate mare de calorii din zahărul pur și o anumită cantitate este ok, presupunând că restul dietei este solid, dar ar trebui să favorizați întotdeauna fructele non-alergenice decât zahărul. În special, cred că acest lucru este important chiar înainte de mișcare, pentru o vreme am avut tendința de a bea lapte cu zahăr și cafea înainte de a naviga, dar am folosit OJ/lapte și simt că este o combinație mult mai bună. Magneziul suplimentar din JO ajută la stresul care va fi indus de exerciții.

Când faci mișcare, vrei să faci cât mai multe pauze. Sunt norocos în aspectul că surfingul te obligă să faci pauze din cauza naturii oceanului. Când fac skateboard, trebuie să fiu conștient de acest lucru, deoarece este foarte ușor să mă exersez prea mult înainte de a-mi da seama. Dacă nu reușiți să respirați confortabil prin nas și trebuie să recurgeți la respirația pe gură, cel mai probabil vă exersați prea tare. A avea la dispoziție niște OJ/lapte cu tine de băut în pauze este foarte benefic, de asemenea, am tendința de a nu mânca atunci când navighez, dar întotdeauna mă simt și am performanțe mai bune când o fac.

De îndată ce ați terminat exercițiile, este important să mâncați o masă de proteine ​​și zahăr la un raport de 1: 4 cât mai curând posibil. Hormonii de stres vor fi foarte mari după exerciții fizice, astfel încât să mănânci cât mai curând îi va ajuta să scadă. De asemenea, va ajuta la recuperare și va ajuta la atenuarea căderii T3.

Cred că majoritatea suplimentelor ar trebui evitate probabil, dar consider că niacianamida și b1 chiar înainte de exerciții fizice și cu ultima mea masă este foarte benefică. Iau de fiecare dată aproximativ 50 mg de niacianamidă și 50 mg de b1. De asemenea, am considerat că pregnenolona este de ajutor cu stresul indus de exerciții fizice, de obicei iau aproximativ 50 mg înainte/după exercițiu și cu ultima mea masă. De asemenea, iau aproximativ 1 tb de bicarbonat de sodiu înainte și după mișcare. Este foarte important să vă asigurați că obțineți suplimente pure, nu luați niciodată nimic sub formă de pilule. Obțin niacianamidă pură de la o companie de aprovizionare cu produse cosmetice și obțin b1/pregnenolonă de peste un secol.

Ar trebui să vă odihniți corespunzător după exerciții pentru a normaliza hormonii și pentru a facilita recuperarea. Găsesc că întinderi de intensitate redusă și lucruri de tip yoga în timpul repausului ajută la recuperarea mai rapidă și la menținerea flexibilității ridicate. Folosirea unei lămpi de căldură și obținerea unui soare adecvat în timpul odihnei pot fi foarte benefice din experiența mea. Folosesc o lampă de căldură de 250 de wați și încerc să obțin cât mai mult soare posibil. A fi obosit de suprafețele de dormit și de o postură adecvată este important, de asemenea, să stai pe scaun toată ziua fără o postură adecvată poate fi dezastruos pentru sănătatea ta. Nu-mi place prea mult amortizarea sau pernele când dorm, încerc să o păstrez cât mai minimalistă. Respirația în pungă timp de câteva minute poate ajuta la creșterea CO2 și la scăderea stresului atunci când vă odihniți.